Push-up kereta sorong membuka bahu anda kerana ia membakar seluruh bahagian atas badan anda

Untuk melakukannya dengan betul, mulakan di tangan dan lutut anda, dan letakkan slider, tuala, atau plat kertas di bawah satu tangan. Pastikan pinggul anda masih semasa anda meluncur satu tangan dari badan anda kerana lengan yang bertentangan membungkuk ke bawah untuk melakukan push-up. Semasa anda meluncurkan tangan depan, bangkit dari push-up, kemudian tukar peluncur ke sisi lain dan ulangi. Cuba teruskan melakukan ini selama 90 saat.

"Kuncinya adalah untuk menjaga teras anda terlibat untuk melindungi punggung anda, dan bergerak perlahan dan mantap," kata Freeman. "Sekiranya anda merasakannya di punggung anda, angkat punggung anda di udara sedikit."Sekiranya anda memerlukan lebih banyak pengubahsuaian, dia mengesyorkan melangkaui push-up sama sekali dan melekat dengan hanya kereta sorong-yang melibatkan berada dalam kedudukan push-up yang diubah suai dan perlahan-lahan bergerak kedua-dua tangan (kedua-duanya berada di atas glider) masa yang sama dan kemudian menariknya kembali.