5 langkah mudah ini dapat meningkatkan koordinasi anda

Dr. Frankinburger menunjukkan bahawa banyak aktiviti kehidupan seharian (ADLs) jauh lebih kompleks, secara biomekanik, daripada yang anda anggap. Malah sesuatu yang biasa seperti hidangan mencuci adalah manuver yang pelbagai untuk otak dan badan anda untuk melaksanakan: anda berdiri di sink, tahan hidangan dalam satu tangan, sambil menggosok bulatan dengan yang lain.

"Kebanyakan pergerakan harian kami melibatkan lebih daripada satu rantau bersama atau badan, dan secara semulajadi berubah -ubah, berdasarkan maklum balas dari sistem saraf dan sistem muskuloskeletal kami," katanya, merujuk kepada rangka kerja otot anda yang terdiri daripada tulang dan tisu penghubung anda.

Apa yang boleh anda lakukan jika anda mempunyai koordinasi yang lemah?

Fikirkan koordinasi sebagai orkestra simfoni badan anda sendiri. "Tubuh dan otak kita sentiasa menerima maklum balas dari pelbagai sistem untuk menghasilkan apa yang kelihatan seperti satu pergerakan bersatu," Dr. Frankinburger berkata, "Sama seperti bahagian orkestra yang berlainan di bawah konduktor untuk menghasilkan muzik yang indah."Salah satu cara terbaik untuk menyempurnakan simfoni peribadi anda (seperti dalam badan anda) adalah dengan mengamalkan latihan koordinasi khusus

"Tubuh dan otak kita sentiasa menerima maklum balas dari pelbagai sistem untuk menghasilkan apa yang kelihatan seperti satu pergerakan bersatu."-Molly Frankinburger, DPT

Tetapi apabila anda sedang mengusahakan koordinasi, bukan masa untuk hanya telefon dalam senaman dan melakukan langkah lama. "Untuk latihan koordinasi, anda akan memberi tumpuan kepada pengulangan dan kelajuan pergerakan," menasihatkan Dr. Frankinburger. "Perlahan meningkatkan kelajuan gerakan sehingga anda dapat melakukannya dengan lancar dan tepat."

Sekiranya anda mendapati latihan koordinasi mencabar, anda boleh memecahkannya ke dalam kepingan-mengamalkan lengan terlebih dahulu, kemudian menambah kaki, misalnya sebelum cuba menyelaraskan pergerakan kompleks secara keseluruhan.

5 Latihan Penyelarasan yang dapat meningkatkan kawalan badan anda

Bagaimana anda dapat meningkatkan kemahiran koordinasi anda? Bertujuan untuk melakukan 30 hingga 50 wakil setiap latihan ini tiga hingga empat kali seminggu untuk latihan koordinasi yang kukuh di rumah. Pengulangan adalah komponen utama untuk membina sambungan otak-badan yang memerlukan koordinasi yang baik.

1. Melompat tali

"Ini mudah dilakukan di rumah, walaupun anda tidak mempunyai tali," Dr. Frankinburger berkata. "Hanya menyelaraskan gerakan tangan anda dengan melompat membuat latihan penyelarasan yang baik."

Bentuk yang betul: Menurut Crossrope Syarikat Jump Rope Crossrope, anda akan mahu menyimpan hop anda hanya satu hingga dua inci dari tanah-jangan tuck lutut anda, dan pastikan jari kaki anda menunjuk sedikit ke bawah. Pastikan untuk menyimpan sedikit bengkok di lutut anda sepanjang masa supaya anda dapat mendarat dengan lembut dan memudahkan perkara pada sendi anda.

Bagaimana ia membantu: Anda menggabungkan kemahiran motor halus (gerakan tangan anda mengubah tali) dengan kemahiran motor kasar (melompat).

2. Anjing burung

Untuk melakukan anjing burung, mulakan di semua empat dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat lengan kanan anda dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama, memanjangkan kedua -dua lurus dan sampai ke hujung jari anda jauh dari jari kaki anda. Menurunkan kedua -dua anggota badan dan beralih sisi. Itu satu wakil.

