Cabaran abs 4 minggu ini adalah cara terbaik untuk memerangi kebosanan latihan kuarantin

Kehilangan pembaharu? Dapatkan beberapa slider (atau bahkan tuala) dan dapatkan siri pengukuhan teras ini dari SolidCore.

Khamis: Latihan Pilates ABS yang lebih rendah 15 minit

Sasaran abs yang sukar dicapai dengan senaman Pilates-centric ini. Walaupun hanya 15 minit, ia mendapat pekerjaan selesai.

Jumaat: Pilates Glutes 9-Minute dan Latihan Teras

Dapatkan bola Pilates kecil untuk siri "abs dan keldai" ini, yang menggunakan pergerakan kecil dan kecil untuk mengerjakan otot anda untuk terbakar.

Sabtu: Latihan Slider Pilates 12 minit

Jangan siram slider itu. Siri 12 minit ini akan berfungsi seluruh badan anda, tetapi memerlukan anda untuk melibatkan teras anda keseluruhan masa, yang bermaksud anda pasti akan merasakannya di abs anda pada keesokan harinya.

Ahad: Latihan Pilates penuh 25 minit

Selepas seminggu latihan yang panjang, berikan teras anda (agak) berehat dengan menukar fokus anda ke seluruh badan anda. Dapatkan band rintangan dan bersiaplah untuk bekerja setiap otot untuk membakar penuh.

Minggu 2: Teras memenuhi kardio

Isnin: Latihan Teras dan Kardio 15 minit

Dapatkan perlumbaan jantung anda dengan senaman teras 10 minit dan kardio ini, yang penuh dengan papan, lutut tinggi, dan lunge lotta. Ambil satu set berat dan dapatkan kerja.

Selasa: Latihan abs penari 15 minit

Siapa yang mengatakan latihan teras tidak boleh bersenang -senang? Latihan abs penari ini akan membuatkan anda menggegarkan harta rampasan anda dan menguatkan abs anda pada masa yang sama.

Rabu: Latihan HIIT dan teras berat badan 25 minit

Bersedia untuk peluh Dengan senaman HIIT teras ini, yang akan membuatkan anda ke titik keletihan (dengan cara yang terbaik).

Khamis: Aliran teras yoga 5 minit

Berehat dari semua kardio dan merawat badan anda dengan aliran yoga selama lima minit untuk meregangkan dan menguatkan teras anda.

Jumaat: Latihan Teras HIIT Barry 15 minit

Dapatkan pembetulan bilik merah yang terkenal di ruang tamu anda dengan senaman yang diilhamkan oleh Barry ini. Dan percayalah kepada kami: Ini Hanya Susah seperti kelas IRL (tetapi bersyukur, jauh lebih pendek).

Sabtu: Latihan abs penari 7 minit

Oleh kerana tidak ada perkara seperti "terlalu banyak senaman abs penari," pertimbangkan ini bonus. Koreografi mudah diikuti, dan anda pasti berpeluh pada akhir lagu pertama.

Ahad: Latihan teras 15 minit untuk pelari

Latihan hari ini sedikit berbeza. Mulakan dengan log masuk beberapa batu untuk mendapatkan kardio anda, kemudian ikuti dengan siri ABS ini yang direka khusus dengan pelari dalam fikiran.

Minggu 3: Core Plus

Isnin: Latihan teras 8 minit dan belakang

Inti anda telah mendapat semua cinta beberapa minggu terakhir ini, jadi sekarang sudah tiba masanya untuk meningkatkan perkara dengan menambahkan beberapa bahagian badan lain. Pertama? Punggung anda, yang lebih penting untuk menjaga abs anda kuat. Dapatkan satu set dumbbells dan dapat bekerja.

Selasa: Latihan teras dan kaki 10 minit

Tekan badan bawah anda dengan latihan teras dan kaki ini, yang tidak memerlukan berat badan anda sendiri.

