Rahsia untuk berjam -jam bernilai tidur dalam beberapa minit? Sesi Yoga Nidra

Ini adalah amalan yang berfokus nafas yang dapat membantu anda tidur

Meditasi tidak melibatkan mana -mana tangan atau anjing ke bawah kerana di sini, satu -satunya tindakan mengimbangi untuk bekerja adalah introspektif yang memusatkan pernafasan anda. Yang melibatkan memberi tumpuan kepada nafas perut yang panjang dan mendalam untuk meletakkan anda ke dalam keadaan bersantai. Dan icymi, pernafasan yang mendalam dan penuh perhatian adalah kaedah yang berkesan untuk mengurangkan tekanan dan meletakkan anda dalam keadaan mental yang sesuai untuk tidur. Salah satu hacks tidur kegemaran saya sepanjang masa adalah teknik 4-7-8, yang pada dasarnya menenangkan anda dengan mengawal pernafasan anda. Saya berehat (...) kes saya.

Tetapi ia bukan sekadar savasana yang panjang

Apabila anda mengamalkan Yoga Nidra, anda akan meniru Savasana berpose-tetapi jangan mengelirukan amalan ini sebagai Savasana Sesh yang dilanjutkan. Dengan Savasana anda membenarkan badan anda menyerah sepenuhnya dan berehat. Tetapi dengan Yoga Nidra, anda menyesuaikan diri dengan meditasi yang dipandu dan menjejaki pernafasan anda.

Yoga Nidra boleh menjadi balsem yang menenangkan untuk minda yang cemas

Tekanan dan kegelisahan adalah penyebab biasa di sebalik kekurangan tidur. Menurut Yayasan Sleep National, Yoga Nidra dapat membantu mengurangkan mereka, menjadikannya lebih mudah untuk menangkap beberapa rehat nyata.

Jadi semua perkara yang dipertimbangkan, amalan kuno pastinya seolah-olah ia dapat membantu anda seperti satu juta tangki tangki sebelum ini telah diisytiharkan- "namastay di tempat tidur."Atau, pada tikar yang dilancarkan. Apa sahaja yang sesuai dengan anda.

Anda akan berfikir bahawa pose yoga yang duduk mungkin sedikit lebih lemah, tetapi langkah -langkah ini pasti akan merasakan anda membakar. Dan bercakap tentang Burn, kami mempunyai rundown di mana untuk memukul yoga panas.