Ujian 30 saat ini akan memberitahu anda jika anda perlu mengusahakan pergerakan pinggul anda
Dan ingat bahawa kita tidak selalu sama di kedua -dua belah badan kita. "Pastikan untuk menilai bagaimana perasaan anda di satu pihak supaya anda dapat membandingkannya dengan sebaliknya," kata Dr. Taylor. "Ambil nota mental supaya anda dapat lebih selaras dengan badan anda!"
Juga, jika anda dapat melihat ahli terapi fizikal secara peribadi (atau bahkan dalam konsultasi video!) dan lakukan ujian ini di hadapan mereka, itu lebih baik, katanya. Seorang pengamal akan dapat menilai pinggul anda dan menentukan sama ada masalah itu datang dari otot sendi atau ketat.
Oleh itu, jika anda mendapati anda tidak dapat membuatnya ke sisi lain tanpa mengangkat tumit atau harta rampasan anda, sudah tiba masanya untuk masuk ke pembuka pinggul. "Sekiranya anda mempunyai pinggul yang ketat, sangat penting untuk meregangkan dan kereta api pinggul dalam semua pesawat, "kata Dr. Taylor. "Saya suka menggunakan yoga!"
Tiga cara untuk membuka pinggul tersebut
1. Cuba kelainan terlentang (terima kasih, yoga!) untuk otot piriformis dan glute. Pelepasan ketegangan di kawasan ini juga dapat membantu pinggul anda melepaskan.
2. Amalan terbentang untuk penambahan (paha dalaman) -Tega paha dalaman ini terbentang.
3. Adakah terbentang untuk hamstrings (sejak hamstring yang ketat juga menyumbang kepada kekakuan dan kesakitan pinggul).
Sekiranya anda benar -benar ingin memberikan pinggul anda sedikit cinta, jangan berhenti di sana, kata Dr. Taylor. "Saya akan mengambil langkah tambahan dengan menghadiri kelas yoga pemula, kerana anda akan menyelesaikan pergerakan di kedua -dua belah pihak, dan juga mula bersesuaian dengan diri anda dan badan anda," katanya. Dan menambahkan dalam latihan mobiliti biasa ke rutin anda boleh menawarkan hasil yang sangat berkesan.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
