Dunia tidak 2D, dan senaman anda juga tidak boleh

Satah melintang

Pesawat melintang juga memisahkan badan menjadi dua bahagian, tetapi memisahkan badan anda dari kaki anda. "Pergerakan mengikuti garis itu berada dalam satah melintang, jadi mana-mana pergerakan jenis putaran akan menjadi pesawat melintang," kata Sykes. Kelainan Rusia, lalat dada atau belakang, dan melintang melintang semua menargetkan gerakan ini.

Mengapa kita perlu menggunakan latihan multiplanar?

Dunia tidak 2D, jadi latihan kita tidak sepatutnya. "Kami hidup dalam dunia tiga dimensi, jadi badan kita memerlukan keupayaan untuk bergerak dengan berkesan dalam ketiga-tiga dimensi. Ini menjadikan sendi dan otot kita kuat dan melakukan apa yang sepatutnya dilakukan, menghalang corak pampasan otot yang dapat menghalang kemajuan kita dan membawa kepada kesakitan dan kecederaan kronik, "kata Sykes. Menggabungkan semua pesawat dalam latihan anda dengan itu mengurangkan risiko kecederaan anda, meningkatkan fungsi sehari-hari anda dan menggalakkan ketangkasan.

Apa yang mengagumkan tentang latihan tiga dimensi adalah melampaui fizikal, dan ke dalam psikologi dan neurologi. "Penyelidikan telah mendedahkan bahawa pergerakan pelbagai arah meningkatkan hubungan badan antara otak dan otot, meningkatkan sistem saraf dari masa ke masa, meningkatkan corak penembakan dan membolehkan kontraksi otot yang lebih besar dan lebih kuat," kata Sykes. Di samping itu, apabila anda mengubah arah di mana anda bergerak, anda mengelakkan autopilot atau momentum. Usaha yang diperlukan untuk menyesuaikan diri secara mental dengan setiap arah baru menguatkan sambungan minda-badan, dan dengan itu meningkatkan kekuatan otot, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Kehidupan Sains.

Cara Mencegah Kecederaan Menggunakan Latihan Multiplanar

Lihat, kami tidak mahu menakutkan anda, tetapi berpegang pada gerakan dalam satu jenis pesawat boleh membawa kepada pelbagai kecederaan. Ketua di antara mereka adalah masalah bersama dan atrophing otot serong dan gluteal, yang boleh membawa kepada masalah pampasan otot, kata Sykes.

Sekiranya anda seorang pelari seperti saya, misalnya, inilah bagaimana bergerak dalam satu pesawat boleh mendatangkan malapetak Mengimbangi atau meletakkan tekanan yang tidak wajar pada kumpulan otot tunggal, menurut Sykes. Menghilangkan latihan melintang dari rutin anda, atau mengalami kelemahan, keletihan, atau kekakuan dalam satah melintang, boleh menyebabkan achillestendonitis, sindrom band iliotibial, dan sindrom kesakitan patellofemoral.

Untuk memperkenalkan pesawat baru ke dalam rutin anda yang berjalan, Sykes mengesyorkan latihan melintang seperti lunges ke hadapan dengan sentuhan, lunges melintang, langkah-langkah melintang, dan sentuhan Rusia. Untuk pergerakan pesawat hadapan, cuba berjalan kaki band lateral, berjalan kaki raksasa, kerang band, squats pendulum, dan langkah-langkah lateral.

Inilah cara yang betul untuk berjongkok:

Menambah dimensi ke senaman anda tidak perlu sukar. Berikut adalah tiga peningkatan untuk menjadikan lunges asas anda menjadi pembakaran badan penuh. Dan jika anda mahu bekerja semua otot teras anda (bukan hanya abs), inilah cara menguatkan mereka semua.