5 latihan ini terbukti secara saintifik untuk mengurangkan keradangan

Keradangan keradangan kronik yang berterusan selama berbulan-bulan atau lebih lama boleh "membawa kepada beberapa penyakit yang secara kolektif mewakili penyebab utama kecacatan dan kematian di seluruh dunia, seperti penyakit kardiovaskular, kanser, diabetes mellitus, penyakit buah pinggang kronik, penyakit hati lemak bukan alkohol dan Gangguan autoimun dan neurodegeneratif, "menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam Alam.

Latihan untuk keradangan

Berita baiknya ialah jika anda fikir anda berhadapan dengan keradangan kronik, ada rawatan percuma yang boleh anda mulakan sekarang, dan ia disokong oleh sains! Latihan telah dijumpai untuk mengurangkan keradangan. Dan sebelum anda melompat di atas treadmill selama sejam, ketahui ini: 20 minit adalah semua yang diperlukan.

Kajian 2017 dari University of California, San Diego, yang diterbitkan dalam Otak, tingkah laku, dan imuniti, melaporkan bahawa hanya satu Sesi 20 minit senaman sederhana "merangsang [s] sistem imun, menghasilkan tindak balas selular anti-radang."Di hadapan, lima pilihan yang terbukti secara saintifik untuk memanfaatkan satu lagi manfaat latihan.

5 latihan anti-radang untuk dicuba

1. Berjalan: Kajian UCSD yang disebutkan di atas secara khusus melihat "satu pertarungan treadmill sederhana 20 minit."Dengan kata lain, berjalan atau berjoging! Kajian 2018 mengenai berjalan kaki untuk keradangan mendapati hasil yang sama: apabila menilai pesakit dengan arthritis rheumatoid, penyelidikan mendapati bahawa "protokol berjalan intensiti tinggi ... dikaitkan dengan aktiviti penyakit yang dikurangkan, kecergasan kardiovaskular yang lebih baik, dan fungsi imun semula jadi yang lebih baik, menunjukkan penunjuk semula jadi, menunjukkan penunjuk semula jadi, yang menunjukkan fungsian imun semula jadi, yang menunjukkan penunjuk semula jadi, yang menunjukkan fungsi imun yang lebih baik, menunjukkan penunjuk semula jadi, yang menunjukkan fungsi-fungsi imun semula jadi, yang menunjukkan penentuan semula, menunjukkan fungsi imun semula jadi, yang menunjukkan fungsi-fungsi imun semula jadi, yang menunjukkan fungsi imun yang lebih baik, dan yang lebih baik. mengurangkan risiko jangkitan dan potensi keradangan."

2. Berbasikal: Bercakap tentang senaman berimpak rendah kegemaran, sudah tiba masanya untuk mendapatkan basikal anda keluar dari garaj atau kembali ke peloton untuk beberapa berbasikal. Penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa 30 minit (5 minit pemanasan, 5 minit sejuk, keamatan sederhana 20 minit) membawa kepada "pelemahan tindak balas keradangan."

3. Latihan rintangan: Kajian di Penyelidikan dan Amalan Pemakanan menyimpulkan bahawa latihan rintangan jangka panjang "boleh menjadi cara yang berkesan untuk mencegah, dan menangguhkan penyakit kronik keradangan."Yang mengatakan, kajian itu juga menekankan pemulihan yang mencukupi antara sesi untuk memastikan bahawa mereka tidak membuat keradangan lebih teruk. Satu lagi kajian mengenai latihan rintangan dan keradangan, yang mensasarkan mangsa kanser payudara, mendapati bahawa jenis latihan ini, "dengan berkesan merendahkan keradangan plasma dan tisu khusus dan perubahan ini dikaitkan dengan pengurangan keletihan dan fungsi fizikal dan tingkah laku yang lebih baik dalam postmenopausal [kanser payudara Survivors]."

4. Yoga: Harvard melihat kesan tekanan kronik terhadap keradangan kronik, dan melaporkan bahawa "tekanan kronik telah dikaitkan dengan ... peningkatan keradangan kronik."Untuk mensasarkan penyebab keradangan ini, janganlah lebih jauh daripada salam matahari yang dicuba dan benar. Kajian tak terhitung jumlahnya telah menemui yoga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental, termasuk tahap tekanan dan kecemasan. Terdapat juga penyelidikan yang menunjukkan bahawa yoga mungkin mempunyai kesan langsung terhadap biomarker keradangan "merentasi banyak keadaan kronik."

De-stress dalam anjing ke bawah dengan aliran 20 minit ini:

5. Berenang: Anda tidak perlu menjadi Katie Ledecky untuk meraih faedah berenang anti-radang, tekanan berenang. Walaupun penyelidik belum lagi mempelajari kesan berenang pada keradangan pada manusia, satu kajian tentang tikus mendapati bahawa "senaman berenang mengurangkan kesakitan neuropatik dan periferal," dan satu lagi kajian tikus mendapati keradangan kolitis menurun dengan berenang. Kesan ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa latihan berimpak rendah ini dapat meningkatkan mood dan tekanan yang lebih rendah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.