Bagaimana Octavia Spencer (kebanyakannya) menakluki insomnia

Tetapi dalam budaya yang sering meraikan sikap "saya akan tidur ketika saya mati", dokumentari itu bertujuan untuk membantu orang-orang-orang-pun-bangun sehingga kos keletihan kronik. "Saya rasa kami telah dinormalisasi tidak mendapat rehat pemulihan," kata Spencer. "Sudah tiba masanya untuk memfokuskan banyak wacana di sekitar tidur yang betul dan mengapa ia penting untuk kewujudan kita."

Di sini-dengan harapan untuk memberi inspirasi kepada orang lain untuk memberikan kebersihan tidur mereka perhatian yang patut dijelaskan oleh tiga pergeseran yang dibuatnya yang telah membantu pengalamannya lebih sedikit gejala insomnia.

1. Membuat tidur sebagai keutamaan

Tidur tidak boleh menjadi pemikiran untuk menjadi sokongan kesihatan, terutamanya kerana "tidur adalah penting untuk anda," kata Spencer. Itulah sebabnya dia menggalakkan semua orang untuk secara sedar menaikkan tidur sebagai keutamaan. Sebaik -baiknya, kelihatan seperti tidur lapan jam setiap malam, tetapi langkah bayi juga dikira. "Tanya diri anda, 'Bagaimana saya boleh mendapatkan satu jam dan bergerak lima jam sehingga enam setiap malam?'" dia berkata. "'Apa yang boleh saya lakukan untuk menenangkan otak saya?""

Perubahan ini tidak akan berlaku, uh, semalaman-tetapi mereka bernilai usaha. "Banyak yang perlu dipelajari," kata Spencer, "tetapi ia adalah salah satu hubungan yang sebaik sahaja anda melakukannya dengan betul, aspek lain dalam hidup anda."

2. Buat rutin pagi ..

Malam tidur yang baik sebenarnya boleh bermula pada waktu pagi, itulah sebabnya Spencer mengatakan bahawa bukannya segera bergegas keluar pintu selepas bangun, dia mendapat manfaat daripada membuat ritual pagi yang bijak. "Salah satu perkara yang saya pelajari adalah bermeditasi pada waktu pagi, dan menenangkan otak saya," katanya. "Ini semua tentang meregangkan ke hari itu, dan apabila anda mula mengamalkan meditasi, ia juga membantu pada waktu malam."

3.... dan rutin malam

Sebelum tidur, Spencer mengambil bahagian dalam ritual yang membantu menenangkan fikirannya. "Bertafakur, meregangkan sebelum saya tidur, dan mandi panas menenangkan," katanya, sambil menambah bahawa dia juga menggunakan bunyi putih "untuk menenangkan otaknya."Dan akibat dari tabiat tidur-tidurnya yang sihat? "Saya rasa saya mendapat tidur yang lebih produktif," katanya.

Pencarian tidur sedang streaming sekarang.