Terdapat 3 jenis mimpi buruk di sini bagaimana ia memberi kesan kepada tidur dan mood anda pada keesokan harinya, menurut pakar

Tiga jenis mimpi buruk

1. Mimpi buruk idiopatik

Mimpi buruk idiopatik adalah urutan impian imajinatif yang bukan akibat trauma. (Mereka adalah jenis bermimpi yang paling biasa.) Seseorang sering mula mempunyai mimpi jenis ini pada zaman kanak -kanak, dan ia dapat mengikuti anda ke tahun dewasa anda.

"Mimpi ngeri idiopatik berlaku apabila seseorang sangat tertekan," kata Dr. Phillips. "Orang itu juga mungkin mempunyai jenis mimpi buruk ini kerana kebimbangan kesihatan mental yang lain seperti kebimbangan, kemurungan, gangguan bipolar, dan gangguan psikotik."

Dr. Phillips mengatakan bahawa mimpi buruk idiopatik boleh menyebabkan kerengsaan emosi pada siang hari. "Kerana tahap tekanan yang tinggi, orang itu dapat mengalami ketidakstabilan emosi yang menyebabkan mereka mengalami awal-tidak boleh tidur-dan-pertengahan insomnia-waking di tengah-tengah tidur REM," katanya.

2. Mimpi buruk berulang

Seperti namanya, mimpi buruk berulang adalah mimpi buruk yang mengulangi secara separuh. Impian berulang adalah biasa pada masa -masa tekanan yang tidak diurus dan mungkin mencerminkan konflik yang berterusan yang anda tidak dapat atau tidak akan menyelesaikan. Contoh klasik adalah mimpi di mana anda muncul di sekolah telanjang kerana anda merasa tidak bersedia untuk apa yang ada pada hari itu atau, secara berasingan, impian ular. Sekiranya anda terus merasa terharu, impian ini dapat terus melawat anda.

"Mimpi buruk berulang boleh menyebabkan kerengsaan kerana kurang tidur. Sering kali, orang menjadi kesal kerana ia adalah impian yang sama berulang kali, "kata Dr. Phillips. "Mereka juga boleh mengalami kecemasan dan bimbang kerana mereka takut mimpi buruk tidak akan berakhir."

3. Mimpi buruk selepas trauma

Mimpi ngeri selepas trauma pada dasarnya mengaktifkan semula momen trauma dengan terperinci yang jelas, dan sangat biasa pada orang yang mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).

"Mimpi buruk selepas trauma boleh menyebabkan gejala kecemasan dan panik yang teruk. Orang itu juga boleh mengalami kerengsaan dan kemurungan, "kata Dr. Lee. Dia menambah bahawa mimpi jenis ini akan menyebabkan masalah tertidur dan tinggal tidur. Dalam kes yang paling teruk, pesakit mungkin mengubati diri untuk membantu diri mereka tidur (ukuran yang hanya akan membuat keadaan lebih teruk.)

Nasib baik, para penyelidik mula mengembangkan pilihan rawatan bagi orang -orang yang masa lalu muncul dalam impian mereka. Sekiranya ini terdengar seperti anda, adalah idea yang baik untuk bekerja secara langsung dengan pakar kesihatan mental.

Apakah mimpi buruk yang paling biasa?

"Adalah penting untuk diperhatikan bahawa impian mungkin mempunyai banyak makna, dan kadang -kadang, tidak ada makna sama sekali," kata Dr. Aldrich Chan, Psy.D., Ahli neuropsikologi yang berpusat di Miami, Florida. "Cara untuk mengetahui bagaimana tafsirannya 'tepat,' adalah untuk merasakan bagaimana ia memberi kesan kepada anda. Dengan kata lain, ketepatan tafsiran bergantung pada produktiviti untuk anda."Itu berkata, Dr. Chan mencatatkan bahawa terdapat tiga tema biasa yang mempengaruhi kualiti tidur dan boleh membawa kepada malam yang gelisah.

Jatuh: "Salah satu mimpi buruk yang paling biasa melibatkan jatuh dari ketinggian, seperti bangunan atau tebing. Ini mungkin mencerminkan perasaan kehilangan kawalan atau ketidakamanan dalam hidup, atau kebebasan, jika ia disertai dengan perasaan damai. Emosi yang mengiringi adegan sangat penting apabila mempertimbangkan tafsiran, "kata Dr. Chan.

