Terdapat 4 jenis perhatian yang berbeza, dan memahami semuanya dapat membantu anda meningkatkan tumpuan anda

Ini mungkin berlaku apabila anda menyelesaikan projek di tempat kerja, membina sekeping perabot, atau idea brainstorming dengan rakan. Umumnya, keadaan perhatian ini berkorelasi dengan perasaan bermotivasi, pekat, dan kreatif, kata Dr. Mark, sambil menambah bahawa ia adalah prasyarat untuk memasuki apa yang anda panggil "aliran"-atau "merasa sangat kreatif, tidak menyedari peredaran masa, dan optimum menggunakan kemahiran anda," katanya. Tetapi tiba pada ketika itu tidak mudah; Berada dalam dan mengekalkan keadaan minda yang difokuskan "kos banyak sumber kognitif," kata Dr. Mark, "Oleh itu frasa, membayar perhatian."Dan akibatnya, ia tidak mungkin menjadi fokus setiap masa, Tidak juga idea yang sihat untuk mencuba (lebih banyak lagi di bawah).

2. Rote: Penglibatan Tinggi, Cabaran Rendah

Ini adalah keadaan perhatian di mana anda diserap sepenuhnya dalam sesuatu dan boleh tetap seperti itu untuk masa yang lama tanpa memerlukan banyak usaha mental. (Cue Candy Crush atau Tiktok mind-numb dari atas.) "Aktiviti Rote adalah mekanikal dan rutin," kata Dr. Tanda. "Sebagai contoh, anda mungkin sangat terlibat dalam permainan solitaire, membuat pilihan dengan mudah atau mudah, atau anda mungkin menatal melalui Twitter tanpa membelanjakan banyak tenaga."

Perhatian jenis ini menggunakan sumber kognitif yang jauh lebih sedikit daripada fokus, yang menjelaskan mengapa anda dapat terus memberi perhatian kepada Tiktok selama berjam -jam tanpa merasa sedikit keletihan, sedangkan menghabiskan jumlah waktu yang sama melakukan pekerjaan akan membuatkan anda dikeringkan.

3. Frustrasi: pertunangan yang rendah, cabaran tinggi

Mungkin tugas di tangan sangat sukar sehingga anda tidak sepatutnya terlibat dengannya-dan tidak ada jumlah yang cuba fokus membuktikan membantu. Dr. Mark mencontohkan perhatian jenis ini, kecewa, sebagai "pemaju perisian yang benar -benar berjuang untuk menyelesaikan pepijat."

"Perhatian yang kecewa adalah apabila anda merasa seperti memukul kepala anda ke dinding dan tidak membuat kemajuan," katanya. "Anda mendapati aktiviti itu sukar, tetapi untuk satu sebab atau yang lain, anda tidak boleh menyerah dan bergerak-mungkin kerana anda mempunyai tarikh akhir untuk bertemu, anda dikehendaki oleh pengurus anda untuk mengusahakannya, atau anda mempunyai keinginan dalaman untuk menyelesaikannya."Semasa anda terus kekal dalam keadaan kecewa, anda menggunakan banyak sumber kognitif, seperti yang anda lakukan jika anda berada dalam keadaan yang fokus.

4. Bosan: pertunangan rendah, cabaran rendah

Kebosanan menimbulkan senario di mana anda hanya dapat memikirkan bagaimana perlahan masa berlalu-dan itulah bagaimana Dr. Mark menerangkan keadaan perhatian yang bosan: mungkin anda melayari internet, bergerak dari tapak ke tapak dan hampir tidak melekat cukup lama untuk membaca beberapa ayat. Atau mungkin anda membalikkan saluran TV lebih cepat daripada yang mereka dapat memuatkan kerana tidak ada yang menarik minat anda. "Aktiviti yang membosankan tidak memberikan banyak rangsangan, menjadikannya sukar untuk menumpukan perhatian kepada mereka," katanya.

Sebaliknya bertentangan dengan fokus, bosan sebenarnya bawah sumber kognitif anda yang ada, yang bermaksud anda mempunyai kuasa otak tetapi tidak ada apa -apa untuk meletakkannya. Itulah sebabnya masa seolah -olah merangkak: "Satu -satunya tempat untuk melabur sumber -sumber mental ganti [apabila anda bosan] memikirkan berapa banyak masa yang tersisa sebelum aktiviti selesai," kata Dr. Tanda.

Mengapa rasanya sangat sukar untuk kekal dalam keadaan fokus

Dari pelbagai jenis perhatian, tumpuan adalah keadaan yang ideal untuk menjadi produktif dan kreatif, dan untuk merasa puas. Tetapi walaupun anda dapat mencari aktiviti yang sangat menarik dan sangat mencabar untuk mengisi hari penuh anda, akhirnya anda akan mengalirkan sumber kognitif anda dengan semua fokus itu. "Kami mempunyai keupayaan terhad sumber perhatian atau mental dengan cara yang sama bahawa kami mempunyai keupayaan fizikal yang terhad," kata Dr. Tanda. "Anda tidak boleh fokus sepanjang hari dengan cara yang sama yang anda tidak dapat mengangkat berat sepanjang hari."

Itulah sebabnya ia sebenarnya adalah perkara yang baik untuk meluangkan masa dalam jenis perhatian yang lebih rendah (rote, bosan). Ini memberi otak anda rehat yang sangat diperlukan dan peluang untuk menambah beberapa sumber perhatian.

