Petua-petua terapi mengenai bagaimana untuk memanfaatkan sepenuhnya 'hari kesihatan mental'

Bila Mengambil Hari Kesihatan Mental

Jawapan ringkas: Apabila anda memerlukannya. Lebih khusus lagi, Jill Sylvester, LMHC, pengarang Percayalah intuisi anda, mengatakan anda harus mempertimbangkan untuk mengambil hari apabila anda merasa meningkat kesukaran untuk mendapatkan hari kerja (tetapi tidak begitu banyak bahawa ia adalah isu kritikal). "Seseorang harus mengambil hari kesihatan mental dari tempat kerja ketika mereka merasakan tekanan bangunan di dalam tubuh mereka, merasa seperti mereka membakar lilin di kedua -dua hujungnya," kata Sylvester.

Cara untuk memberitahu betapa penuh "tangki" anda, untuk meminjam dari analogi awal Rhodes-Levin, adalah untuk mendengar cara badan anda merasakan dalam persekitaran yang anda kerjakan. Adakah kegelisahan anda membina semasa anda berjalan melalui pintu tempat kerja anda? Adakah anda mendapati diri anda sedang menenggelamkan sepanjang hari? Adakah anda hanya melalui usul ketika pekerjaan anda digunakan untuk menggembirakan anda? Ini semua tanda untuk mengambil hari kesihatan mental.

Psikologi Marianna Strongin, Psyd, menambah bahawa jika anda mengalami tahap kecemasan atau kemurungan yang lebih teruk, anda juga boleh mendapat manfaat dari masa ke masa untuk penjagaan diri emosional. Ini benar terutamanya jika anda berada di tengah-tengah berurusan dengan sesuatu yang sukar, seperti kehilangan ahli keluarga atau akhir hubungan jangka panjang. Semasa melantun dari pengalaman yang sukar tidak akan berlaku semalaman, mengambil masa untuk diproses dapat bermanfaat.

Cara terbaik menghabiskan hari kesihatan mental

Ketika datang untuk menstrukturkan hari anda, semua pakar mengatakan ini akan berbeza dari orang ke orang. "Sekiranya anda sudah dekat dengan tangki kosong, hanya bersantai mungkin semua yang boleh anda lakukan," kata Rhodes-Levin. Ini juga boleh berlaku bagi seseorang yang mengambil hari kesihatan mental kerana kemurungan atau kecemasan yang sangat buruk; Kadang-kadang melakukan apa-apa selain rehat terlalu sukar-dan tidak mengapa.

Sekiranya anda mempunyai tenaga untuk keluar dan kira -kira, semua pakar mengatakan cara terbaik untuk menghabiskan hari kesihatan mental adalah melakukan sesuatu yang menyalakan anda. "Apa sahaja yang membuat anda sedikit teruja tetapi tidak meletihkan," kata Rhodes-Levin.

Sylvester juga mengesyorkan melakukan sesuatu yang akan memberi inspirasi. Ini bermakna menggali buku bantuan diri yang berada di meja malam anda selama berminggu-minggu, menonton dokumentari inspirasi, atau menala ke dalam dan menghubungkan lebih banyak ke dalam nafsu dan matlamat peribadi anda. Beliau juga mengesyorkan aktiviti yang dikaitkan secara saintifik untuk meningkatkan kebahagiaan, seperti berada di alam, bersenam, atau menghabiskan masa dengan rakan.

Dr. Strongin menekankan bahawa hari itu harus dibelanjakan untuk memberi tumpuan diri sendiri. "Secara peribadi, saya suka melakukan penjagaan diri, sama ada ia dipotong muka atau rambut," katanya. "Ini membuatkan saya berasa seperti saya memberikan kembali kepada diri saya, yang membolehkan saya memberikan kembali kepada orang lain kemudian."Kadang -kadang, Dr. Strongin berkata, boleh memberi manfaat untuk menghabiskan hari kesihatan mental menjaga kerja -kerja peribadi yang menyebabkan anda menekankan. "Mengatur rumah anda juga boleh membantu mewujudkan persekitaran yang sihat di rumah dan boleh menjadi sangat terapeutik," tambahnya.

Apa tidak untuk dilakukan semasa mengambil hari kesihatan mental

Perkara nombor satu yang harus diingat: "Jangan ambil hari kesihatan mental untuk bekerja dari rumah," kata Sylvester. Sekiranya anda menghabiskan hari kesihatan mental anda dikebumikan di peti masuk anda, anda kurang berkemungkinan akan kembali bekerja diisi semula daripada jika anda menghabiskannya berehat atau melakukan sesuatu yang memenuhi anda dengan sukacita.

"Hari kesihatan mental mestilah nyata rehat, "setuju Dr. Strongin. "Saya sangat mencadangkan agar orang menggunakan masa itu untuk memberi tumpuan kepada diri mereka sendiri daripada tuntutan kehidupan seharian. Satu -satunya cara untuk mendapatkan rehat emosi yang sebenar adalah dengan benar -benar mengambil satu."

Rhodes-Levin menekankan bahawa hari kesihatan mental harus memberi tumpuan Anda. "Ini adalah hari untuk menolong diri sendiri, bukan orang lain-termasuk anak-anak, ibu bapa, atau pasangan anda," katanya. "Ini adalah tidak mementingkan diri sendiri. Ini cinta diri. Anda tidak boleh memberi dari air pancut kosong. Isi air pancut anda sendiri. Dan untuk kebaikan, apa sahaja yang anda lakukan, jangan merasa bersalah untuk mengambil hari anda!"

Cara mengenali apabila anda memerlukan lebih daripada sekadar hari kesihatan mental

Walaupun hari kesihatan mental bermanfaat, juga penting untuk menyedari bila mencari bantuan profesional atau perubahan kehidupan yang lebih besar harus dibuat. "Hari kesihatan mental tidak mencukupi apabila seseorang terus merasa terkuras dan habis setiap hari walaupun selepas hari bersantai," kata Sylvester. "Mungkin sudah tiba masanya untuk mengubah pekerjaan anda, hubungan anda, tabiat anda, atau menjadualkan sesi dengan profesional kesihatan mental yang dapat membimbing anda secara lebih konsisten."

Sekiranya anda kembali bekerja dan anda tidak dapat fokus, atau sering merasa menangis, saraf, dan tidak dapat menenangkan, ini semua tanda dr. Strongin mengatakan ia mungkin berguna untuk melihat ahli terapi secara berkala. "Ritual mengambil masa untuk diri sendiri dan pergi ke terapi boleh menjadi sangat penyembuhan dan boleh memberi kesan yang lebih berkesan terhadap kesihatan mental daripada hanya hari kesihatan mental," katanya.

Apa yang paling penting ialah mengenali keperluan emosi anda. "Berurusan dengan emosi dan tekanan kita harus menjadi sebahagian daripada penjagaan biasa kita," kata Rhodes-Levin. "Jangan tunggu anda hampir rosak untuk menjaga diri anda."

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana meminta bos anda untuk hari kesihatan mental, inilah beberapa petua. Plus, bagaimana mencipta kebahagiaan tahan lama.