Terdapat 3 jenis kesepian yang unik di sini, dan bagaimana untuk menangani dengan sewajarnya

3 jenis kesepian, bagaimana mereka biasanya muncul, dan apa yang perlu dilakukan mengenai masing -masing

Kesepian intim

"Kesepian intim berlaku apabila kita tidak mempunyai hubungan yang mendalam dengan seseorang yang kita boleh beralih ke masa yang diperlukan," pakar psikologi dan persahabatan Marisa Franco, PhD, sebelum ini memberitahu Well+Good. Itu bermakna ketiadaan sahabat baik-atau benar-benar hanya kawan baik-atau pasangan atau ahli keluarga yang anda rasa anda tidak mempunyai sempadan sebenar: tidak ada masalah atau masalah di luar meja untuk hati-hati.

Sangat mungkin bahawa pandemik yang dijelaskan untuk anda hanya yang sesuai dengan dimensi ini dari kepercayaan dekat (dan siapa yang tidak), kerana ini biasanya orang yang anda bersandar semasa krisis. Yang berkata, merasa terputus dari diri sendiri boleh juga membawa anda untuk menahan diri daripada mewujudkan semacam ini dinamik dengan orang lain-yang sebenarnya mungkin sangat bersedia untuk menawarkan sokongan anda, kata ahli terapi Elizabeth Marks, LMSW.

Cara berurusan: Untuk memecahkan kitaran penabot sendiri, penting untuk mencari cara baru untuk berhubung dengan rakan rapat atau rakan kongsi, kata ahli terapi Sara Stein, LMSW. "Kembali ke apa sahaja yang membawa anda bersama -sama di tempat pertama, sama ada cinta bersama genre muzik tertentu atau makanan yang mencabar," katanya. Yang bertindak semata -mata dapat membuat ruang untuk kelemahan yang lebih mendalam, yang dapat menghalang perasaan kesunyian intim dari permukaan di tempat pertama.

Kesepian hubungan

Walaupun kesepian intim datang dari perasaan seperti anda tidak mempunyai kepercayaan yang rapat atau rakan penting, kesepian hubungan lebih saling berkaitan dengan ketiadaan atau ketiadaan rangkaian persahabatan yang lebih luas.

Oleh itu, kesepian jenis ini mungkin yang paling biasa timbul semasa pandemik. Malah, penyelidikan pada orang dewasa pertengahan dan lebih tua telah menunjukkan bahawa kekerapan hubungan dengan kumpulan "rakan kongsi sosial teras" ini adalah metrik pencegahan yang paling kuat terhadap pembangunan kesepian hubungan. Dan terima kasih kepada penjajahan sosial, kekerapan itu mungkin jatuh ke semua tetapi sifar semasa mengunci.

Cara berurusan: Semasa membuat rancangan dengan rakan-rakan ini sekali lagi mungkin menyelesaikan masalah kesepian jenis ini, Marks mengatakan faktor peribadi seperti harga diri yang rendah dapat mendapat perasaan yang benar-benar dihubungkan, walaupun anda secara fizikal bersama. Petua berguna dari Dr. Franco? Perdana sendiri dengan andaian bahawa rakan anda seperti anda sama seperti yang anda suka. "Penyelidikan menunjukkan bahawa kita biasanya kurang berkemungkinan ditolak daripada kita fikir kita," katanya.

Kesepian kolektif

Di luar rakan-rakan intim anda dan juga bulatan dalaman anda terletak komuniti yang lebih luas dari orang yang anda mungkin berkongsi hubungan lemah-ia jiran. Kesepian kolektif berlaku apabila anda merasa terputus dari kumpulan yang lebih besar ini. Dan ia mungkin berduri semasa pandemik, juga, kerana platform maya sering tidak singkat ketika mencipta interaksi kejadian, seperti berlari ke seseorang di bar atau penyejuk air pejabat.

Cara berurusan: "Apabila sekatan terus berubah, ambil kesempatan daripada detik -detik di mana anda dapat dengan selamat mengelilingi diri anda dengan orang lain, walaupun mereka adalah orang yang anda tidak tahu dengan baik atau sama sekali," kata Stein. "Perubahan pemandangan yang cepat seperti berjalan -jalan di sekitar blok atau berjalan -jalan di kawasan kejiranan anda boleh menjadi peringatan masyarakat yang ada di sekeliling anda, dan anda mungkin terkejut dengan betapa selesa yang dapat dirasakan."

Sekiranya perasaan kesepian masih berkerut, ingatlah bagaimana anda memilih untuk melihat dan mengendalikan kesepian itu dalam kawalan anda-dan boleh memainkan peranan penting dalam membebaskannya juga. Malah, menurut kajian 2016 mengenai kesusasteraan saintifik mengenai kesepian, salah satu rawatan yang paling berkesan untuk kesepian, terapi tingkah laku kognitif, pusat membantu orang mengenal pasti "pemikiran negatif automatik yang mungkin mereka ada mengenai interaksi sosial," dan "menganggap mereka seperti yang mungkin hipotesis yang rosak yang perlu disahkan dan bukannya sebagai fakta untuk bertindak."

Dalam erti kata lain, bukannya menggandakan pemikiran negatif yang mengelilingi kesepian, melihat perasaan sebagai peluang untuk memikirkan semula peranan hubungan yang berbeza dalam hidup anda-dan sebagai dorongan untuk meningkatkan amalan aktiviti anda seperti jurnal, bermeditasi, dan lain-lain bentuk penjagaan diri yang hanya memerlukan syarikat satu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.