'Protein Protein Toast' alpukat dan keju Cottage ini adalah snek pasca latihan yang sempurna (Sukan RDS bersetuju)

"Untuk makan selepas latihan, protein di atas pinggan anda adalah penting, serta menggantikan elektrolit dan memberikan nilai tambah omega-3 untuk kesan anti-radang untuk membantu menyembuhkan badan anda dan meminimumkan kesakitan dari latihan," Bonci kata.

Kenapa roti bakar keju 3-rapi ini adalah makanan ringan yang sesuai untuk bersenam

Dalam video Tiktok baru. Dia menambah kira-kira satu sudu minyak zaitun (omega-3, periksa) ke kuali. Kemudian, dia dengan berhati -hati meletakkan sepotong roti (karbohidrat, cek) di dalam kuali, memastikan permukaan ditutup dengan minyak, dan musim dengan secubit garam di kedua -dua belah pihak. Seterusnya, dia membakar roti sehingga coklat keemasan di satu sisi dan membalikkannya. Di sisi rangup, dia menambah sejumlah serbuk bawang putih. Setelah bahagian bawah dibakar, dia memindahkannya ke pinggan. Petua Pro: Ben-ishay mengesyorkan meletakkan roti bakar yang seimbang di bibir pinggan, jadi ada aliran udara di bawah roti untuk mengelakkan kesunyian dari panas yang terperangkap.

@bakedbymelissa anda boleh melakukannya #food #recipe #fyp #fyp シ #asmr #viral #learnontiktok #tiktoktaughtme #easyrecipe #healthy #foryou ♬ ignice sound - bakar oleh melissa

Sekarang, ramuan yang paling penting: beberapa sudu besar keju kotej (protein, periksa). Dalam video itu, dia menggunakan keju Cottage Cottage Susu Organik yang baik, yang mempunyai 14 gram protein setiap setengah hidangan (kira-kira 28 peratus daripada nilai harian anda). Belum lagi, keju kotej dianggap sebagai sumber yang hebat dari banyak nutrien penting.

"Protein dalam keju kotej dianggap 'lengkap,' kerana ia mengandungi sembilan asid amino penting. Belum lagi hakikat bahawa ia juga merupakan sumber besar vitamin B12, fosforus, kalsium, dan selenium, untuk menamakan beberapa, "kata Leah Johnston, Rdn, seorang pemakanan kuliner dan pemakanan berdaftar yang diperakui di SRW, sebelum ini dikongsi dengan baik+.

"Protein dalam keju kotej dianggap 'lengkap,' kerana ia mengandungi sembilan asid amino penting. Belum lagi hakikat bahawa ia juga merupakan sumber hebat vitamin B12, fosforus, kalsium, dan selenium, untuk menamakan beberapa."-Leah Johnston, RDN

Johnston juga menyatakan bahawa Keju Cottage adalah snek pasca latihan yang ideal untuk pemulihan yang optimum. "Terima kasih kepada protein berkualiti tinggi, Keju Cottage juga merupakan makanan ringan pemulihan senaman yang ideal. Mengambil protein yang mencukupi selepas senaman adalah kunci pemulihan dan pembaikan otot, "katanya kepada kami. Lebih -lebih lagi, Johnston menunjukkan bahawa iodin dalam keju kotej menyokong metabolisme badan dengan mempromosikan pelepasan hormon tiroid, dan vitamin B dalam keju kotej adalah penting untuk menukar makanan ke tenaga. Selain daripada snek pasca latihan yang lazat, roti bakar keju tiga rantau ini adalah slam dunk.

RD berkongsi panduan untuk keju alternatif:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.