Cara terbaik untuk membuka badan anda dalam yoga (dan memerangi bahu bulat)? Masuk ke dalam mengikat

Walaupun mengikat agak maju, anda boleh mendapatkan kesan yang sama dengan menggunakan tali sebagai alat pengubahsuaian. "Jika anggota badan anda tidak menyambung, anda boleh mengambil tali di satu tangan dan cuba memanjangkannya ke yang lain dan ambil pegangan," kata Cooke. "Ia bertindak sebagai lanjutan dari anggota badan."Walau bagaimanapun, anda masuk ke dalam kedudukan, ambil perhatian bahawa ia sangat penting untuk menghangatkan otot anda (dan bahu) sebelum berbuat demikian, dan memastikan anda berada dalam penjajaran yang betul. "Sekiranya seluruh badan anda jatuh dari penjajaran supaya anda dapat menyatukan hujung jari anda, yang merindui titik-anda tidak mahu menutup rusuk," kata Miller, yang mengesyorkan melangkauinya jika ini berlaku.

Sekiranya anda sudah bersedia untuk mencubanya sendiri, teruskan menatal untuk pose yoga, anda boleh mengikat.

Latihan Yoga Bind

1. Sudut sampingan yang terikat: Dengan badan anda yang lebih rendah ditubuhkan ke kedudukan Warrior II, dan lutut depan anda terus ke pergelangan kaki depan, letakkan bahu bertentangan anda di bahagian dalam paha depan. Ambil lengan atas anda dan sampai di belakang anda ke punggung bawah anda, kemudian ambil lengan dalam anda di bawah hamstring anda untuk menggenggam jari anda dari tangan yang bertentangan. Pastikan dada anda dibuka dan diangkat dan tengok di siling.

2. Bound Malasana Squat: Dari jongkong Malasana, anda boleh mengikat dengan mengambil lengan atas anda dan mencapainya di belakang untuk merebut paha dalaman anda (anda hanya boleh melakukan ini sebagai separuh mengikat), kemudian untuk mengikat penuh, ambil lengan bawah untuk membungkus lutut itu.

3. Segitiga terikat: Dari segi tiga, gerakkan lengan atas anda kembali ke belakang dan letakkan di pinggul bawah. Ambil tangan bawah anda di bawah paha depan dan sambungkan ke tangan anda yang lain.

4. Twist tulang belakang duduk dengan mengikat: Lukis satu lutut ke arah dada anda dari kedudukan duduk, dan lukis siku bertentangan anda ke bahagian lain lutut, memutar dada anda ke belakang. Ambil lengan belakang anda di bawah lutut depan anda, dan cuba ambil tangan anda di belakang anda dari sisi lain.

Btw, inilah cara melakukan perkembangan kepala jika anda cuba masuk ke dalam penyongsangan. Dan ini adalah bagaimana peregangan kucing-kucing berfungsi setiap otot di dalam badan anda.