Latihan Tabata selama 15 minit ini adalah cara terpantas untuk mendapatkan dos harian anda
Tetapkan 1 (ulangi dua kali)
1. Tendangan tumit (20 saat): Tarik tumit anda dan kembali menendang pantat anda, menarik ke hadapan kaki anda dan menjaga bahu anda kembali.
Rehat (10 saat)
2. Tolak dan tarik bicu kuasa (20 saat): Lompat kaki anda masuk dan keluar dengan cara anda akan melompat bicu biasa, bergantian antara menolak tangan anda terus di hadapan anda dan terus ke atas kepala anda.
Rehat (10 saat)
3. Jongkok dan twist (20 saat): Letakkan tangan anda di telinga anda, dan jongkok ke bawah. Semasa anda berdiri, teras teras anda dan memutar badan anda ke satu sisi, bawa lutut anda dan menciumnya dengan siku gantian anda.
Rehat (10 saat)
4. Shuffle lateral (20 saat): Dari kedudukan olahraga (menjaga teras anda terlibat dan badan rendah), shuffle dari sisi ke sisi, menyentuh tanah di setiap sisi.
Rehat (10 saat)
5. Lompat panjang dan shuffle (20 saat): Swing tangan anda kembali dan gunakannya untuk menggerakkan lompat jauh ke hadapan, kemudian shuffle ke belakang ke kedudukan permulaan anda.
Rehat (10 saat)
6. Skater Lunge (20 saat): Bermula dengan pendirian olahraga, gunakan lengan anda untuk mendorong anda untuk melompat dari sisi ke sisi pada satu kaki.
Rehat (60 saat)
Tetapkan 2 (ulangi dua kali)
1. Bintang melompat (20 saat): Dengan kaki dan lutut anda bersama -sama, berjongkok ke lantai untuk membawa siku anda ke lutut anda. Kemudian, lompat, memperluaskan lengan dan kaki anda ke dalam bentuk "bintang".
Rehat (10 saat)
2. Kaki cepat (20 saat): Dari kedudukan olahraga itu, gerakkan kaki anda dengan cepat di tempat, bergantian langkah cepat ke kedua -dua belah pihak.
Rehat (10 saat)
3. Lompat masuk dan keluar (20 saat): Dengan kaki dan lutut anda bersama -sama, berjongkok ke lantai untuk membawa siku anda ke lutut anda. Kemudian, lompat kaki anda ke jongkok.
Rehat (10 saat)
4. Lompat 180 darjah (20 saat): Duduklah ke jongkong, kemudian melompat dan masuk ke dalam jongkong anda. Kemudian berputar pada satu kaki untuk menghidupkan badan anda 180 darjah.
Rehat (10 saat)
5. Sprint and Hold (20 saat): Bawa satu lutut pada satu masa ke dada anda (cara anda berada di lutut tinggi tradisional), tetapi keseimbangan pada satu kaki selepas setiap wakil lain untuk corak "pecut, pecut, memegang".
Rehat (10 saat)
6. Pendulum Lunge (20 saat): Langkah satu kaki ke hadapan ke dalam lunge, kemudian langkah kaki yang sama kembali ke lunge terbalik. Lompat ke Tukar Kaki, dan Ulangi Di Seberang.
