7 langkah ini akan membantu anda membuat rancangan penjagaan diri yang melekat

Proses ini memerlukan kejujuran, belas kasihan, dan komunikasi terbuka dari semua orang yang terlibat. Untuk mendapatkan bola bergulir, fikirkan siapa yang anda boleh berhubung dengan tahap ini di komuniti anda. Siapa yang boleh anda percayai untuk memastikan ia benar -benar bersorak, dan bagaimana perasaannya untuk mendekati mereka tentang saling menyokong?

Hari 24: Sahkan diri dengan perbincangan diri yang positif

Mesej -mesej yang kita makan diri kita menjadi kebenaran kita, dan anda patut diingatkan akan nilai yang melekat anda. Jadi hari ini, tuliskan pengesahan, dan hantarkannya di tempat di mana anda akan melihatnya secara teratur. Gunakan gincu, penanda erase kering, atau nota post-it untuk meletakkan pengesahan pada cermin yang anda gunakan paling banyak supaya setiap kali anda melihat diri anda, anda juga melihat kata-kata jenis yang anda letakkan di sana untuk mengangkat anda.

Mantas dan Pengesahan bukan tentang berbohong kepada diri sendiri atau memalsukannya sehingga anda bermaksud ia-mereka tentang menghancurkan corak lama pemusnahan diri dan perbincangan diri negatif. Beberapa contoh termasuk "Saya Cukup," "Saya Mempercayai Diri Saya," dan "Saya yakin"-tetapi mesej yang betul akan bercakap dengan anda. Amalan mengatakan pengesahan ini kepada diri sendiri di cermin pada permulaan hari anda, dan anda akan mula memegang dan mewujudkan mesej yang indah itu dalam.

Untuk lebih banyak petua mengenai mengamalkan perbincangan diri yang positif, klik di sini.

Hari ke -25: Mengambil rehat meditasi

Ya, semua orang sibuk, dan selalu ada tugas yang perlu dilakukan. Tetapi anda pasti dapat mengetepikan beberapa 1,440 minit dalam sehari untuk hadir dan masih dengan diri anda sendiri. Cuba meditasi audio berpandu jika anda seorang pemula, atau jika anda sudah mempunyai amalan meditasi, luangkan masa yang anda ambil untuk diri sendiri. Ramai di antara kita menghabiskan banyak masa di hadapan skrin, jadi mengambil rehat mini-meditasi dapat menetapkan semula minda anda dan reboot tenaga anda. Lihat bagaimana rasanya untuk menyesuaikan diri tanpa gangguan sebagai sebahagian daripada jadual harian anda.

Hari 26: Letakkan "saya masa" pada kalendar anda

Sepanjang empat minggu yang lalu, anda telah melaburkan masa dan tenaga anda dalam usaha untuk membuat rancangan penjagaan diri. Semasa kami menjelang akhir program ini, saya harap anda akan terus menyuburkan diri dengan detik-detik secara berkala-tidak hanya apabila anda "dapat mencari masa untuk diri anda sendiri."

Salah satu cara untuk memastikan ia berlaku adalah untuk memperuntukkan masa untuk ritual pengisian anda pada kalendar anda. Segerakkan Google Cal atau Perancang anda, mengintegrasikan pemetaan bulan, dan perhatikan perbezaan bagaimana perasaan anda semasa anda membuat ruang untuk menuntut semula rehat anda.

Hari 27: Santai, dan hanya melakukan satu perkara pada satu masa

Saya percaya banyak tekanan yang kita alami adalah hasil perasaan seolah -olah masa melarikan diri kita. Kami entah bagaimana merasakan keperluan untuk berlari ke tempat yang kita jalani, berlumba -lumba sepanjang hidup hanya berusaha untuk menyelesaikan segala -galanya dalam beberapa jangka masa yang mustahil. Apa jenis kehidupan yang meninggalkan kita hidup?

Satu pelajaran yang sangat penting yang saya pelajari dari masa ke masa adalah melambatkan dan melakukan satu perkara pada satu masa, atau uni-tugas daripada multitask. Sekiranya anda membenarkan diri anda melakukan satu perkara-dari mula selesai membatasi gangguan luaran anda, anda sebenarnya boleh mendapatkan lebih banyak perkara yang dilakukan. Memfokuskan pada satu perkara, membawa perhatian anda kepada niat anda, membantu anda mengikuti kursus dan meminimumkan perasaan yang luar biasa.

