Rahsia untuk latihan kekuatan yang lebih baik adalah pemanasan strategik. Cuba rutin 11-minit, pergerakan bersama dari jurulatih
Kemudian, Jones telah anda bergerak melalui "Hydrants Fire" bulat, yang dinamakan sempena dengan cara mereka menyerupai anjing kencing pada hidran api. Dia telah membawa kaki anda, keluar, di sekitar, dan kembali sambil mengekalkan teras anda terlibat dan kembali lurus. Tidak ada punggung yang melengkung untuk langkah ini-anda mahu mengasingkan pinggul itu dan mendapat putaran penuh untuk melonggarkan sendi dan meningkatkan aliran darah. Ini adalah jenis perkara yang membantu anda bergerak lebih baik dan mengangkat lebih berat semasa senaman anda. "Anda akan berasa lebih longgar dan lebih mampu mendapatkan pergerakan yang lebih baik," kata Jones.
Seterusnya adalah beberapa gerakan pengaktifan otot menggunakan pegangan isometrik untuk mendapatkan serat otot yang menembak dan bersedia untuk pergerakan yang lebih besar. Dan Jones berakhir dengan beberapa latihan plyometrics dinamik untuk benar -benar membuat jantung anda mengepam. "Senang mempunyai beberapa plyometrics untuk mendapatkan tisu anda lebih elastik dan bersedia untuk pergi," kata Jones.
Yang diperlukan hanyalah 11 minit untuk melonggarkan dan memanaskan badan anda supaya anda dapat dalam sesi latihan kekuatan yang lebih berkesan. Oleh itu, ambil pakaian yang selesa, dan tekan main.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
