Terdapat latihan audio 3k di aaptiv-tetapi ini adalah 10 yang terbaik

Bila-bila masa saya mula berasa seperti saya telah kehilangan mojo saya, saya akan kembali ke tread 53 minit ini. Selain daripada senarai main yang diilhamkan oleh perpecahan yang menampilkan semua orang dari Little Mix ke Beyonce, larian dibahagikan dengan kenaikan 10 minit dalam gaya termasuk sprint, kadar ambang, dan berulang cenderung. Kombo format dan senarai main kuasa membuat rejimen terbang dengan. Dan tbh, saya selalu sedih apabila sudah berakhir.

2. "Selamat pagi yoga regangan," kerana apabila anda ingin memulakan hari anda pada nota perlahan dan goyah

Tidak dapat membuatnya a.m. Kelas yoga selama sejam? Tiada peluh. Anda boleh membongkar tikar anda di rumah dan menyambut pagi dengan sesi 20 minit ini yang merangkumi asana yang menyenangkan orang ramai seperti Sun Salutations, Pigeon, dan banyak lagi.

3. "Di seluruh dunia," kerana apabila anda membenci tangga tangga, tetapi tahu ia boleh membawa kepada #gain

The Stairclimber dan saya mempunyai hubungan benci-benci, tetapi saya menyedari bahawa ia dapat membantu menguatkan kumpulan otot yang saya perlukan untuk menjadi pelari yang lebih baik. Saya tidak akan berbohong: Saya rasa bahagian terbaik mengenai sesh ini adalah hanya 9 minit. Maksudnya, anda boleh menempuhnya ke permulaan senaman untuk memanaskan badan, atau akhir membakar kumpulan otot.

4. "Tebuk dan bangsal," kerana apabila anda mahukan pengalaman latihan treadmill-kekuatan hibrid

Rutin 41 minit ini diketuai oleh Jeanette Jenkins (aka, jurulatih Hollywood). Di antara melakukan perkara anda di treadmill, anda akan melaksanakan latihan berwajaran seperti sogokan tricep dan tekanan overhead. Ini adalah satu peluh, ya.

5. "Bina harta rampasan," kerana ketika anda ingin mengerjakan glutes itu dan teruskan

Litar gaya yang dilakukan dan berturut-turut selama 20 minit, latihan latihan kekuatan bebas peralatan ini akan membawa anda melalui jongkok berjalan, lutut tinggi, dan semua lunges yang anda boleh mengendalikan.

6. "Cabaran Dua Minit," untuk ceri di atas secara literal mana-mana senaman

120 saat dalam papan lengan anda (ke pukulan pembunuh, obvs). Yang ini mendapat tempat dalam senarai kerana anda boleh memasukkannya ke dalam latihan anda, tambahnya ke a.m. rutin, atau gunakannya untuk memulakan cabaran teras makan tengah hari dengan rakan sekerja anda.

7. "Latihan Teori Meg," kerana apabila anda mahukan senaman gaya teori oren dari keselesaan gim anda sendiri

HIIT + TREADMILL = senaman yang berpeluh ini. Teori Meg berganti antara 45 saat sprint dan 30 saat bergerak laju laju seperti lutut tinggi dan squats udara.

8. "Backstreet n Sync," kerana apabila anda ingin meraikan anda #tbt dengan kumpulan lelaki kegemaran semua orang

Sehingga dua bulan yang lalu, saya memegang pandangan yang agak sombong dari elips-sehingga saya merendahkan diri. Sekarang, saya bekerjasama dengan latihan ini dengan pilihan teras yang lain dan hanya menunggu otot saya sakit pada keesokan harinya.

9. "Kitaran ke atas," kerana apabila anda ingin memanjat bukit dalam senaman anda (dan kehidupan seharian anda)

Anda tahu dalam kelas putaran ketika guru mengasah lagu yang sangat mengagumkan dan berteriak seperti: "Mendaki bukit itu!"Nah, kelas ini adalah bentuk audio pengalaman itu. Bersedia untuk mengkritik gear dan masuk dan keluar dari pelana anda.

10. "Peregangan leher cepat," kerana ketika anda merasa seperti anda membawa semuanya di bahu anda

9 minit ini hebat untuk berada di tangan ketika 3 p.m. Serangan dan anda menyedari postur yang tidak baik anda telah membuatkan anda kaku dan sakit. Cari bilik persidangan untuk diri sendiri dan rehabiliti badan anda. Tulang belakang anda akan terima kasih.

Sekarang untuk mengisi minyak! Berikut adalah berapa lama anda perlu berat badan selepas menyejuk..