Menguasai langkah ini untuk membakar seluruh badan anda dalam masa beberapa minit

Cara melakukan merangkak beruang yang betul

1. Bermula dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda, tekan tangan anda dan lutut lutut dari tanah pada sudut 90 darjah. Pastikan anda mengekalkan tahap pinggul dan teras anda sepanjang masa.

2. Mengekalkan punggung rata dan menjaga lengan anda lurus, pilih tangan kanan anda semasa anda menggerakkan kaki kiri anda ke hadapan, kemudian lakukan perkara yang sama di sisi lain, bergerak ke hadapan sedikit setiap kali. Sebaik sahaja anda sampai ke wakil yang ditetapkan, anda boleh melakukan yang sama bergerak ke belakang, atau bahkan sisi ke sisi.

Memerlukan rujukan visual? Ikuti bersama video ini

Untuk membina kekuatan anda lebih banyak, ambil kettlebell dan lakukan latihan lengan ini. Maka mungkin cuba ini menjanjikan janji untuk membantu anda mengambil squats anda lebih dalam.