Ini adalah 19 cara podiatrists membantu kita menjaga kaki kita sihat pada tahun 2021

'Peraturan Goldilocks' adalah hujung bukti yang anda mahukan

Kombo boot-sock yang salah boleh menyebabkan lepuh. Cari bahan bernafas, seperti kapas dan bulu merino, kata Adam Kaplan, DPM. "[Cari] tapak kaki, sokongan gerbang, dan jari kaki yang lancar."Dia mengesyorkan" Peraturan Goldilocks, "yang bermaksud bahawa kaus kaki anda harus" tidak terlalu ketat, tidak terlalu longgar-hanya cukup selesa."Untuk memastikan kaus kaki dan kasut kegemaran anda adalah perlawanan syurga, cubalah mereka pada waktu malam (sejak kaki anda membengkak sepanjang hari, ingatlah?). Bombas, yang dipaparkan di sini, adalah pilihan yang diluluskan oleh podiatrist.

Ingin melindungi tumit anda semasa galavanting dalam but? Cuba kondom kaki, kaus kaki silikon aka yang melindungi tumit anda dari menggosok ke belakang kasut anda. Apabila dipakai dengan betul, Dr. Sutera berkata, "Ini dapat membantu kusyen, melembapkan, melindungi dan mengurangkan geseran dan menggosok."

Secara keseluruhan, inilah cara menentukan jenis kaki anda dan yang paling sesuai

Semasa membeli sepasang kasut baru, berapa kerap anda faktor dalam jenis kaki bersama gaya keseluruhan? "Untuk menentukan jenis kaki anda, lihat tapak sepasang kasut yang dipakai," kata Dr. Cunha. Sebabnya: corak haus menunjukkan di mana anda mengumpulkan tekanan yang paling semasa berjalan.

Sekiranya kasut anda kelihatan lebih dipakai di bahagian dalam, kaki anda pronate (mereka berguling ke dalam). Tetapi jika kasut anda kelihatan lebih dipakai di luar, kaki anda supinate, atau bersandar ke luar.

Tanda -tanda ini menunjukkan tekanan di kaki anda

Badan kita mengekalkan skor, jadi tekanan dapat diwujudkan di mana-mana dan kaki tidak terkecuali. Menurut DR. Sutera, tindak balas muskuloskeletal terhadap tekanan-iaitu reaksi di tulang, otot, tendon, ligamen, dan tisu lembut-disebabkan oleh tindak balas penerbangan atau pertempuran. Kaki anda akan menentukan tekanan anda dengan menyebabkan kaki sejuk, kebas dan kesemutan, atau menurunkan fleksibiliti dan ketidakselesaan. Sekiranya anda mengalami satu atau lebih gejala ini, inilah cara merawatnya.

Tiada gerbang? Tiada masalah

Sama ada yang diwarisi secara genetik atau disebabkan oleh penyakit perubatan, dengan kaki melengkung tinggi adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, lengkungan yang tinggi dapat menjadikan kaki anda lebih mudah untuk keadaan seperti plantar fasciitis, yang disebabkan oleh kesakitan dan keradangan di bahagian bawah kaki anda. Juga dikenali sebagai "kaki cavus," kaki melengkung tinggi boleh diburukkan lagi dengan memakai kasut yang salah, mengakibatkan isu -isu seperti tendonitis Achilles; sakit gerbang, atau ketidakstabilan midfoot; Calluses pada bola kaki; dan Hammertoe.

Menurut podiatrists, ketika membeli-belah untuk but, terdapat tiga ciri utama untuk melihat untuk memastikan anda memaparkan boot yang menyokong dan disahkan dengan baik: satu-satunya harus separa tegas; Ia sepatutnya mempunyai sekurang -kurangnya satu kaunter tumit satu inci, kerana tumit tinggi dapat membantu dengan mengurangkan ketegangan gerbang; Dan ia sepatutnya mempunyai hubungan lengkung separa tegar. (Dapatkan lebih banyak wawasan di sini.) Sekiranya anda ingin mengelakkan pembelian kasut yang tidak sesuai atau hancurkan pasangan baru, cubalah petua ini.

Pilihan kasut terbaik untuk bunions

Satu lagi masalah kaki biasa ialah bunions. Bentuk bunion ketika sendi kaki besar anda beralih dari tempat, menyebabkan simpul di bahagian dalam kaki anda. Walaupun bunions, atau kecacatan hallux valgus, mungkin disebabkan oleh pelbagai faktor, mereka terutamanya genetik. Faktor tambahan, seperti menjadi wanita cis, mempunyai anak, atau mempunyai arthritis rheumatoid dan psoriatic, dapat meningkatkan peluang membangunkan bunions.

