Bahan yang tidak dijangka yang anda perlukan untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan glute anda

Kerana teras dan glute anda berfungsi seiring, masuk akal untuk bekerja di belakang anda menggunakan kaedah seperti Pilates, di mana mengekalkan teras yang kuat sepanjang latihan adalah keperluan.

Cubalah dalam latihan glute selama 15 minit dari Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Dalam setiap set, dia menekankan kedudukan teras untuk memastikan anda melibatkan otot glute anda dengan betul. Contohnya, sambil berbaring di sebelah anda untuk kerang, dia mengarahkan anda untuk membuat ruang antara rusuk anda dan lantai, yang menjadikan batang badan anda stabil dan kuat, dan tidak mengimbangi secara tidak sengaja. Kemudian, sambil menaikkan satu kaki semasa di tangan dan lutut, isyaratnya untuk melibatkan teras anda akan menghalang anda daripada tenggelam ke pinggul yang bertentangan.

Ini menjadikan semua kerja difokuskan di tempat yang betul, yang menghasilkan punggung yang lebih kuat-dan benar-benar, badan yang lebih kuat.