Ada perbezaan antara tidur cukup dan tidur *baik *-Hi bagaimana membuat kedua-duanya berlaku tahun baru ini

Memang benar: hanya kerana anda log lapan jam anda setiap malam tidak bermaksud anda secara automatik akan bangun dengan mata yang cerah dan ekor lebat (sesiapa sahaja yang pernah melalui hari berurusan dengan kabus otak walaupun selepas tidur awal dapat membuktikan ). Dan jika anda ibu bapa menyesuaikan satu juta tanggungjawab? Berpeluang tidur awal mungkin terasa seperti mimpi.

Sama ada anda berjuang untuk mendapatkan Enough tidur, atau anda ingin memperbaiki kualiti tidur anda tahun baru ini, mengetahui perbezaannya (dan kesan masing -masing) adalah kunci untuk menangani matlamat tertentu anda.

Jadi apa Betul Perbezaan antara cukup tidur dan tidur lena? Untuk mengetahui, kami meminta psikologi tidur dan kesihatan Dr. Joshua Tal, PhD untuk memecahkannya untuk kita.

"Dari pengambilan peribadi, idea 'tidur yang cukup' menyiratkan minimum (atau kuantiti terkecil) tidur yang membolehkan berfungsi yang mencukupi pada siang hari," Dr Dr. Tal berkata. "Setelah pemeriksaan yang lebih dekat, ramai orang dengan 'tidur yang cukup' masih boleh menunjukkan tanda -tanda disfungsi, seperti kepekatan yang lemah, marah, sistem imun yang lebih rendah, atau pemulihan yang lebih lama berikutan senaman."(Orang yang mempunyai kabus otak mengangguk kepala mereka.)

"'Tidur dengan baik' biasanya menunjukkan mendapat tidur yang berkualiti pada malam sebelumnya," dia meneruskan. "Ini akan menyiratkan bukan sahaja tujuh hingga sembilan jam tidur, tetapi juga jumlah tahap dua, tahap tiga, dan tidur REM yang mencukupi untuk mengira manfaat fizikal dan mental memori yang disatukan tidur, kemampuan kognitif yang lebih baik, otot yang diperbaiki, atau a sistem imun yang diperkuat."

Sekiranya anda tidak pasti di mana anda mendarat di skala tidur, jangan risau-DR. Tal mempunyai beberapa petua tidur yang mudah diikuti yang dapat membantu meningkatkan kebersihan tidur seseorang, bersama-sama dengan beberapa keperluan yang menyokong tidur dari Walmart (kedai sehenti untuk menyokong matlamat kesihatan anda pada tahun 2022) yang dapat membantu meningkatkan rutin malam anda.

Terus menatal untuk lebih banyak petua tidur dan produk.

1. Ambil inventori bagaimana perasaan anda

Sekiranya anda benar -benar tertidur di meja anda, atau anda berharap anda dapat menyertai anak -anak anda semasa waktu tidurnya, itu adalah tanda yang cukup baik sesuatu yang dimatikan dengan tidur anda. Tetapi jika anda hanya merasa lambat pada waktu tertentu, rutin tidur anda mungkin sebenarnya tidak memerlukan perubahan drastik.

"Sejurus selepas anda bangun dan selepas makan tengah hari, normal berasa mengantuk," Dr. Tal berkata. "Kebanyakan masa lain sepanjang hari, jika anda berasa berjaga -jaga, segar, dan 'seperti diri anda,' maka anda mendapat tidur keperluan badan anda."

Pada hari -hari ketika anda tidak merasa seperti diri anda, terdapat beberapa suplemen yang dapat memberi anda sokongan. Pada waktu malam, anda boleh mencuba Ashwagandha, yang dikenali untuk mempromosikan tidur yang lebih baik dan perasaan tenang dengan menyokong tindak balas tekanan badan.

Untuk membantu siang hari, cuba tambahkan probiotik kepada rutin anda. Tidak terlalu saintifik, tetapi kajian telah menunjukkan bahawa probiotik dan mikrobiotik yang sihat dapat menyokong tahap serotonin, melatonin, dan kortisol yang sihat, yang semuanya menyumbang kepada kualiti tidur serta perasaan kesejahteraan secara keseluruhan.

Memperbaharui Kapsul Probiotik Penjagaan Hidup Extra, 30 kiraan - $ 17.00 kedai sekarang

GOLI Nutrisi Ashwagandha Gummy, Berry Mixed, 60 Count - $ 27.00 kedai sekarang

2. Perhatikan masa

Sangat mudah untuk melalui gerakan perjalanan pagi, pertemuan tengah hari, dan interaksi larut malam tanpa menyedari betapa sedikitnya anda mengetepikan diri anda sendiri. Untuk menjadikan jadual anda berfungsi di sekitar keperluan kesihatan anda, Dr. Tal mencadangkan mewujudkan tabiat harian yang membiarkan tubuh anda tahu bila tiba masanya untuk bangun dan ketika tiba masanya untuk turun.

"Tetapkan penggera [pagi] untuk masa yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu," katanya sebagai cadangan untuk meningkatkan kualiti tidur. "[Untuk menyokong tidur yang cukup,] menetapkan penggera tidur, dan menghabiskan 30 hingga 60 minit berliku -liku dan melakukan rutin waktu tidur yang santai."

Sokong kedua -dua rutin dengan jam penggera yang menyediakan anda untuk berehat dengan ciri simulasi matahari terbenam dan matahari terbit. Dan untuk benar-benar menggunakan teknologi yang memihak kepada anda, ambil smartwatch yang dapat membantu anda menguruskan detik-detik angin anda dan menjejaki seberapa baik anda tidur.

Westclox Sunrise/Sunset Stimulating Jam penggera - $ 15.00 kedai sekarang

Fitbit Charge 4 (NFC) Tracker Kecergasan Aktiviti - $ 125.00 kedai sekarang

3. Mewujudkan persekitaran tanpa tekanan

Percayalah atau tidak, suasana bilik tidur anda dapat menyumbang sama ada anda mendapat rehat malam yang baik, itulah sebabnya merombak ruang tidur anda adalah salah satu Dr. Petua Tal untuk meningkatkan kualiti tidur. "Buat persekitaran yang santai di bilik tidur," katanya. "Tenang, sejuk, dan gelap."

Untuk memohon tip ini, mulakan dengan mengangkat tempat tidur anda. Bertukar dalam satu set lembaran Percale yang ringan dan lembut yang dibuat dengan kapas organik yang sejuk ke sentuhan, dan tambah pada selimut bernafas untuk suhu yang betul-betul betul. Dan jika anda benar -benar ingin memberikan rekorasi bilik anda? Naik taraf bingkai katil anda ke katil platform moden, anda akan teruja untuk menyelam setiap malam.

Perkara yang paling penting untuk diingat ialah ruang dan pendekatan anda untuk tidur harus menenangkan, bukan tekanan yang mendorong. "Jangan tekanan diri untuk tidur," Dr. Tal berkata. "Percayalah badan anda, dan anda akan mendapat tidur yang anda perlukan."

Set Helaian Lembaran Penjagaan Mini.00 kedai sekarang

Gap rumah dibasuh selimut kapas organik kelebihan - $ 60.00 kedai sekarang

Padang padang pasir moden boho pepejal kayu platform katil ratu - $ 345.00 kedai sekarang

Mahu lebih banyak keperluan dan insiden yang meningkatkan kesejahteraan? Lihat kedai Tahun Baru Walmart untuk semua yang anda perlukan untuk menggerakkan matlamat kesihatan anda tahun ini.

Foto teratas: Getty Images/Westend61