'Papan Side March' adalah kegemaran jurulatih untuk menyalakan rantai lateral anda

Bagaimana melakukan variasi perarakan papan sisi

1. Mulakan di kedudukan papan sisi bermula pada lengan kanan anda dengan kaki anda dalam pendirian gunting. Kaki kiri anda harus berada di hadapan dengan berat di bahagian bawah kaki, dan kaki kanan harus berada di belakang dengan berat di pinggir luar kaki.
2. Angkat lutut kanan ke arah dada dan lepaskan kembali. Angkat lutut kiri ke arah dada dan lepaskan kembali. Ulangi corak ini dengan cara berirama untuk 10 wakil.
3. Kembali ke kedudukan permulaan anda dan lepaskan ke tanah untuk berehat. Ulangi 10 wakil di seberang. Tingkatkan wakil apabila anda semakin kuat.

Dapatkan penyegaran cepat dengan cara yang betul untuk melakukan papan:

Berikut adalah lapan latihan hebat lain untuk mengerjakan obliques anda, menurut jurulatih. Kemudian cuba senaman cincin pilates yang mensasarkan kedua -dua obliques dan harta rampasan anda.