Ini adalah 4 peraturan emas untuk memerangi keradangan, menurut doktor

2. Isi serat

Ada sebab mengapa orang begitu amped mengenai serat tahun ini. Penyelidikan telah mendapati bahawa serat dapat menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang baik, yang dapat menyokong sistem imun (dan dengan itu membantu umur panjang dan memerangi keradangan). Itulah sebabnya sayur-sayuran berdaun sangat penting untuk diet anti-radang, Dr. Greger mengatakan-mereka penuh serat. Dia mengatakan kekacang adalah sumber yang kaya serat yang berfungsi untuk menurunkan keradangan. Satu kajian saintifik mendapati bahawa makan kekacang seperti kacang ayam, lentil, kacang, dan kacang secara berkala dikaitkan dengan tahap keradangan yang lebih rendah di dalam badan.

3. Memasukkan rempah anti-radang ke dalam makanan anda

Dr. Greger mengatakan bahawa rempah -rempah tertentu didapati sangat berkesan dalam menurunkan keradangan. Anda mungkin boleh meneka biggie: kunyit. Curcumin dalam kunyit telah dikaitkan dengan meningkatkan keadaan keradangan dari arthritis dan sindrom metabolik hingga bahkan kebimbangan. Sepasangnya dengan lada hitam, yang meningkatkan bioavailabiliti curcumin sebanyak 2,000 peratus. Selain kunyit, Dr. Greger mengatakan bawang putih dan halia kedua-dua pangkat tinggi pada indeks anti-radang. Jadikan mereka staples dalam diet anti-radang anda.

Berikut adalah beberapa sebab mengapa pakar kesihatan suka kunyit begitu banyak:

4. Mempunyai rancangan pengurusan tekanan yang sihat

Keradangan bukan hanya disebabkan oleh makanan. "Tekanan adalah makanan ringan untuk jiwa," Dr. Cole berkata. Sesungguhnya tekanan kronik juga dikaitkan dengan keradangan dan hasil kesihatan yang buruk. "Makan semua makanan yang menakjubkan ini yang membantu keradangan yang lebih rendah dapat membantu mengawal jalur antioksida, tetapi apa hubungan anda dengan orang lain? Apa hubungan anda dengan badan, makanan, dan dunia di sekeliling anda? Kerana perkara -perkara itu juga mengarahkan lata keradangan, "Dr. Cole berkata. "Jadi cuba mencari keseimbangan dalam hidup anda."Jelas sekali, tidak mudah untuk menjadi" kurang tertekan "-kunci adalah mempunyai pelbagai mekanisme penangguhan yang sihat, dari latihan ke meditasi, untuk membantu anda menguruskan tekanan anda dengan lebih baik.

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana menguruskan tekanan dalam hidup anda, inilah beberapa petua. Plus, cara menggunakan makanan untuk mengurangkan tekanan.