Latihan ketahanan berjalan selama 15 minit ini akan membantu anda menjalankan jarak terpanjang

Bersedia untuk Berjalan? Ikut bersama video di atas untuk membantu anda masuk ke dalam alur anda.

Latihan Endurance Berjalan 15-Minit:

Panas/Pemulihan: berjalan atau berjoging
Usaha 60 peratus: Long Run/Marathon Pace
Usaha 70 peratus: 0.5 batu sejam lebih cepat daripada kadar 60 peratus/separuh maraton
80 peratus usaha: 0.5 batu sejam lebih cepat daripada kadar 70 peratus/10k
Usaha 90 peratus: 0.5 batu sejam lebih cepat daripada kadar 80 peratus/5k

2 minit: Memanaskan badan
2 minit: Usaha 60 peratus
2 minit: 70 peratus usaha
1 minit: Usaha 60 peratus
1 minit: Pemulihan
2 minit: Usaha 60 peratus
2 minit: 70 peratus usaha
2 minit: 80 peratus usaha
1 minit: Usaha 90 peratus
2 minit: Sejuk ke bawah

Mahu menjadikan jarak jauh lebih cepat? Cuba Latihan Kelajuan Woods. Atau, campurkan perkara dengan hibrid berjalan/HIIT ini.