Sekiranya anda memilikinya, pilihan kasut benar -benar penting. Oleh kerana bunion menambah lebar ke kaki depan, kasut boleh memberi tekanan pada bunion, mengakibatkan kebas dan kesemutan di kaki besar dan memburukkan lagi gerakan ke dalamnya. Untuk memastikan anda memilih kasut yang mesra bunion, pilih kasut yang mempunyai bahagian depan yang luas, sokongan gerbang, tumit sedikit, kain regangan, dan kurang daripada tiga (atau nipis). Dan jika anda mengalami kesakitan kaki, cubalah jenama kasut ini atau meregangkan dengan pemisah kaki. Walaupun pembedahan mungkin menjadi pilihan terbaik dalam menangani bunion, pembetulan bunion dapat meringankan ketidakselesaan anda dan memberikan pembetulan sementara semasa anda mengakses cara terbaik untuk merawat masalah ini.

Cara mencari belakang pukulan kesakitan

Sakit belakang boleh disebabkan oleh beberapa isu, tetapi kasut anda tidak perlu menjadi salah satu daripada mereka. Terdapat hubungan yang terbukti antara kasut yang tidak betul dan kesakitan di badan anda yang lebih rendah (fikirkan: pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah) kerana otot anda bekerja lebih masa untuk membuat anda sejajar dan stabil. Perkara-perkara penting yang perlu diingat ketika membeli-belah untuk tendangan kesakitan belakang: kasut perlu sesuai dengan betul (contohnya, anda harus mempunyai ruang lebar jempol penuh di hujung jari kaki anda di kasut anda), pilih kasut yang betul untuk kaki anda, dan menukar kasut fleksibel untuk kasut berstruktur, lebih tegar. Inilah senarai kasut yang diluluskan oleh podiatrist untuk sakit belakang.

Jangan lupa kesihatan kuku

Benci untuk memecahkannya kepada anda, tetapi kuku menggilap adalah penyebab utama kulat kuku jari kaki, kata Doug Tumen, DPM, Facfas. Sekiranya anda mengeluarkan penggilap anda dan perhatikan bintik putih, perubahan warna kuning, atau penebalan kuku anda, anda mungkin mempunyai kulat yang membentuk. Ini akan menjadi masa yang tepat untuk berehat dari menggilap kuku anda. Pertimbangkan untuk menyemarakkan kuku anda untuk melihat neutral atau pilih pelekat kuku dan pelekat untuk sentuhan hiasan. Sebaik sahaja kuku anda kembali normal, pertimbangkan untuk menggunakan TYPR yang berbeza dari Poland. "Penggilap kuku anti-kulat baru, tidak toksik kini boleh didapati," kata Dr Tumen. "Pertimbangkan untuk beralih ke kuku kuku anti-kulat yang selamat untuk membantu mengelakkan mengembangkan kuku jari kaki."

Untuk mengelakkan bau kasut, ikuti petua penjagaan kaki ini

Kasut adalah lokasi yang sempurna untuk kuman yang menyebabkan bau. "Bau kaki disebabkan oleh peluh dan kelembapan 'penapaian," kata Dr. Sutera. "Ini sebenarnya hasil sampingan dan boleh menjadi gabungan bakteria, kulat, acuan, atau yis."Melipat kaki telanjang anda ke dalam but atau kasut atau bahkan memakai stoking tepat selepas mandi anda tanpa membenarkan kaki mengeringkan tanah pembiakan yang sempurna untuk kulat. Dr. Sutera mencadangkan memakai stoking penyerap kelembapan dan menaburkan kaki anda dengan serbuk (atau bahkan memohon antiperspirant) untuk membantu memastikan mereka bebas kelembapan.

Selain dari mencuci kaki dengan betul, memakai kaus kaki yang diperbuat daripada serat semulajadi, dan berselang -seli di antara kasut (lebih baik kulit) untuk membolehkan mereka kering di antara memakai, kaki teh hitam rendam membantu dengan berpeluh berlebihan dan bau yang berlebihan. Cukup buat dua beg teh dalam satu liter air, biarkan ia sejuk, dan rendam kaki anda selama 10 minit setiap malam selama satu minggu. "Sebaik sahaja masalah itu terkawal, merendam kaki anda sekali seminggu akan membuat bau di teluk," tambahnya. Dengan kaki soaks menjadi sangat menenangkan, anda boleh mencuba ini, $ 8 podiatrist yang diluluskan, direndam aromatik ini.

