Siri HIIT selama 20 minit ini memberi anda rasa senaman yang paling sukar NYC

3. Jack Plank: Masih di papan anda berpose dengan band di atas lutut anda, mulakan melompat kaki anda kemudian masuk, kemudian masuk. Teruskan selama 60 saat.

4. Angkat jambatan: Gulung ke punggung anda (Phew!) dan bawa tumit anda dekat dengan glutes anda. Band rintangan anda masih boleh berada di atas lutut anda. Tekan melalui telapak tangan anda dan tekan pelvis anda ke langit. Bawah belakang ke bawah. Teruskan selama 60 saat.

5. Lanjutan dan tricep lanjutan: Berdiri dan gunakan tangan kiri anda untuk melekatkan jalur rintangan anda ke bahu kanan anda. Dapatkan bahagian bawah band dengan tangan kanan anda dan lunge kaki kanan anda kembali. Pada masa yang sama, tolak tangan kanan anda ke dalam rintangan untuk melanjutkan lengan. Kembali berdiri dan teruskan pergerakan ini selama 60 saat.

6. Lunge hold and tricep extension: Pada Perwakilan Terakhir Anda Terakhir, Tinggal Di Lunge Anda Selama 60 Seconds Penuh. Meregangkan dan membungkuk lengan kanan anda berulang kali, menjaga badan anda yang lebih rendah sepenuhnya.

7. Lunge hop: Masih berada di kedudukan lunge, meregangkan tangan anda ke hadapan. Langkah kaki kanan anda di belakang kiri anda dalam keadaan curtsy. Kembali ke pusat. Teruskan selama 60 saat.

8. Runner's Row: Namun Di lunge anda dengan kaki kiri anda ke hadapan, gelung jalur rintangan di bawah kaki kiri anda. Luruskan kaki belakang anda dan ujung badan anda ke hadapan. Genggam jalur rintangan dengan tangan kanan anda dan baris siku anda terus kembali. Teruskan selama 60 saat.

9. Ketuk Push-Up: Kembali ke kedudukan papan. Gelung band di sekitar kedua -dua pergelangan tangan. Berjalan tangan kanan ke kanan dan turun ke push-up anda. Kembali ke papan berpose dan berjalan tangan kanan anda di bawah bahu kanan anda. Ulangi pergerakan ini selama 60 saat.

10. Papan sampingan: Dari kedudukan papan anda, angkat lengan kiri anda ke langit dan memutar ke dalam kedudukan papan sebelah: bahu kanan di atas pergelangan tangan kanan, abs terlibat, dan kaki kiri terhuyung -huyung di sebelah kanan. Dengan kawalan, celupkan pinggul anda ke arah tanah. Kembali ke papan. Pergi selama 60 saat.

Ulangi langkah lima hingga 10 di seberang.

11. Jacks Plank Up-and-Down: Datang ke kedudukan papan dan gelung band kembali ke paha anda. Turun ke lengan bawah anda, menjaga stabil teras anda. Tolak kembali ke telapak tangan anda dan lompat kaki anda, kemudian kembali. Teruskan selama 60 saat.

12. Push-up dan ketuk: Masih berada di kedudukan papan itu dengan band yang memeluk paha anda, jatuh ke dalam push-up, kembali, kemudian berturut-turut siku kanan anda kembali. Menurunkan badan anda lagi, tekan kembali, dan barisan siku kiri anda kembali. Anda mempunyai 60 saat pada waktu.

13. Burpees: Berdiri untuk langkah terakhir anda. Jongkok ke bawah, letakkan kedua -dua tangan di atas tanah dan melompat kembali ke papan. Turunkan ke dalam push-up anda, kembali ke papan, dan melompat ke hadapan. Lompat terus dan mendarat kembali di jongkok anda. Teruskan untuk menit akhir, pembakaran anda.