Bentuk yang betul: Pastikan punggung belakang anda dengan lengkungan semasa anda mencapai lengan dan kaki anda boleh memberi tekanan terlalu banyak pada tulang belakang lumbar anda. Juga jaga bahu anda dari telinga anda untuk mengelakkan mampatan leher.

Bagaimana ia membantu: "Gerakan berganti ini banyak seperti koordinasi yang diperlukan untuk lengan berselang dan lanjutan kaki yang berdiri," kata Dr. Frankinburger. "Anda membina kestabilan teras dan keupayaan untuk pergerakan distal."Maksudnya, anda lebih baik dapat melakukan pergerakan besar yang memerlukan anda memindahkan anggota badan dari pusat badan anda, seperti memunggah mesin basuh pinggan mangkuk.

3. Berdiri perarakan

Mula berdiri dengan kaki anda di bawah pinggul anda. Angkat lutut kanan anda sehingga paha anda selari dengan lantai dan tahan nafas. Kemudian, turunkannya kembali dan beralih sisi. Itu satu wakil.

Bentuk yang betul: Pastikan tahap pinggul anda semasa anda membawa setiap lutut, dan sebarkan berat badan secara merata di seluruh kaki yang kekal di tanah.

Bagaimana ia membantu: "Baki dikaitkan dengan koordinasi," Dr Dr. Frankinburger berkata. "Mereka dua perkara yang berasingan, tetapi ada pertindihan antara kedua -dua. Di sini, anda menyelaraskan gerakan anda menggunakan fleksi pinggul dan kestabilan teras, pada kaki bergantian."

4. Squat overhead

Berdiri dengan kaki anda lebar bahu, dan lanjutkan tangan anda ke atas. Semasa menjaga badan anda tegak, duduklah ke dalam glutes anda dan bengkokkan kedua -dua lutut dengan mendalam, menurunkan tempat duduk anda ke lantai. Pastikan pantat anda tidak lebih rendah daripada lutut anda.

Bentuk yang betul: Jangan biarkan lutut anda mengetuk bersama ketika anda membongkok-mereka harus tetap selari sepanjang masa.

Bagaimana ia membantu: Sama seperti perarakan berdiri, anda menyelaraskan pergerakan seluruh badan menggunakan fleksi pinggul (lenturan) dan kestabilan teras sambil juga mengangkat lengan anda. Bonus: Sekiranya bahagian tertentu dari gerakan ini terasa sangat sukar, ini boleh menjadi tanda di mana anda perlu bekerja pada jurulatih kecergasan anda menggunakan squats overhead untuk menilai pelanggan secara berkala.

5. Berjalan kaki

Mula berdiri dengan kaki di bawah pinggul. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, kemudian bengkok dengan mendalam melalui kedua -dua lutut, masuk ke dalam lung anda. Tekan ke bawah tumit depan anda dan tolak kaki belakang anda untuk berdiri dan langkah kaki kiri anda ke hadapan untuk memenuhi sebelah kanan. Sekarang ulangi dengan kaki kiri. Itu satu wakil. Teruskan berselang -seli, dan beralih jika anda kehabisan bilik.

Bentuk yang betul: Seperti di jongkong overhead, pastikan lutut anda selaras dengan jari kaki kedua dan ketiga anda dan jangan runtuh ke dalam.

Bagaimana ia membantu: "Ini memerlukan keseimbangan, kestabilan, dan koordinasi batang," kata Dr. Frankinburger.

Ingat

Penyelarasan adalah bahagian penting dalam melakukan pergerakan sehari -hari dengan mudah dan mengelakkan kecederaan. Sudah tentu, contoh latihan penyelarasan ini hanya lima daripada banyak yang dapat membantu anda membina kawalan badan yang lebih baik. Banyak pergerakan primal dan latihan kompaun yang berfungsi lebih dari satu bahagian badan sekaligus dapat membantu anda jika anda mencari cara untuk meningkatkan koordinasi. (Walaupun berjalan ke belakang-dengan-selamat boleh memberi anda cabaran otak utama.) Bekerja mereka ke dalam rutin anda dengan kerap, dan tonton koordinasi anda menjadi lebih baik. Anda mungkin tidak pernah menyertai kru sokongan Beyoncé, tetapi kehidupan seharian akan berasa lebih mudah-kami berjanji.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.