Latihan kapasiti paru -paru mudah ini menjadikan pernafasan topeng lebih mudah

Latihan kapasiti paru-paru untuk membuat pernafasan topeng muka lebih mudah

1. Pernafasan bibir

Dengan leher dan bahu anda santai, bernafas perlahan melalui hidung anda untuk mengira tiga, menjaga mulut anda ditutup. Kemudian, perlahan -lahan menghembus nafas semua udara dari paru -paru anda melalui bibir pursed untuk mengira enam (atau sekurang -kurangnya, lebih perlahan daripada anda menghirupnya). Ini akan membantu melambatkan kadar pernafasan anda dan membawa lebih banyak oksigen ke dalam lugs anda, membolehkan anda mengawal nafas anda dengan lebih baik.

2. Pernafasan perut

Mulakan dengan menghirup secara mendalam melalui hidung anda untuk mengira tiga, memberi tumpuan kepada bagaimana perut anda mengisi dengan udara (anda boleh meletakkan tangan anda di perut anda untuk mendapatkan rasa pergerakannya). Kemudian, bernafas melalui mulut anda dan hitung ke enam (atau lebih baik, hitung ke sembilan), menjaga leher dan bahu anda santai untuk memaksa diafragma anda untuk melakukan semua kerja.