11 latihan mobiliti yang akan membuka badan anda dalam masa 20 minit atau kurang

Senaman kombo kekuatan mobiliti

Sendi anda perlu mencapai pelbagai gerakan mereka yang paling berkesan melakukan latihan seperti squats dan bahu bahu, jadi hanya semulajadi bahawa latihan mobiliti dan kekuatan berjalan tangan. Dalam senaman selama 16 minit ini, anda akan bergerak seperti angka-empat crunches yang berfungsi kaki anda dan membuka pinggul dan YW anda yang mengaktifkan otot belakang anda dan mencabar mobiliti bahu anda.

Latihan mobiliti yang berfokus pada postur

Dalam senaman selama 15 minit ini, band rintangan gelung panjang akan membantu anda melonggarkan sendi dan menguatkan otot yang menyokong postur yang baik, termasuk bahu, belakang, dan teras anda. Duduk di kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang dapat memendekkan otot anda dan kerang sendi anda. Latihan ini adalah penawar yang anda perlukan.

Mobiliti untuk Pagi

Memulakan hari anda dengan beberapa pergerakan dapat meningkatkan aliran darah, yang akan memberi manfaat kepada otak dan badan anda. Jadikan senaman mobiliti 10 minit ini perkara pertama yang anda lakukan (okay, mungkin perkara kedua, selepas kopi pagi anda).

Mobiliti untuk tidur

Anda boleh melakukan empat pergerakan pergerakan di atas katil ini. Cuba meringankan keadaan minda yang lebih aman dengan tidak bersuara dari hari dengan bergerak seperti engsel pinggul, rama-rama duduk, dan kucing-COW.

Pergerakan untuk penuaan dan umur yang sihat

Mobiliti dapat membantu anda tetap stabil dan aktif pada usia anda. Seorang ahli terapi pekerjaan berkongsi enam langkah dengan kami yang dapat membantu melindungi dari kejatuhan dan mengekalkan keupayaan anda untuk menavigasi dunia dengan bebas.

Latihan pergerakan badan penuh

Bersedia untuk menggerakkan anggota sendi dengan anggota badan dalam latihan selama 12 minit ini. Ia merangkumi piawaian seperti kucing dan gerakan kompaun kreatif seperti lunge pelari berpusing.

Mobiliti Kaki

Kaki anda adalah "penyesuai mudah alih," yang bermaksud ia bergerak untuk membuat perubahan berdasarkan apa yang secara harfiah di bawah kaki. Yang memerlukan sendi kaki mudah alih untuk semua bahagian bergerak kecil yang membuat anda berdiri. Siri empat minit ini akan menjadikan kaki anda dalam bentuk hujung.

Mobiliti Hip

Anda akan mendapat 360 darjah gerakan dalam sendi pinggul anda dengan latihan mobiliti yang berfokus pada 12 minit ini. Ambil itu, sofa.

Mobiliti Kembali

Bolehkah twist tulang belakang dan bengkok dengan cara yang menggunakan semua vertebra mudah alih? Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar hari anda bergerak, ia mungkin boleh menggunakan beberapa melonggarkan. Lima langkah ini, bermula dengan Cat-Cow klasik, hanya akan melakukan silap mata.

Mobiliti untuk pelari

Mobiliti Hip sangat penting bagi pelari kerana ia memberi kesan kepada panjang langkah anda dan keupayaan anda untuk merekrut semua otot yang diperlukan untuk pergi jauh. Pemanasan berasaskan mobiliti selama 10 minit ini akan menyiapkan pinggul anda untuk membantu anda terbang.

Mobiliti gaya yoga

Yoga secara semulajadi menggabungkan banyak pergerakan mobiliti, jadi jika anda baru untuk mobiliti, ia boleh menjadi tempat yang bagus untuk bermula. Kami mengakui bahawa kami menipu sedikit di sini: ini adalah satu -satunya senaman dalam senarai ini selama 20 minit. Tetapi percayalah, anda akan mahu setiap minit rutin berair ini.