Rakan saya Arianna Huffington, pengasas Thrive Global dan The New York Times Pengarang terlaris Revolusi tidur, memimpin program tidur untuk pembaharuan tahun. Dia mengatakan bahawa multitasking adalah kejatuhan masyarakat moden. Oleh itu, lakukan perkara yang paling mudah pertama-perkara yang merasa menyenangkan untuk dilakukan kerana anda akan menyelesaikan tugas-tugas ini dengan mudah dan kecekapan, dan tanpa banyak usaha.

Ini dalam sifat kita untuk dapat menyesuaikan begitu banyak perkara, tetapi dengan kelajuan di mana kita hidup, terasa baik untuk melambatkannya.

Dalam amalan, Uni-Tasking bermaksud bahawa bukannya memasak makan malam semasa bercakap di telefon dan menonton TV, sebagai contoh, anda meninggalkan telefon anda pada pengecas dan menyediakan makanan yang sihat dengan tumpuan, cinta, dan kesedaran. Atau, mandi santai tanpa mendengar podcast. Ini dalam sifat kita untuk dapat menyesuaikan begitu banyak perkara, tetapi dengan kelajuan di mana kita hidup, terasa baik untuk melambatkannya. Apabila kita berfikir tentang apa yang kita hilang, ternyata ia biasanya saat ini. Penyerahan tidak berputus asa; ia memberi lebih banyak. Ia melepaskan, melepaskan. Perlahan, dengar, dan susun semula senarai tugasan anda dengan sewajarnya supaya anda menandai kehidupan anda dengan kemahiran berseni uni-tugas.

Hari 28: Bayar ke hadapan

Semasa anda membuat rancangan penjagaan diri anda, anggaplah ia menjadi sesuatu yang lebih besar daripada hanya diri anda. Penjagaan diri adalah penting untuk kesejahteraan individu anda, sudah tentu, tetapi juga yang membolehkan kami muncul untuk keluarga, rakan, dan komuniti kami. Apabila kita berasa penuh, dipelihara, dan bercahaya, kita dapat membawa diri kita yang terbaik kepada rakyat, kumpulan, dan sebab -sebab yang kita sayangi. Dan apabila kita menghadapi persekitaran negatif atau orang yang menolak nilai kita, penjagaan diri-idea untuk mengatakan "Saya penting" melalui cara kita memperlakukan diri kita-Becomes tindakan radikal. Menjaga diri kita membolehkan kita menjaga orang lain dan dunia pada umumnya.

Jadi untuk aktiviti terakhir anda, saya meminta anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Amalan pengakuan cahaya. Pengakuan Cahaya adalah peluang untuk bercakap tentang inspirasi dan mengakui orang yang telah membuat tanda kecantikan dalam hidup anda. Semasa anda bersiap untuk menggunakan kuasa dan pengaruh anda sendiri untuk manfaat orang lain, anda pasti ingin menjangkau mereka yang membantu mendorong anda sepanjang jalan.

Amalan ini membolehkan kita mengamalkan rasa syukur dan menghargai betapa diberkati kita ketika menghadapi cabaran terbesar dan terkecil. Ia juga menjadikan tentera malaikat kita merasa dihargai dan dihubungkan dengan tujuan mereka dalam perkhidmatan. Ini adalah amalan mingguan untuk saya, tetapi anda boleh melakukannya setiap hari atau selalunya ia terasa terbaik. Inilah caranya, dalam dua langkah:

1. Buat senarai pendek orang yang anda mahu mengaku

Luangkan masa untuk memanggil, menghantar teks, atau menghantar memo suara orang -orang itu dan mengaku kepada mereka apa yang anda bersyukur. Sekiranya anda boleh menumpukan lebih daripada beberapa minit, pertimbangkan mengaku dengan jawatan di Instagram atau menulis kad ucapan.

2. Keluarkan jurnal anda dan tulis

• Buat senarai orang yang telah mendorong anda.
• Pertimbangkan bagaimana mereka paling berpengaruh dalam hidup anda.
• Brainstorm yang di alam semesta anda memerlukan dorongan.
• Rancang bagaimana anda akan menggunakan pengaruh anda untuk mendorong orang lain
• Perhatikan siapa anda akan mengakui penghargaan anda

Membayarnya ke hadapan adalah strategi yang berkesan untuk mencerahkan hari orang lain. Kerana apabila cawan kita sendiri penuh, terasa baik untuk membantu orang lain mengisi mereka. Semasa anda bergerak maju dengan penjagaan diri sebagai keutamaan, biarkan cahaya anda bersinar-dan perhatikan bagaimana ia memberi inspirasi kepada orang lain untuk mewujudkan kehidupan yang lebih bercahaya untuk diri mereka sendiri.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.