Aliran 20 minit ini adalah pengenalan terbaik untuk penyongsangan yoga untuk pemula
Dalam episod terkini Langkah yang baik, Jurulatih Nike Master Traci Copeland mengetuai aliran selama 20 minit dengan penyongsangan yang dimaksudkan untuk pemula.
"Saya akan membawa anda melalui beberapa penyongsangan yang lebih klasik seperti Headstand, Handstand, Crow Pose. Tetapi pencerobohan tidak semestinya bermaksud turun ke bawah, "katanya dalam video. "Anda juga boleh melakukan penyongsangan klasik seperti anjing ke bawah atau lipatan ke hadapan, atau melipat depan lipatan, atau bahkan sesuatu yang semudah kaki di dinding. Ini cara terbaik untuk meningkatkan peredaran, keseimbangan yang lebih baik, tetapi ia juga merupakan cara terbaik untuk bekerja dengan kekuatan teras."
Pakar dalam artikel ini
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Pengajar Yoga, dan Model Kecergasan
Apabila anda membalikkan badan anda terbalik, teras anda berfungsi dengan cara yang tidak digunakan untuk bekerja, menerangkan pelatih yang berpangkalan di New York City Meg Takacs.
"[Membalikkan] mencampurkan memori otot biasa dan meletakkan badan anda dalam kedudukan baru," katanya. "Bila -bila masa anda berbuat demikian, anda akan mengelirukan memori otot anda dan menguji cara baru untuk bergerak."
Dalam video ini, Copeland bermula dengan beberapa anjing ke bawah dan lunges rendah untuk memanaskan badan. Seterusnya, dia bergerak ke Malasana, pose di mana anda rendah dalam jongkong sumo dengan kaki dan lutut yang menunjuk pada pepenjuru dan tangan anda bertemu di dada anda di kerusi pose. Ini adalah tempat yang bagus untuk bermula sebelum menuju ke gagak.
"[Untuk melakukan Crow Pose] Saya akan mempunyai berat badan saya di tumit tangan saya dan saya akan menjaga tangan saya di atas tanah, hanya akan membiasakan diri dengan berat saya di tangan," katanya. "Apabila anda merasa selesa, anda hanya dapat mengangkat satu kaki dan kemudian mengangkat kaki yang lain."Sisi alternatif ke sisi dalam gagak berkaki tiga ini sehingga anda selesa. "Dan ketika anda sudah bersedia, memerah teras anda bersama -sama mengangkat satu kaki pada satu masa dan kemudian memegang di sana, menjaga pandangan anda, di luar hujung jari anda."
Sekiranya anda tidak pernah melakukan Crow sebelum ini, ia pasti dapat merasakan sedikit tidak selesa pada mulanya. Jangan ragu untuk meletakkan bantal di bahagian atas tikar anda untuk membuat pad pendaratan kecil jika anda jatuh. Untuk mencuba gagak (dan pencerobohan lain) dengan Copeland, tonton video di atas. Sekiranya anda menyukainya, pastikan anda melanggan saluran YouTube yang baik untuk lebih banyak lagi!
