Latihan selama 15 minit ini menargetkan setiap sudut teras anda-dan tidak ada masalah

Ulangi langkah ini di sebelah kiri anda selama 40 saat sebelum bergerak ke langkah seterusnya.

2. Crunches sampingan berdiri: Jatuhkan dumbbell dan bawa tangan anda ke belakang kepala anda. Melibatkan abs anda dan bengkok ke kanan, menjaga jumlah berat yang sama di setiap kaki. Kembali ke pusat dan membungkuk ke kiri. Empat puluh saat pergi!

3. Lutut tinggi: Masih berdiri, mulailah melompat lutut ke dada anda satu demi satu. Letakkan telapak tangan anda di pinggul anda dan lihat jika anda boleh menyentuhnya dengan quads atau lutut anda ketika anda membawa kaki itu, naik, naik. Teruskan selama 40 saat.

4. Lunges sampingan: Berdiri dengan dumbbell anda dicengkam di antara telapak tangan anda. Sampingan di sebelah kanan, menolak punggung anda tetapi menjaga teras anda terlibat dan punggung anda lurus mungkin. Kembali ke Berdiri. Teruskan selama 40 saat.

Ulangi langkah ini di sebelah kiri anda selama 40 saat sebelum bergerak ke langkah seterusnya.

5. Renegade Row: Baiklah, masa fam-ia untuk satu-satunya langkah yang berkaitan dengan papan dalam urutan ini. Dapatkan kedua -dua dumbbells dan masuk ke kedudukan papan dengan tangan anda terus di bawah bahu anda, glutes anda terlibat, dan teras anda menembak. Genggam dumbbells anda di telapak tangan anda sehingga tangan anda sebenarnya tidak menyentuh lantai. Tanpa menggerakkan pinggul anda terlalu banyak, tarik siku kanan terus. Kembali ke papan dan ulangi di sebelah kiri anda. Terus berselang -seli.

6. Pemandu lutut: Lepaskan berat dan berdiri di kedudukan lunge pendek dengan kaki kanan anda ke hadapan. Panjangkan tangan anda terus di samping telinga anda dan pegang tangan anda bersama -sama. Pandu lutut kiri anda ke dalam dada anda dan bawa tangan anda untuk menemuinya pada masa yang sama. Kembali ke lunge pendek anda dan lanjutkan semula lengan anda. Teruskan selama 40 saat.

Berjalan melalui senaman ini sekali lagi-dan anda melakukannya.