Cari motivator dalaman anda dengan petua ini untuk menghidupkan semula rutin senaman anda
Tidak dapat dielakkan walaupun, semangat anda akan mula pudar, dan itulah ketika mengetahui bagaimana untuk menjadi cheerleader anda sendiri adalah klac untuk mendorong anda melalui hari -hari yang anda lebih suka tidur daripada memecahkan peluh.
"Fikirkannya sebagai permulaan perlumbaan," kata Kayley Watson, pemilik dan pengasas KW Fit dan Lead Trainer di Bodyrok Studios di New York City. "Pada mulanya, semua orang teruja dan bertenaga, dan realiti berapa banyak kerja perlumbaan sebenarnya belum ditetapkan. Sebaik sahaja kegembiraan permulaan terputus dan tidak ada sesiapa di luar untuk menghiburkan anda, itulah ketika perlumbaan sebenar bermula dan anda harus ingat mengapa anda mendaftar."
Untuk membantu anda memanfaatkan mengapa anda sekali kegembiraan permulaan bulan Januari mula pudar, kami meminta Watson untuk berkongsi nasihatnya untuk menjaga motivasi anda yang didail ke Februari dan seterusnya. Tiga petua teratasnya? Cari rakan senaman yang komited, tetapkan matlamat kecil dan boleh diukur, dan beralih perkara sehingga memastikan anda bersenang -senang semasa bersenam.
Dia berkongsi lebih banyak maklumat mengenai setiap hujung di bawah, dan kami mengumpulkan alat latihan dan peranti kecergasan (yang semuanya boleh anda dapat Intelnya benar -benar mengekalkan motivasi yang mengalir pada tahun 2022.
Terus menatal untuk lebih banyak petua motivasi untuk meningkatkan rutin senaman anda.
Sama ada anda mempunyai peralatan senaman yang cukup untuk bertahan sepanjang tahun atau anda lebih suka baju kaos dan seluar pendek kegemaran, satu perkara yang hampir dijamin untuk meningkatkan mood anda tentang latihan adalah pakaian baru. Melabur dalam set baru, anda akan teruja untuk memakai (ini hanya $ 13!), dan letakkannya dengan kasut dan kaus kaki malam sebelum senaman anda sehingga anda bersedia untuk pergi ketika tiba masanya untuk berpeluh.
Berbelanjalah sekarang
Cara pasti untuk membunuh motivasi anda? Kecederaan. Pastikan kaki anda disokong dengan memastikan kasut anda masih mempunyai kusyen dan tapak yang mencukupi di bahagian bawah. Sekiranya mereka tidak, mungkin masa untuk berdagang.
Berbelanjalah sekarang
Sekiranya rutin senaman anda berasa basi, perubahan modaliti boleh memberi impak besar kepada kecergasan berasa menarik lagi. "Menukar program latihan kekuatan anda dan menilai semula kemajuan dan matlamat anda setiap kali akan menjadikannya menarik, memotivasi, dan menyeronokkan!"Watson berterusan. "Memiliki matlamat penanda aras yang lebih kecil adalah cara terbaik untuk menjaga diri anda bermotivasi dalam jangka pendek ketika mencapai matlamat jangka panjang, atau bahkan hanya berusaha untuk tetap aktif."
Buat suis dengan mencuba kelas senaman baru atau melabur dalam peralatan baru di rumah, seperti basikal studio ini yang menyediakan akses kepada video senaman hidup atau atas permintaan dan latihan interaktif hampir.
Berbelanjalah sekarang
Berbasikal bukan perkara anda? Cuba beralih pemandangan anda dengan mendayung. Ini cara yang baik untuk mendapatkan senaman penuh badan, dan sistem pintar proform membolehkan anda mengutamakan suasana baru setiap kali, seperti Saluran Inggeris atau Laut Portugis, jadi anda tidak akan bosan menatap dinding kosong di depan anda.
Berbelanjalah sekarang
"Tidak ada yang akan mengepam brek pada rutin senaman lebih cepat daripada memaksa diri untuk melakukan latihan yang anda benci. Kita semua ada di sana, "kata Watson. Oleh itu, jangan takut untuk berfikir di luar kotak dengan latihan anda, dan cuba pengalaman menari yang mendalam ini. Mata bonus jika anda menjemput rakan dan mengubahnya menjadi "latihan kumpulan" di ruang tamu anda.
Berbelanjalah sekarang
Sukar untuk terus bermotivasi apabila otot anda sakit dan badan anda letih-itulah sebabnya pemakanan yang betul sebenarnya memainkan peranan besar dalam mengekalkan rutin senaman anda. Protein membantu otot anda membaiki latihan pasca-latihan, jadi selepas anda meneruskan set terakhir anda dan peralihan ke arah yang sejuk, campurkan diri anda dengan goncang protein cepat dengan serbuk protein berasaskan tumbuhan ini. Motivasi anda (dan otot anda) akan berterima kasih kepada anda esok.
Berbelanjalah sekarang
Salah satu petua teratas Watson untuk tetap bermotivasi adalah bersandar pada teknologi untuk menjemput komuniti ke dalam rutin kecergasan anda. "Terdapat banyak aplikasi dan program yang boleh anda sertai (banyak secara percuma!) yang membolehkan anda mengesan, membandingkan, dan berkongsi latihan anda dengan ahli komuniti, rakan anda, dan menyiarkannya ke sosial!" dia berkata. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menambahkan rakan -rakan di smartwatch anda dan mencabar mereka untuk pertandingan mingguan untuk mempamerkan matlamat pergerakan anda.
Secara keseluruhan, perkara penting ialah mempunyai seseorang yang boleh anda beralih sebagai rakan akauntabiliti. "Ia dapat merasa sangat mengasingkan apabila baru masuk ke dalam rutin senaman baru telah dipakai," kata Watson. "Sekiranya anda mempunyai rakan yang mengaitkan dan dapat menjaga semangat anda dan memberi inspirasi."
Berbelanjalah sekarangMahu lebih banyak keperluan dan insiden yang meningkatkan kesejahteraan? Lihat kedai Tahun Baru Walmart untuk semua yang anda perlukan untuk menggerakkan matlamat kesihatan anda tahun ini.
Foto atas: Getty Images/Sarah Waiswa
