Lengan dan senaman abs yang diilhamkan ini pada masa yang sama

Selamat Datang ke Latihan Pertama Minggu Tiga Well+Good's (Re) Tahun Baru Cabaran! Untuk yang satu ini, Kara Liotta-Pengarah Kreatif di FlyBarre-Has mengembangkan rutin yang diilhamkan oleh barre untuk membantu anda menenangkan lengan anda dan mengukir teras yang kuat, tanpa kekurangan denyutan.

"Apabila ia terbakar, itu kerana anda otot bekerja keras," kata Liotta. "Tetapi tidak mengapa untuk berehat-saya menggalakkannya di kelas saya sepanjang masa! Berehat sebentar, kembali ke dalamnya, dan lebih kerap anda melakukan latihan jenis ini, rehat yang lebih sedikit yang anda perlukan. Anda akan dapat melihat kemajuan."

Bersedia untuk merasa terbakar? Tatal ke bawah untuk melihat 5 Liotta's Fave, Multi-Tasking Arms-and-ABS bergerak.

Lengan yang hebat dan senaman abs

Lakukan senaman ini sekali lagi. Untuk itu, anda memerlukan ruang di rumah anda untuk berpeluh dan satu set dumbbells 3-5 pound.

1. Plank Tricep Kickback

Lakukan 3 set 10 wakil di setiap sisi.

Mulakan di papan tinggi dengan tangan di bawah bahu. Menjaga pinggul anda persegi ke lantai, ambil dumbbell di tangan kanan dan berturut -turut ke ketinggian dada, telapak tangan menghadap. Panjangkan lengan kanan di sebelah kanan badan, kemudian bawa kembali. Lengkapkan semua wakil kemudian ulangi di seberang.

2. Tekan dada berdiri

Adakah 3 set 12 wakil.

Berdiri dengan kaki pada jarak bahu lebar. Bawa siku ke ketinggian bahu dengan selekoh 90 darjah, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekan lengan lurus di hadapan badan dan tarik kembali ke dada. Itu satu wakil.

3. Lanjutan tricep overhead supine

Lakukan 3 set 12 Reps Arms, berganti dengan 12 kaki wakil.

Lay Down Holding Dumbbells Overhead, Kaki di Tabletop Position Dengan Lutut Sedikit Lebih Lebar Daripada Lebar Hip Semasa Menjaga Jari Anda Bersama, Membuat Bentuk Diamond. Teras Teras. Menjaga bisep dengan telinga, bengkok pada siku dan menurunkan berat badan ke lantai untuk melayang di atas mahkota kepala. Kembali ke permulaan. Kemudian, lanjutkan kaki ke 45 darjah dan bengkok kembali ke tablet.

4. Lif pinggul sisi papan

Lakukan 3 set 12 wakil setiap sisi.

Berbaring di sebelah kanan anda dengan lengan kanan anda melawan tikar pada sudut 90 darjah, siku di bawah bahu anda. Pegang kedua -dua dumbbells di pinggul kiri anda. Terapung ke papan sisi. Fokus untuk menekan dari pinggang pinggul dan sampingan anda sambil mengekalkan tulang selangka yang luas. Dip pinggul ke tanah, kemudian kembali ke kedudukan teratas untuk satu wakil.

5. Potong kayu

Lakukan 3 set 12 wakil setiap sisi.

Mula duduk dengan kaki sedikit bengkok dan tumit di lantai. Lean kembali sedikit dan bulat bawah punggung, menjaga dada dibuka. Memegang dumbbell tunggal di kedua -dua tangan, lengan dilanjutkan, berputar ke kanan, membawa berat ke sebelah kanan badan dan kemudian kembali ke pusat dengan berat di depan dada untuk satu wakil.

Teruskan perkara yang baik! Menyelam Program Tahun Baru Well Well+Good (Re), termasuk petua pro untuk membina kekuatan pada tahun 2018.