Rabu: Latihan teras dan senjata 10 minit

Latihan hari ini akan memberi tumpuan kepada lengan dan teras anda, yang bermaksud terdapat banyak variasi papan di masa depan anda. Tidak mempunyai dumbbells? Jangan risau-anda boleh sub dalam beberapa botol wain (atau objek heavy-ish lain yang anda boleh pegang di tangan anda), atau hanya melakukan keseluruhan senaman tanpa 'em.

Khamis: Latihan teras dan glutes 10 minit

Tarik pic dengan senaman teras yang berfokus pada glute ini, yang memerlukan dua dumbbells dan banyak kekuatan badan penuh.

Jumaat: senaman abs dan belakang 13 minit

Tambahkan sedikit rintangan ke dalam rutin anda dan tekan abs anda dan kembali pada masa yang sama. Tidak mempunyai kumpulan rintangan? Sub dalam beberapa berat percuma untuk mendapatkan jumlah pembakaran yang sama dengan cara yang sedikit berbeza.

Sabtu: Latihan Teras Kettlebell 5 minit

Tingkatkan rutin abs biasa anda dengan beberapa kettlebells, atau apa -apa jenis berat berat yang anda ada berbaring di sekitar. Dengan cara ini, anda akan mendapat luka bakar di tangan dan bahu anda selain teras anda. Dan ingat: berat badan yang lebih berat tidak menjadikan senaman yang lebih baik-ia bentuk yang baik.

Ahad: Aliran yoga 11 minit untuk kekuatan teras

Selepas semua pengukuhan minggu ini, berikan teras anda regangan yang sangat diperlukan (dan, ok, sedikit lebih kuat) dengan aliran 11 minit ini. Crunches sisi papan, di sini anda datang.

Minggu 4: Semua Teras semuanya

Isnin: Latihan teras 10 minit

Semasa minggu terakhir cabaran, anda akan dapat melihat berapa banyak yang lebih kuat yang anda dapat sepanjang bulan dengan satu siri latihan teras yang teras. Pertama? Penjagaan senaman tanpa peralatan 10 minit, pelatih Nike dan pengajar Rumble Ash Wilking.

Selasa: Cabaran Plank 5-Minut

Kemungkinannya, selepas 22 hari kerja papan anda lebih baik dari sebelumnya. Letakkan mereka ke ujian dengan cabaran lima minit ini, penuh dengan semua jenis variasi "menyeronokkan".

Rabu: 8 minit di mana sahaja Latihan ABS

Lupa harus berbaring tikar untuk mendapatkan senaman dalam-anda boleh melakukan siri 8 minit ini di mana sahaja. Termasuk di kerusi lounge di tepi kolam renang.

Khamis: Latihan teras band rintangan 7 minit

Amp papan dan crunches biasa anda dengan menambahkan jalur rintangan, yang melakukan tugas untuk membuat semuanya lebih sukar (tetapi bersyukur, lebih berkesan).

Jumaat: Siri ABS Berat Badan 15 minit

Latihan 2x4x2 ini akan membawa anda melalui dua set empat latihan, masing -masing yang akan anda kitaran melalui dua kali. Ini akan memukul abs atas dan bawah anda ditambah dengan obliques anda, yang bermaksud bahawa selepas 12 minit anda akan dilakukan secara rasmi untuk hari itu.

Sabtu: Latihan ABS 6-Move, 7-Minut

Untuk latihan cabaran teras utama anda, yang perlu anda lakukan ialah melalui enam langkah: batu berongga, sit-up satu kaki, pendaki gunung push-up, crunches serong plank rendah, putaran batang tinggi papan, dan sampingan -Ketan crunches. Kitaran melaluinya dua kali dan anda akan senang pergi.

Ahad: 15 minit di rumah senaman abs

Satu-satunya perkara yang berdiri di antara anda dan akhir cabaran adalah senaman selama 15 minit ini, yang pada ketika ini, anda akan dapat membuatnya tanpa masalah. Kemudian, sudah tiba masanya untuk memaparkan sampanye (atau kombucha) dan mengucapkan tahniah kepada diri sendiri, kerana anda melakukannya!