Panduan Skeptik untuk Kesyukuran yang tidak akan membuat anda ingin menggulung mata anda

Kesyukuran mungkin kelihatan tidak sah jika anda berfikir bahawa perkara yang baik berlaku kerana orang membuatnya berlaku atau kerana orang mendapat apa yang mereka layak. "Sukar untuk merasa bersyukur apabila anda merasa terhutang," kata Dr. Dattilo. Membuka diri anda untuk bersyukur juga memerlukan memberi kredit kepada sesuatu atau seseorang selain diri kita, yang sukar untuk skeptik. "Itu bertentangan dengan keperluan kita untuk mengawal persekitaran kita dan hasil kehidupan kita," tambah.

Ia juga semulajadi untuk merasa tidak sah jika nampaknya anda cuba mencari yang baik di mana tidak ada. "Masa kasar bagi banyak orang. Mereka mempunyai banyak keraguan tentang sama ada kerja keras mereka akan dibayar, "kata Dr. Darasmus. Mendesak seseorang untuk bersyukur kerana merasa lebih baik dapat merasakan situasi yang remeh atau tidak bermakna di mana masalah seseorang begitu besar atau begitu kompleks.

Kesyukuran patut diberi pukulan ... janji

Sukar untuk maju dalam hidup jika anda tidak berharap bahawa perkara -perkara akan berubah dengan baik untuk anda. Kesyukuran dapat membantu anda menangkap emosi positif dan membantu anda merasa kurang kesepian dengan memberi anda rasa hubungan dan tujuan yang lebih besar, kata Dr. Dattilo. "Tidak mustahil untuk merasa iri hati dan bersyukur pada masa yang sama. Sekiranya anda membina satu, anda menyekat yang lain, "katanya.

Ini bukan hanya mengenai kesihatan emosi, sama ada. Penyelidikan yang semakin meningkat menyokong banyak manfaat minda-badan terima kasih, termasuk mengurangkan risiko kemurungan dan kecemasan, dan peningkatan kebahagiaan, kesejahteraan, dan imej badan. Kesyukuran telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, kurang tekanan, tekanan darah yang lebih rendah, dan fungsi imun yang lebih baik. Amalan syukur secara tetap sepertinya membantu remaja menjadi kurang materialistik dan lebih murah hati.

Sudah tentu penting untuk mengakui bahawa anda tidak bertanggungjawab sepenuhnya terhadap perasaan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kira -kira 40 peratus kebahagiaan adalah persepsi, 10 peratus adalah pengalaman hidup, dan 50 peratus adalah faktor genetik. Sekiranya anda mengalami kemurungan klinikal, amalan syukur pasti dapat membantu mengubah persepsi anda-tetapi campur tangan seperti terapi dan ubat mungkin masih diperlukan.

Bagaimana untuk mengamalkan rasa syukur secara sah setiap hari (tanpa menjadi sangat menjengkelkan mengenainya)

Inilah perkara mengenai rasa syukur, rakan -rakan yang ragu -ragu: Ini bukan suis yang secara ajaib menghidupkan. Ini sesuatu yang dikatakan oleh pakar harus aktif bekerja seperti mana -mana kemahiran. Tetapi semoga petua-petua yang disampaikan oleh pakar ini akan membantu membuat rasa bersyukur sedikit kurang mata dan lebih realistik. (Dengan sedikit dedikasi dan latihan, tentu saja.) Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda:

1. Ambil suhu syukur anda sepanjang hari. Tugas pertama anda: Berhenti dan perhatikan apabila perkara yang baik berlaku, walaupun ia hanya memberi diri anda peringatan mental. Yang mungkin memerlukan berhenti beberapa kali sepanjang hari. Jadikan kebiasaan dengan mengikatnya dengan sesuatu yang sering anda lakukan, seperti mencuci tangan atau makan. "Semakin banyak anda berlatih, semakin mudah," kata Dr. Dattilo.

2. Kenali kebaikan dan yang jahat. Jangan menafikan apabila sesuatu yang negatif berlaku. "Jika anda merasa tertekan untuk hanya melihat positif, sebahagian besar anda menutup," kata Dr. DARAMUS-Kesalahpahaman umum mengenai rasa syukur. Sebaliknya, duduk dengan emosi setiap pengalaman dan cuba untuk tidak menyalahkan diri sendiri atau merasa teruk apabila ada yang tidak kena. Tetapi: mengimbangi pengakuan masa yang sukar dengan kesedaran sedar tentang perkara yang betul.

3. Sampaikan terima kasih. Selalunya. "Kami tidak mengatakannya cukup. Mengambil masa itu adalah penting untuk membangunkan amalan syukur, "kata Dr. Dattilo. Ia tidak semestinya menjadi modal besar-m, sama ada. Terima kasih rakan sebilik anda atau rakan kongsi untuk perkara yang biasanya anda lulus tanpa pengakuan, seperti mengeluarkan sampah atau memegang pintu. "Kami mempunyai harapan yang tinggi untuk orang yang kami sayangi. Sekiranya kita dapat berhenti dan berterima kasih kepada mereka, ia dapat mengubah hubungan kita. Ia mewujudkan rasa diperhatikan dan dihargai, "kata Kaplan.

4. Buat bantuan untuk seseorang. Melakukan sesuatu yang kecil dan baik untuk seseorang, tidak ada tali yang dilampirkan, mungkin cara terbaik untuk mengucapkan terima kasih. "Anda dapat mengalami bahawa anda benar -benar memberi kesan kepada seseorang," kata Dr. Daramus, yang dapat membantu membuat amalan rasa terima kasih yang kerap dirasakan sedikit lebih ketara. Tawaran untuk mengasuh anak rakan anda atau membersihkan kereta kakak anda, tugas kecil yang akan menjadikan hari seseorang sedikit lebih mudah.

5. Catat fikiran anda ... dalam beberapa bentuk atau yang lain. Baiklah, okay, kami mengatakan tidak jurnal-tetapi kerap menulis pemikiran anda (atau menangkap mereka dalam beberapa cara) adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengubah perspektif anda. Ia tidak semestinya menjadi esei atau jurnal. Ia boleh menjadi kolaj, halaman pinterest, nota di telefon anda, atau memo suara. Dr. Daramus Suka Naikan, gaya Jepun yang bersyukur Jepun yang menjawab apa yang telah anda berikan untuk hari itu, apa yang telah anda berikan kepada orang lain, dan apa yang anda bahaya. Apa sahaja medium yang anda pilih, jadikan matlamat anda realistik-walaupun jotting beberapa perkataan pada sekeping kertas sekerap akan dilakukan. "Lakukan apa sahaja yang membuatkan anda berasa baik," kata Dr. Daramus.

6. Tetap dengannya. Ramai di antara kita cenderung berputus asa dengan amalan terima kasih sebelum kita benar -benar bermula. "Jika ia tidak mempunyai kesan segera, kami fikir itu bermakna ia tidak berfungsi," kata Dr. Dattilo. Tetapi ia boleh, jika anda memberikan masa yang cukup. Oleh itu, beri peluang untuk mengumpulkan faedah selama sekurang -kurangnya beberapa minggu. Malah orang yang paling semulajadi secara semulajadi akhirnya dapat meraih manfaat rasa terima kasih yang tetap jika mereka menyimpannya.

Kesyukuran juga boleh digunakan untuk makanan. Dan jika anda masih tidak yakin, mungkin résumé kegagalan lebih banyak kelajuan anda? (Ia lebih memberdayakan daripada bunyi, kepercayaan.)