Pek senaman 3-gerakan, jumlah badan ini dalam sesh peluh penuh dalam beberapa minit

Yang mengatakan, ketika merancang latihan penuh badan, Vesco mengatakan bahawa anda ingin memukul seberapa banyak kumpulan otot yang mungkin, jadi fikirkan menggunakan pergerakan kompaun yang akan meningkatkan kadar jantung anda dan memasukkan beberapa sendi ketika anda bergerak. Nasib baik untuk anda (dan kami, TBH), kami bercakap dengan dua kebaikan industri untuk mengajar kami pengetahuan untuk kedua-dua petua utama ini. Lihat fikiran mereka, di bawah.

Squat-to-Press

Sasarkan bahagian atas badan dan badan anda yang lebih rendah, glutes, dan bahu-dengan senaman yang mudah dilaksanakan ini. Untuk melakukan pergerakan, ambil satu set dumbbells dan simpan di bahu anda semasa anda duduk di jongkok. Semasa anda berdiri dari jongkong anda, tambahkan bahu di bahagian atas.

Terbalik lunge ke curl bicep

Mengukir quads, glutes, dan bisep anda dengan kombo lebih rendah ini. Vesco berkata untuk memegang dumbbell di setiap tangan ketika anda melangkah mundur ke lunge anda, bicep curl ketika anda membawa kaki ke depan ke kedudukan berdiri neutral.

Lateral lunge ke dumbbell terbang

Dapatkan teruja: Langkah ini nada kaki dalaman dan luaran anda (penculik, penambah, gluteus medius), lats, dan cuffs pemutar. Dapatkan sepasang dumbbells dan ganti dari kaki ke kaki untuk lunges sampingan. "Ketika anda melangkah ke sisi, berat anda akan bingkai kaki yang bergerak," kata Vesco. "Semasa anda kembali ke pusat, tambahkan dumbbell anda terbang dan melangkah ke sisi lain."

Untuk pembakar yang cepat dan berkesan, Vesco mengesyorkan menggabungkan latihan ini ke dalam litar tiga set 12 wakil. "Perhatikan corak di sini?" dia bertanya. "Latihan badan yang lebih rendah yang dipasangkan dengan latihan badan atas pasti mengekalkan kadar degupan jantung anda dan badan anda bergerak."Pergerakan kompaun ini membolehkan anda bekerja lebih dari satu bahagian badan anda supaya anda dapat bersenam penuh tidak kira berapa banyak masa di tangan anda.

Bercakap tentang melatih badan anda, anda mungkin ingin bekerja di kawasan untuk membantu anda tenggelam lebih mendalam ke dalam squats dan lunges semasa anda berada di sana. Atau mungkin anda mahu mengukir bod anda dengan kettlebells, bukan dumbbells. Sama ada, kami telah mendapat anda dilindungi.