"Apabila anda berada dalam keadaan rapi atau bosan, fikiran adalah buka untuk gangguan."-Dr. Tanda

Satu-satunya masalah ialah, negara-negara perhatian yang rendah hati membuat anda terdedah kepada gangguan. "Orang sering berfikir bahawa anda boleh benar -benar memberi tumpuan kepada sesuatu, dan kemudian bersama -sama datang gangguan untuk menarik anda pergi, tetapi sebenarnya, sebaliknya sering benar," kata Dr. Tanda. "Ketika anda sudah berada dalam keadaan yang membosankan atau bosan, fikirannya buka untuk gangguan."

Penyelesaian? Bekerja cukup memecah masuk ke hari yang sebaliknya untuk mengelakkan mengalirkan sumber mental anda-tetapi juga menstrukturkan mereka dengan cara yang mengurangkan risiko gangguan anda.

3 petua untuk mengawal perhatian anda dan meningkatkan tumpuan anda

1. Amalan meta-kesedaran untuk mengenal pasti irama perhatian anda

Sama seperti tenaga fizikal anda berubah sepanjang hari, begitu juga dengan kemampuan mental anda. Dan penalaan ketika anda cenderung merasa paling fokus dapat membantu anda memikirkan cara mengatur hari anda dari segi waktu kerja dan waktu rehat, kata Dr. Tanda. "Biasanya, orang akan mempunyai tumpuan puncak pada waktu pagi dan/atau pertengahan petang, tetapi ada juga perbezaan individu," katanya. Mereka boleh dipengaruhi oleh kronotype anda, berapa banyak tidur yang anda dapatkan, sama ada anda multitasking (yang mengalirkan sumber kognitif dengan lebih cepat), dan berapa banyak tanggungjawab yang ada pada plat semasa anda.

Untuk menentukan kapan anda mungkin lebih baik untuk memberi tumpuan dan bila anda mungkin perlu beralih ke keadaan perhatian yang kurang menuntut, Dr. Mark mencadangkan mengamalkan apa yang dia panggil meta-kesedaran, atau membawa tindakan anda ke dalam kesedaran sedar anda, jadi anda boleh menilai dengan lebih baik.

Ini kelihatan seperti mendaftar masuk dengan diri sendiri dan bertanya seperti, "Berapa lama saya memberi tumpuan kepada tugas ini?"," Adakah saya masih mendapat nilai daripada mengusahakannya?"Dan" Adakah saya rasa saya mempunyai tenaga mental untuk meneruskan, atau adakah saya merasa terkuras?"Dia mencadangkan. Semakin banyak anda bertanya kepada diri sendiri, semakin sedar anda akan menjadi ketika masuk akal untuk anda berehat untuk memelihara sumber mental anda dan memelihara keupayaan anda untuk terus memberi tumpuan kemudian.

2. Lakukan aktiviti rote semasa rehat anda

Di dunia yang ideal, rehat anda dari tempat kerja termasuk pergi ke luar dan berjalan -jalan di alam, kata Dr. Tanda; Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun sedikit masa yang dibelanjakan dalam alam semula jadi (termasuk ruang hijau bandar) dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan keletihan perhatian, sedangkan masa yang lebih lama dalam alam dapat meningkatkan pemikiran kreatif.

Yang mengatakan, kemungkinan besar tidak dapat dilaksanakan untuk berjalan -jalan setiap kali anda memerlukan rehat dari fokus, itulah sebabnya Dr. Mark mencadangkan, sebaliknya, menggunakan rehat yang lebih pendek untuk aktiviti rote. "Ini mungkin bertentangan dengan nasihat tempat kerja yang popular, di mana anda akan mendengar pakar memberitahu anda untuk menjauhkan diri dari permainan atau aktiviti tanpa berfikir semasa hari kerja," katanya. "Tetapi jika anda menggunakan perhatian secara strategik, anda sebenarnya dapat membantu diri anda menambah sumber perhatian anda."

Ini bermakna beralih kepada aktiviti yang ringkas, seperti teka-teki silang kata yang mudah, permainan perkataan di telefon anda, atau, ya, beberapa minit menatal Tiktok atau Instagram-dengan langkah keselamatan untuk menghalang lubang kelinci yang tidak disengajakan (lihat hujungnya di bawah). "Aktiviti -aktiviti seperti ini menjaga minda ringan tetapi tidak memerlukan banyak cara tenaga kognitif, yang membolehkan pemulihan berfungsi," kata Dr. Tanda.

3. Buat 'cangkuk' untuk menarik diri dari rehat dan kembali menjadi fokus

Kerana anda menghadapi risiko gangguan yang lebih tinggi setiap kali anda memasuki keadaan perhatian semasa salah satu rehat anda, penting untuk meletakkan langkah -langkah untuk mengelakkan diri daripada terlalu lama. Dr. Mark memanggil perkara-perkara ini "cangkuk" kerana mereka direka untuk menarik anda keluar dari keadaan rote dan mengingatkan anda untuk memasuki semula fokus.

Dalam amalan, ini boleh menjadi mesyuarat, panggilan, atau peringatan kalendar lain yang dijadualkan selama lima hingga 10 minit selepas permulaan rehat yang ditetapkan, jelas Dr. Mark: "Sebagai contoh," katanya, "Saya tahu anda memanggil saya pada pukul 11:30 a.m., Dan saya berasa seperti saya memerlukan rehat mental sebelum melompat, jadi lima minit sebelum ini, saya mula bermain permainan anagram di telefon saya, yang membolehkan fikiran saya bersiar -siar. Dengan cara ini, panggilan anda adalah cangkuk yang saya tahu akan menarik saya keluar."Mengetahui ada sesuatu yang akan mengingatkan anda untuk menghentikan aktiviti rote sebelum anda terganggu juga dapat membantu anda melibatkan diri dengan lebih bebas, tambahnya, yang membolehkan anda meraih manfaat kognitif penuh untuk berehat di tempat pertama.