Rahsia ke jambatan Pilates yang sempurna? Ini semua mengenai tarik tarik

"Ini merekrut lebih banyak lagi, jadi ia bukan sekadar tekan, ia menarik," kata Spencer.

Berikut adalah petua tiga besar Spencer untuk melakukan jambatan Pilates dengan cara yang betul.

1. Jauhkan kaki anda jarak yang betul dari pinggul anda

Kesalahan Spencer sering melihat orang membuat meletakkan kaki mereka terlalu jauh dari pinggul mereka. Kaki anda semestinya hanya dapat dicapai dari hujung jari anda. Ini adalah kedudukan yang mana anda akan dapat mengaktifkan yang paling optimum mengaktifkan kaki anda dengan hamstring anda.

2. Keluar dari punggung anda

Dalam usaha untuk menaikkan pinggul mereka tinggi ke langit, Spencer melihat orang yang melengkung punggung rendah mereka dalam pose ini. Anda benar -benar mahukan bahagian bawah anda berada di kedudukan yang neutral: anda akan tahu ia berada di tempat yang betul, dengan abs anda terlibat, jika anda dapat melihat lutut anda.

3. Bersantai bahu itu

Kadang -kadang orang akan masuk ke bahu mereka. Keluar dari sana! Bahu anda harus santai-asas untuk pose, bukan otot yang aktif berfungsi. "Apabila ragu -ragu, flip telapak tangan ke siling," kata Spencer. Ini akan membuka dada anda dan memaksa bahu itu untuk bersantai.