Latihan berat badan 2-in-1 ini adalah salah satu cara terbaik untuk memanjangkan dan menguatkan umur panjang

Latihan yang baik bermula dan berakhir dengan peregangan. Selalunya, itu adalah bahagian terbaik. Tetapi bagaimana jika ada senaman di mana otot yang memanjangkan, berpusing tulang belakang, pergerakan pelega ketegangan tidak hanya menempah sesi anda, tetapi dimasukkan ke sepanjang? Orang -orang, semoga kami memperkenalkan anda kepada latihan kekuatan mobiliti.

Mobiliti pada dasarnya menerangkan pelbagai gerakan anda, dan ia mempengaruhi betapa mudahnya anda dapat melaksanakan tugas seperti memanjat tangga, memungut barangan runcit, dan umumnya bergerak di seluruh dunia. "Mobiliti adalah penting kerana ia membolehkan anda berfungsi secara normal melalui aktiviti harian anda," Vinh Pham, PT, ahli terapi fizikal dan pengasas Klinik Myodetox, sebelum ini diberitahu Well+Good. "Sekiranya anda tidak mempunyai mobiliti yang baik, anda tidak akan dapat melakukan aktiviti dengan potensi sepenuhnya."

Menggabungkan Latihan Kekuatan dengan Mobiliti adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti anda. "Kedua -duanya] aspek membolehkan anda menggerakkan semua sendi dan tisu lembut anda melalui gerakan penuh mereka, dan ini penting untuk membina badan yang kuat dan mengelakkan kesakitan dan kecederaan," Renee Pickett, pelatih tuan negara yang kuat , sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Dan itulah senaman selama 16 minit ini dengan Kat Atienza menyampaikan.

Semasa bersenam, anda akan bermula dengan pemanasan yang memaparkan pergerakan yang direka untuk melincirkan sendi anda dan mengaktifkan otot anda. Tetapi peregangan tidak berakhir di sana. Dalam dua set dengan tiga litar masing -masing, anda akan melakukan latihan yang menguatkan otot anda dan melanjutkan pelbagai gerakan anda. Ambil YWS, langkah pertama dalam set pertama. Bagi mereka, anda melibatkan lats dan otot belakang yang lain, serta lengan anda, tetapi juga membuka dada dan bahu anda, yang semuanya menyumbang kepada postur yang baik.

---

Pakar dalam artikel ini

• Renee Pickett, Jurulatih Master Bangsa yang Kuat
• Vinh Pham, PT, ahli terapi fizikal dan pengasas bersama MyoDetox

---

Langkah-langkah lain termasuk Rajah Empat Crunches, yang membuka pinggul anda semasa mengerjakan abs anda, terbalik dengan sentuhan untuk membina kekuatan badan yang lebih rendah ditambah mobiliti tulang belakang, dan push-up ke sentuhan kaki anjing ke bawah, yang akan menguatkan dan menggerakkan bahu anda, sementara meregangkan hamstring, betis, dan pergelangan kaki anda. Dan tentu saja, anda masih mendapat keseronokan yang sejuk dengan regangan yang menampilkan banyak pembukaan berpusing dan tulang belakang. Mmmmm.

Latihan boleh melakukan lebih banyak untuk anda daripada menguatkan otot anda. Tenggelam dalam pergerakan ini dan ketahui bahawa anda melakukan sesuatu yang luar biasa untuk badan anda, hati anda, dan panjang umur anda. Sekarang itu 16 minit dibelanjakan dengan baik.