<p><strong>2. Tricep snitback-left: </strong>Jatuhkan satu berat badan dan tumbuh tangan anda ke tanah dalam kedudukan meja. Angkat siku kiri anda, memerah tricep, dan lanjutkan lengan anda lurus di siku. Lindungi punggung bawah anda dan jaga mata anda terus ke bawah, dan simpan siku anda dekat dengan tulang rusuk anda. Gulungkan bahu anda kembali dari telinga anda untuk melepaskan ketegangan dan tetap perlahan. Untuk cabaran tambahan, tahan di bahagian atas dan tambahkan nadi. Lakukan pelbagai gerakan selama satu minit.</p> <p><strong>3. TRICEP KICKBACK-RIGHT:</strong> Dalam kedudukan meja, angkat siku kanan anda dan memerah siku ketika anda melanjutkan lengan anda, berhenti ketika tangan anda selaras dengan siku anda. Terus bernafas semasa anda menjaga abs anda terlibat. Sekiranya lengan anda gemetar, anda melakukannya dengan betul. Lakukan ini selama satu minit.</p> <p><strong>4. Tekan belakang yang luas: </strong>Dapatkan berat badan anda dan berdiri dengan jarak pinggul lebar kaki anda. Gulungkan bilah bahu anda kembali dan lanjutkan siku anda, lengan jauh di belakang anda. Tolak tangan anda terus dan jeda apabila berat mula menyentuh pantat anda. Penting untuk menjaga tangan anda di belakang badan anda di sini. Bawa mereka kembali, memanjangkan siku. Bengkokkan lutut dan jaga bahu anda terus ke pinggul anda, abs dengan ketat, mata ke hadapan. Semakin luas anda, semakin ketegangan yang akan anda rasakan di punggung atas. Lakukan ini selama satu minit, bergerak perlahan.</p> <p><strong>5. Bicep curl:</strong> Sekiranya anda mahu, ambil set berat yang lebih berat. Dalam pendirian kuasa anda, kontrak bicep anda untuk membawa tangan anda ke bahu anda. Kemudian turun ke bawah sehingga tangan anda datang ke pinggul anda. Simpan selekoh mikro di bahagian bawah supaya anda terus ketegangan di bicep. Semasa anda melengkung, biarkan siku anda tetap bergerak. Kami akan menambah variasi servis untuk menambah cabaran, jadi datang ke bahagian atas, turun di tengah-tengah, kemudian pasang abs anda ketika anda mengangkat tangan anda sehingga mereka datang selaras dengan bahu anda. Kemudian turun kembali ke sudut 90 darjah. Curl sepanjang jalan ke atas, dan melanjutkan ke bawah. Sekiranya anda memerlukan sokongan, anda boleh melakukan satu lengan pada satu masa. Lakukan ini selama satu minit.</p> <p><strong>Untuk latihan di rumah yang lebih perlahan, cubalah Pilates selama 9 minit ini untuk latihan ABS, bersama-sama dengan latihan badan Pilates yang lebih rendah yang menggunakan slider untuk rintangan tambahan. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Mengapa penting untuk membentang sebelum berjalan, tidak kira berapa banyak langkah yang anda jumatkan</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Latihan ketahanan berjalan selama 15 minit ini akan membantu anda menjalankan jarak terpanjang »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg" alt="Mengapa Obsessives Kecantikan Berjuang Mengenai Kolagen Cecair" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Mengapa Obsessives Kecantikan Berjuang Mengenai Kolagen Cecair</a> </div> <div class="white-news__text"> Smoothies yang dilancarkan kolagen telah menjadi kemarahan di Instagram, tetapi kami memanggilnya se... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="Bolehkah kredo menjadi sephora kecantikan semula jadi?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Bolehkah kredo menjadi sephora kecantikan semula jadi?</a> </div> <div class="white-news__text"> Credo Beauty, yang memulakan kehadiran dalam talian pada bulan Februari dengan penjagaan kulit organ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Hanya menari penyelidikan baru menunjukkan manfaat kesihatan rampasan gegaran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/just-dance-new-research-shows-the-health-benefits-of-booty-shaking">Hanya menari penyelidikan baru menunjukkan manfaat kesihatan rampasan gegaran</a> </div> <div class="white-news__text"> Oleh Stephanie Castillo untuk pencegahan.comso anda fikir anda tidak boleh menari? Kami di sini untu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/miss-alvin-treutel">Miss Alvin Treutel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Pemikiran zon biru akan datang untuk latihan kami</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 hadiah percutian untuk diri sendiri-kerana kadang-kadang penjagaan diri memerlukan membeli-belah</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/scott-mohr">Scott Mohr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Perkhidmatan gaya peribadi ini akan meletup dan ya, ia mempunyai aktif</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Tidak ada yang akan tahu bahawa anda memakai pakaian senaman dengan Aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce mempunyai perkara untuk kale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/alfredo-ryan">Alfredo Ryan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Rahsia Fesyen Minggu Sihat Sihat-Out-Out Out Di Mana!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/frederick-waters">Frederick Waters</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Mahu menjadi atlet yang ditaja oleh atlet?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/patrick-bahringer">Patrick Bahringer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Apa yang perlu anda buat rakan-rakan kecergasan anda yang seolah-olah mempunyai segalanya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/ron-prohaska">Ron Prohaska</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Bagaimana menguasai tali lompat dan mengapa anda sepatutnya</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/jermaine-brakus-v">Jermaine Brakus V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Temui retin-alts baka baru penjagaan kulit berasaskan tumbuhan yang bebas kerengsaan</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ms.wellbeingmaven.com/author/francisco-ryan">Francisco Ryan</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Laman web kami didedikasikan untuk kecantikan, kesihatan dan kesejahteraan yang hebat. Banyak artikel, petua dan panduan yang menarik dan berguna</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/health">Kesihatan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kecergasan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/beauty">Kecantikan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/style">Gaya</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/food">Makanan</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Cara hidup</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/home">Rumah</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/travel">Perjalanan</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/category/general">Umum</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ms.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Semua Kategori</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
