Kebiasaan harian yang diluluskan oleh ahli terapi yang diluluskan untuk meringankan kesakitan dan sakit hati
"Orang percaya bahawa apa yang mereka mahukan dan apa yang mereka perlukan adalah baik-baik-baik-baik saja," kata Méndez. "Banyak kali, orang takut untuk mengatakan perkara-perkara itu dengan kuat, atau kepada bekas rakan kongsi mereka, kerana mereka tidak mempercayai bahawa mereka adalah keperluan sebenar."
Untuk mendapatkan manfaat penuh jurnal untuk kesakitan, walaupun, penting untuk mengingati amalan terbaik. Ketahui tiga, menurut pakar kesihatan mental, di bawah.
Journaling for Heartbreak dapat membantu anda menyembuhkan di sini adalah 3 amalan terbaik yang harus diingat.
1. Jurnal di tempat yang tenang
Penting untuk menetapkan mood dan konteks ketika anda sedang mengerjakan senarai perkara yang anda ingin bekas rakan kongsi berkata kepada anda. Untuk memudahkan ini, Méndez mengesyorkan mencari tempat yang tenang di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda. The Senang akan membantu anda berada di masa kini dan memberi peluang untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda untuk mengetahui bagaimana anda mengalami emosi secara somatis, kata Méndez.
"Mulakan dengan bernafas dan benar -benar merasakan bahagian yang lembut. Adakah terdapat berat di dada anda? Adakah anda mengalami sakit perut?" dia berkata. "Dari sana, tanya diri anda dari mana [sensasi] ini datang dari. Apa kecederaan yang perlu dibersihkan?"
2. Benarkan diri anda merasa semua perasaan anda
Kerana sifat sedih yang menyedihkan, anda mungkin mendapati bahawa anda lebih emosi daripada yang anda sukai. Namun, sebenarnya ada pertumbuhan ketidakselesaan. Itulah sebabnya Zambrano-Morrison menggalakkan orang ramai untuk tidak menghindar dari apa yang mereka rasakan ketika mereka sedang jurnal untuk kesakitan.
"Semasa anda menuliskan perkara-perkara yang anda ingin katakan mantan anda, kenal pasti perasaan yang akan datang dan duduk bersama mereka," kata Zambrano-Morrison."Sekiranya mereka membuat anda menangis, maka menangis. Beri diri anda ruang untuk sembuh."Sekiranya anda berasa lebih marah daripada anda sedih (atau emosi lain, untuk perkara itu), hujungnya masih berlaku. Apa -apa perasaan yang timbul, biarkan diri anda rahmat untuk mengalami dan bekerja melalui mereka.
3. Fokus pada diri sendiri
Journaling for Heartbreak adalah mengenai perkara Anda Berharap mantan anda dikatakan Anda. Itulah sebabnya Thompson mengatakan tumpuan amalan itu bukanlah parti yang anda cuba tamat. Sebaliknya, katanya, membuat usaha bersepadu untuk menjadi introspektif.
"Sangat mudah tersesat dalam apa yang anda mahukan dan apa yang kurang dalam hubungan," kata Thompson, sambil menambah peringatan yang berguna: "Anda memegang lebih banyak kuasa daripada yang anda sedari, jadi fokus pada perjalanan anda sendiri, siapa anda hari ini, dan apa Anda belajar tentang diri anda.
Ya-hati boleh membuat orang merasa tidak berpuas hati. Tetapi hidup anda baik -baik saja sebelum anda bertemu dengan orang ini, dan anda akan baik -baik saja walaupun mereka tidak lagi dalam hidup anda. Satu -satunya orang yang anda perlukan di sudut anda ialah anda. Anda peguam bela anda yang paling sengit.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
