Terdapat alat baru dalam memerangi Pilates Long Covid

Mengapa Pilates begitu baik untuk fungsi paru -paru?

Penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa semasa latihan Pilates, beberapa kumpulan otot terlibat, termasuk mereka yang terlibat dalam pernafasan, yang dapat membantu meningkatkan fungsi paru -paru (paru -paru). Kajian pra-pandemik pada tahun 2015 mendapati bahawa lapan minggu latihan Pilates meningkatkan kapasiti paru-paru dan ketebalan otot perut pada wanita yang tidak aktif.

Hari ini, kerana pandemik masih berterusan, perlu diperhatikan bahawa Pilates juga merupakan aktiviti berisiko rendah berkaitan dengan pencemaran kerana kelas berasaskan tikar bergantung pada berat badan dan bukannya peralatan, dan dengan mudah boleh dijalankan dari jauh.

Mengapa Aqua Pilates lebih berkesan?

Ketika melihat mengapa kumpulan Aqua Pilates menunjukkan peningkatan yang lebih besar daripada kumpulan Pilates standard, para penyelidik percaya rintangan tambahan yang diciptakan oleh air adalah lebih bermanfaat. Bergerak di dalam air memaksa otot yang terlibat dalam pernafasan dan pergerakan untuk bekerja lebih keras dengan sedikit risiko tambahan ketegangan pada otot atau tekanan pada sendi.

Ini mencerminkan hasil penyelidikan terdahulu yang mendapati bahawa latihan air meningkatkan kekuatan otot pernafasan dan keupayaan paru -paru ke tahap yang lebih besar daripada bekerja di tanah, disebabkan oleh kelikatan dan rintangan air.

Adakah apa -apa jenis senaman mempunyai kesan yang sama?

Hanya kerana Pilates adalah modaliti yang dikaji dalam penyelidikan ini tidak bermakna bentuk latihan lain tidak akan mempunyai kesan yang sama, sesuatu yang pengarang mengakui.

"Saya fikir ia benar-benar adil untuk mengatakan-saya tidak tahu apa-apa-tetapi mungkin apa-apa jenis latihan berimpak rendah yang sama yang melibatkan fungsi paru-paru mungkin akan mendapat sesuatu yang setanding," kata Clark. Tetapi bagi orang-orang yang mempunyai Covid yang panjang yang mungkin mengalami keletihan yang teruk, Pilates dan Aqua Pilates adalah bentuk latihan intensiti yang rendah, dia menambah.

Sementara itu, kualiti peningkatan kehidupan yang terdapat dalam kajian ini disebabkan oleh kesan positif latihan Pilates untuk mengurangkan kemurungan dan meningkatkan kesihatan mental, disebabkan oleh pelepasan hormon mood "gembira". Tetapi boleh dikatakan apa -apa jenis aktiviti fizikal boleh memberi kesan yang sama. Sebagai contoh, kajian 2010 mengenai pesakit jantung koronari yang melakukan latihan litar enam minggu mendapati bahawa mereka juga meningkatkan kualiti hidup mereka dan mengurangkan kemurungan.

"Akan ada manfaat lain dari latihan lain. Kami telah melihat peningkatan yang sama dalam pernafasan dan kualiti hidup di treadmill berjalan dan berbasikal, "kata Daynes.

Sekiranya saya mengambil Pilates?

Clark berminat untuk menekankan bahawa kajian ini dijalankan pada peserta usia pertengahan yang tidak aktif dan berlebihan berat badan, jadi hasilnya mungkin tidak begitu penting bagi orang yang sudah sesuai dan aktif.

"Pilates dan Aqua Pilates adalah langkah pertama yang baik," kata Clark, tetapi dia menambah, "Ambil hasilnya sebagai positif, tetapi bawa mereka dengan secubit garam."

Beliau juga menjelaskan bahawa penambahbaikan terbaik mungkin dilihat pada permulaan latihan. "Tidak mungkin jika anda melakukannya selama lapan minggu lagi, anda akan melihat peningkatan 20 hingga 30 peratus lagi. Anda tidak akan bertambah baik secara linear, "tambahnya.

Daynes berhujah bahawa apa-apa jenis aktiviti bermanfaat, tetapi penting bahawa orang yang pulih dari Covid panjang boleh terlibat dalam sesuatu yang mereka nikmati dan Pilates bukan untuk semua orang.

"Ini semua perlu diterapkan dengan berhati -hati kerana Covid sangat kompleks dan beragam," katanya. "Umumnya ia akan kembali ke aktiviti. Ia tidak semestinya menjadi pilates. Ini adalah mengenai melakukan lebih banyak latihan dalam batasan semasa anda dan tidak menolak keletihan. Secara beransur -ansur meningkatkan aktiviti dan bersenam dengan gejala anda."