Cenderung pada tumit anda dengan krim yang menenangkan ini

Apabila cuaca menjadi sejuk, penting untuk memberikan kaki anda lebih banyak TLC. Meletakkan tekanan pada tumit yang sudah kering menyebabkan retak, tetapi ini boleh ditenangkan atau dicegah dengan penggunaan krim kaki. Berikut adalah senarai krim pelembab dan pemecahan yang melembapkan.

Betis terbentang adalah rahsia kaki yang lebih sihat

Meregangkan kaki anda secara teratur mungkin kelihatan seperti yang diberikan, tetapi betis terbentang mungkin lebih penting ketika datang ke kesihatan kaki keseluruhan. Menurut DR. Sutera, anak lembu membentang (seperti anjing ke bawah dan lunges dengan kaki belakang lurus) memanjangkan dan melonggarkan kedua -dua achilles dan plantar fascia. Tambahkan peregangan depan dan regangan untuk bola kaki anda untuk memastikan kesakitan kaki adalah perkara masa lalu. Ketahui cara melakukan ini terbentang di sini.

Sokongan untuk kaki rata (dan mereka yang mengangkat)

Sudah tiba masanya kita berhenti memberikan kaki rata bungkus buruk. Itu bukan keadaan kaki, hanya satu jenis. "Jenis ini menunjukkan gerbang kecil-ke-tidak, pangkalan kaki yang luas, dan tumit bersudut ke dalam," kata podiatrist Nelya Lobkova, DPM, DPM. "Jenis kaki rata memerlukan kasut untuk cukup luas di bola kaki dan menyokong di tengah -tengah atau lengkungan kaki untuk mengehadkan keruntuhan gerbang."

Walaupun yang terbaik untuk mendapatkan cadangan tersuai dari podiatrist, Dr. Lobkova mencadangkan memakai kasut berjalan dan berjalan kaki. Kasut Kestabilan menyediakan kestabilan dan sokongan tengah, yang menetapkan gaya toe-off biasa. Anda akan mendapati bahawa jenama sneaker berjalan menawarkan kategori kestabilan. Perlu diingat, jika anda merancang untuk melakukan latihan kekuatan atau latihan silang, anda juga memerlukan kasut dengan kotak kaki yang luas dan daya tarikan yang baik di luar, yang membantu mengekalkan kawalan otot semasa pergerakan sisi. Dapatkan beberapa cadangan kasut yang dipilih di sini. Dan, bagi mereka yang menjadi latihan kekuatan, anda akan melihat mengapa kasut bercakap adalah kasut angkat berat yang ideal.

Pasangan ini sangat disyorkan

The Asics Gel Kayano adalah perlawanan untuk semua orang, kata Dr. Cunha, yang mengesyorkan kasut yang ringan-namun boleh dikurangkan setiap hari. Tetapi pelari akan menikmatinya. Direka dengan pemain belakang dan kaki gelhing depan, ia memberikan penyerapan kejutan dan kusyen yang luar biasa. Ia juga mempunyai kawalan gerakan yang meningkat dan direka untuk mengurangkan ketegangan yang diletakkan pada fascia plantar dan tendon achilles anda.

Bagi mereka yang mempunyai kaki neutral, podiatrist mengesyorkan gel Nimbus 22. "Kasut ini adalah kasut yang paling lembut, ringan, dan fleksibel kerana ia dapat membengkokkan dan memutar lebih banyak di tengah -tengah kasut," katanya. Dia menyediakan kasut lari untuk kaki neutral di sini, dan kasut gaya rocker yang ringan dan bernafas yang akan membantu mana-mana pelari log lebih cepat.

Petua ini akan mendarat anda menjalankan kasut untuk kaki lebar atau sempit

Mencari kasut berjalan yang betul dapat menjimatkan banyak tekanan, ditambah seluruh badan anda akan berterima kasih. Itulah sebabnya kasut berlari yang sesuai dengan lebar kaki anda sangat membantu.

