5 aktiviti sehari-hari ini berfungsi dengan teras anda untuk menjadualkan senaman

Di hadapan, Freeman memecah lima aktiviti sehari -hari yang bekerja di bahagian tengah anda. Dia juga menawarkan panduan mengenai cara melakukan setiap satu dengan betul, dan latihan teras yang boleh anda lakukan untuk membuat langkah -langkah ini menjadi cinch.

5 aktiviti yang berfungsi dengan teras anda sama seperti senaman teras

1. Mengosongkan dan debu

Membersihkan Rumah Anda Mungkin tidak langsung muncul ketika anda memikirkan latihan teras, tetapi jika anda berdebu dan mengosongkan, anda juga menggunakan perut anda, trapezius (otot antara bilah bahu anda), dan obliques (otot badan sampingan anda), menurut Freeman.

Bentuk pengosongan dan debu yang betul: Untuk memastikan anda tidak mencederakan diri semasa anda merapikan ruang anda, dia mengesyorkan menyimpan beberapa isyarat utama dalam fikiran. "Terlibat teras anda sepanjang dan simpan punggung anda rata ketika membongkok ke tempat yang sukar dicapai," katanya.

Kerja teras tambahan: Anda boleh menguatkan otot yang anda perlukan untuk membengkokkan dengan selamat dengan mengerjakan deadlift anda, yang meniru penglibatan belakang dan teras yang rata sambil menguatkan hamstring anda, tambah Freeman.

2. Membawa barangan runcit

Selain bekerja teras anda, membawa barangan runcit adalah senaman lengan yang hebat, kata Freeman. "Bisep adalah otot utama yang terlibat dalam membawa barangan runcit, walaupun beberapa otot badan atas diaktifkan," katanya.

Bentuk pembawa runcit yang betul: Untuk membawa barangan runcit dengan cara yang selamat untuk badan anda, dia mengesyorkan mengedarkan berat badan secara merata antara kedua -dua lengan dan berdiri terus untuk melibatkan teras anda. Anda boleh bertanya siapa sahaja yang memangkas barangan runcit anda untuk mengisi beg anda sehingga mereka sekurang -kurangnya dekat dengan berat badan yang sama. Dengan cara itu, lengan tidak akan mengambil beban.

Kerja teras tambahan: Anda boleh menguatkan set otot yang sama dengan hanya mengamalkan papan anda.

3. Memanjat tangga

"Tangga memanjat adalah latihan glute, anak lembu, dan quad yang baik yang terdapat ruang gim yang signifikan yang didedikasikan untuk mesin pendakian tangga," kata Freeman. Sudah tentu, jika anda tinggal dalam berjalan kaki atau bahkan mempunyai rumah dua cerita, anda mempunyai banyak akses kepada latihan gaya menegak.

Borang pendakian tangga yang betul: "Untuk bekerja lebih banyak glutes dan kurang quads, pastikan tumit anda melanda tangga, dan tolak dengan tumit anda daripada jari kaki anda," kata Freeman. (Ini juga sedikit lebih selamat daripada mengambil tangga anda dengan tippy-tipes anda.)

Kerja teras tambahan: Sekiranya anda ingin membuat aktiviti sehari -hari ini sedikit lebih mudah, hanya bekerja pada kardio dan ketahanan anda melalui berjalan kaki, berjalan, atau berbasikal.

4. Berkebun

Sekiranya aktiviti sehari-hari dapat dianggap sebagai senaman penuh badan, ia berkebun, kata Freeman. "Bergantung pada spesifik rutin berkebun anda, ia boleh menjadi kecergasan badan penuh, mengerjakan lengan, bahu, abs, belakang dan kaki anda. Raking, khususnya, melibatkan semua kumpulan otot, tetapi penanaman intensiti yang lebih rendah dan merumput mengaktifkan otot dan teras badan atas anda, "jelasnya.

Bentuk Berkebun yang betul: Semasa anda meluangkan masa di antara tumbuh -tumbuhan dan bunga anda, Freeman mengesyorkan menjaga belakang anda lurus, teras terlibat, dan menggunakan anda lebih rendah badan untuk bergerak naik dan turun.

Kerja teras tambahan: "Pemetik ceri adalah latihan teras yang hebat yang memberikan amalan baik badan anda dengan selamat mencapai sesuatu," katanya

5. Berdiri dan duduk

Tidak kira profesion anda, anda mungkin menghabiskan banyak masa setiap hari hanya duduk dan berdiri. Walaupun ini boleh dikira sebagai senaman teras ... anda hanya perlu memastikan anda melakukannya dengan betul. "Ketika orang ramai 'keluar' pada mereka, mereka sering melakukan sesuatu yang asas seperti berdiri atau duduk di bawah. Tindakan itu sendiri melibatkan pelbagai jenis otot badan yang lebih rendah, glutes, anak lembu tambahan kepada teras, "kata Freeman.

Borang duduk dan kenaikan yang betul: Daripada bangun dari meja anda di autopilot, Freeman mengesyorkan mengambil masa yang penuh perhatian untuk memastikan teras anda memimpin pergerakan.

Kerja teras tambahan: Anda boleh memasukkan lebih banyak squats ke dalam latihan anda untuk membuat rehat bilik mandi anda dan periuk kopi berjalan sedikit lebih mudah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.