Ini adalah 5 terbentang terbaik untuk kaki rata, menurut PT dan podiatrist

2. Bola tenis regangan

Tetap duduk di atas kerusi dan letakkan bola tenis di bawah kaki anda-lutut masa ini bengkok. Gulungkan bola di sepanjang lengkungan kaki anda dari tumit ke jari kaki, kemudian kembali lagi. "Ini membantu memecahkan sebarang tisu parut dan membantu badan anda dengan menyerap dan mengurangkan keradangan sekarang yang ada di sepanjang satu," kata Dr. Canuso. Bertujuan selama tiga pusingan 15 saat dengan rehat lima saat di antara, kemudian beralih sisi.

3. Regangan betis

Berdiri di lunge menghadap dinding, dengan tangan di atas dinding dan satu kaki di belakang yang lain, lebar pinggul. Pastikan kedua -dua heesl turun dan bersandar ke hadapan, dengan jari kaki menunjuk lutut ke hadapan dan belakang lurus, untuk memaksimumkan regangan. "Peregangan ini membantu memanjangkan otot anak lembu dan hamstring anda, serta menguatkan gerbang anda," kata Dr. Canuso. Dan Malek menambah bahawa "anak lembu yang lebih fleksibel dan kurang tegang dapat membolehkan ketegangan kurang pada otot dan struktur yang menyokong lengkungan."

4. Lift Arch

Tetap duduk, letakkan kaki anda rata di atas tanah dan cuba menarik bola kaki anda ke tumit dengan mengangkat gerbang-jangan biarkan jari kaki atau tumit mengangkat ke udara. Lakukan lima pusingan 13 lif. Ini akan membantu menguatkan otot kaki intrinsik untuk menyumbang kepada kaki dan gerbang yang lebih kuat, dan dengan itu diharapkan, kurang sakit, kata Malek.

5. Rajah-4 regangan

Berbaring di punggung anda, silang pergelangan kaki kanan anda di paha kiri anda, tepat di atas lutut, dan lutut kiri anda, dan gunakan tangan anda di sekeliling hamstring kiri anda untuk menarik kaki kiri anda ke arah dada anda ke arah dada anda. Anda harus merasakan peregangan di pinggul kanan anda. Tahan selama 30 saat, kemudian beralih sisi. "Ini penting kerana seringkali dengan kaki rata, lutut dan pinggul anda juga tidak dapat diselaraskan, dan peregangan ini membantu menyelaraskan pinggul dan belakang anda, sambil meningkatkan fleksibiliti," kata Dr. Canuso.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.