Diane Koshimune, DPM, menasihati mencari kasut berlari yang membolehkan seluruh bahagian bawah kaki anda cukup sesuai dengan pangkal kasut tanpa menumpahkan sisi kasut. Cadangannya untuk kaki lebar termasuk kasut dari Hoka One dan New Balance. Cukup mungkin bahawa kaki anda tidak sesuai semata-mata dalam satu kategori lebar, yang bermaksud anda perlu melihat pembinaan keseluruhan kasut sebagai tambahan kepada kategori-kategori yang luas. Dia mencadangkan saucony untuk bola lebar, kaki sempit. Bagi mereka yang mempunyai kaki sempit, anda akan mahu memilih kasut yang benar -benar sesuai. Bagaimana anda akan tahu? "Apabila anda dapat mengetatkan tali cukup untuk kasut untuk terus berjalan," katanya. Berikut adalah lebih banyak pilihan dan petua, seperti bagaimana untuk diukur untuk kasut berlari yang luas.

Elakkan gaya kasut 5 ini

Tumit tinggi bukan satu -satunya kasut untuk dielakkan, melainkan jika ia adalah untuk sesekali di bandar. Terdapat beberapa gaya lain yang tidak curiga yang tidak sesuai untuk kaki anda. Menurut DR. Cunha, lima gaya kasut terburuk untuk kaki anda adalah kasut buku lali dengan tumit stiletto, kasut koboi, slaid, flat slingback, dan kasut kaus kaki. Pada bulan-bulan musim panas, kami menukar kasut berhampiran untuk flip flop, sandal dan beberapa jenis menyelinap, tetapi inilah sebabnya anda harus sedar tentang apa yang anda letakkan di kaki anda semasa musim.

Maaf, tambahkan crocs ke senarai trend kasut yang comel-namun tidak disokong

Seseorang mesti mengatakannya. Crocs boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik ke kaki anda ... terutamanya jika anda memakainya sepanjang hari. Menurut DR. Cunha, kekurangan sokongan mungkin anda cuba menggenggam kasut dengan jari kaki anda untuk menghalang mereka daripada tergelincir, yang boleh menyebabkan masalah termasuk tendonitis, bunions, hammertoes, masalah kuku, dan jagung yang menyakitkan dan callouses. Disusun oleh podiatrists, senarai komprehensif ini akan membawa anda ke kasut yang sempurna untuk sebarang majlis. Sekiranya anda mencari kemudahan yang disediakan oleh Crocs anda, anda akan ingin mencuba salah satu gaya kasut slip-on ini.

Sementara itu, kaki anda layak mendapat sandal yang menyokong gerbang ini

Mencari sandal yang sempurna boleh mencabar, terutamanya jika anda membeli -belah untuk gaya, keselesaan, dan kesihatan kaki keseluruhan. Dr. Cunha menasihatkan anda untuk memberi perhatian kepada gerbang sandal, tumit, dan lebar sebelum menambahkannya ke keranjang belanja anda. Kenapa? Nah, sandal tanpa gerbang terbina dalam boleh menyumbang kepada pronasi (rolling kaki yang berlebihan dari kaki anda ketika anda berjalan) dan runtuh gerbang, yang boleh menyebabkan sakit plantar dan posterior, sakit lutut, splint shin, dan sakit belakang. Sekarang anda tahu.

Ketika datang ke tumit, dapatkan platform; Tetapi, jika anda mesti mempunyai tumit, bertujuan untuk tidak lebih daripada tumit 3/4 inci untuk mengurangkan tekanan pada tendon achilles. Dan, untuk mengelakkan masalah kaki, pastikan anda mempunyai ruang yang cukup untuk kaki anda di kasut anda.

Bercakap mengenai sokongan, cubalah insoles ini

Kita semua ada di sana. Anda berjalan dengan sepasang kasut lalat, kemudian, tiba -tiba, anda merasa sakit. Anda ingin memberikan cubaan yang lain, tetapi tahu anda memerlukan sentuhan sokongan untuk menjadikannya berbaloi. Inilah tempat masuk orthotic masuk.

Direka untuk memberikan keselesaan dan kelegaan dari kesakitan kaki (dan membantu mencegah kecederaan masa depan), orthotics adalah "cara yang berpatutan dan tidak invasif untuk menangani masalah kaki biasa termasuk sakit tumit, plantar fasciitis, bunions, kaki rata, sakit lutut, sakit belakang , dan banyak lagi, "kata Dr. Kaplan. Walaupun orthotics datang dalam pelbagai bentuk dan saiz agar sesuai dengan jenis kaki, aktiviti, kebimbangan, dan kasut, sama ada mereka datang sebagai over-the-counter atau adat. Yang terakhir dibuat dengan jenis kaki khusus anda, bersama dengan semua kerumitannya, dalam fikiran. Berikut adalah beberapa pilihan orthotics tersuai.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.