Sedang dikejar: "Diikuti atau dikejar oleh angka yang mengancam atau entiti yang tidak diketahui adalah tema mimpi buruk yang biasa. Ia sering mewakili perasaan kecemasan, tekanan, atau mengelakkan, "jelas Dr. Chan.

Diserang: "Mimpi ngeri yang melibatkan serangan, seperti mengejar, digigit, atau dirugikan secara fizikal, boleh melambangkan perasaan kelemahan, konflik, atau ketidakberdayaan," kata Dr. Chan.

Siapa yang mendapat mimpi buruk?

Mimpi buruk, ketakutan malam, dan gangguan tidur boleh menjejaskan sesiapa, dari latar belakang atau pendidikan, kata Dr. Chan. Walau bagaimanapun, beliau menyatakan bahawa keadaan perubatan tertentu serta tekanan, kecemasan, dan trauma dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami mimpi buruk. "Beberapa simbol biasa dalam mimpi buruk termasuk jatuh, dikejar atau diserang, kehilangan gigi, telanjang di khalayak ramai, dan menghadapi imejan yang berkaitan dengan kematian," kata Dr Dr. Chan. "Simbol -simbol ini sering mewakili kebimbangan, kecemasan, atau isu -isu yang tidak dapat diselesaikan dalam kehidupan seseorang, dan tafsiran mereka dapat berbeza dari orang ke orang."

Seperti yang dinyatakan di atas, bahan seperti alkohol, serta alat bantu tidur seperti melatonin dan mimpi buruk telah dikaitkan. Impian bulan purnama juga biasa.

Kadang -kadang, orang tidak mempunyai impian sama sekali. Dan itu juga baik.

Apa mimpi buruk yang cuba diberitahu kepada anda?

"Mimpi ngeri sering cuba menyampaikan emosi, ketakutan, atau isu yang tidak dapat diselesaikan," kata Dr. Chan. "Mereka berfungsi sebagai cara untuk minda bawah sedar untuk memproses dan menghadapi kebimbangan ini, menawarkan peluang untuk refleksi diri dan pertumbuhan peribadi."

Beliau menekankan bahawa dengan memberi perhatian kepada tema atau simbol berulang (ia dapat membantu menuliskannya sebaik sahaja anda bangun), anda mungkin dapat memperoleh pandangan tentang bidang kehidupan anda yang mungkin memerlukan resolusi. Sekiranya anda benar -benar tidak dapat tidur nyenyak, sudah tiba masanya untuk berunding dengan profesional.

Cara berurusan jika waktu malam anda dibelenggu oleh mimpi buruk

Sekiranya anda mendapati diri anda mengamuk waktu tidur, Dr. Phillips mengesyorkan mengutamakan penjagaan diri di atas semua yang lain. "Mimpi buruk cenderung mengambil tindakan mereka sendiri, dan mereka mungkin berkurangan dari masa ke masa. Kami mungkin tidak dapat menghentikannya, tetapi kami mungkin dapat menenangkan mereka dengan terlibat dalam senaman seperti penjagaan diri, kesedaran, tabiat makan yang sihat, dan psikoterapi, "katanya.

Dia juga mengesyorkan menahan diri daripada minum dan memastikan anda meninggalkan sekurang -kurangnya beberapa jam antara masa anda mengambil gigitan terakhir anda makan malam dan masa anda tidur. Belajar lebih banyak mengenai jenis tidur anda, masa apabila badan anda paling cenderung untuk tidur dan bangun, juga boleh membantu.

Anda juga boleh mencuba bermeditasi di bawah selimut, mendengar cerita tidur, atau melakukan perkara lain yang terasa santai dan selamat untuk anda. Dan, hanya untuk benar -benar menekankan perkara ini, pastikan anda mencari bantuan profesional jika impian anda keluar dari tangan. Anda berhak mendapat rehat malam yang baik.

Menghadapi masalah untuk tidur kembali selepas mimpi pelik? Inilah beberapa panduan: