Faktor tambah bagaimana kehidupan sosial anda? (dan mengapa soalan itu penting untuk kesihatan anda)

Minggu ini mengenai faktor ditambah, kita bercakap mengenai bahagian penting kesihatan dan kebahagiaan yang sering dilupakan: Sambungan Interpersonal. Begitu banyak berpeluh, bermeditasi, dan smoothie menghirup solo, dan sementara itu semua tabiat yang hebat, ia juga penting untuk menjadi sosial. Kenapa? Terus membaca untuk mengetahui. Anda mungkin terkejut betapa pentingnya.

Sekiranya anda merancang hari Sabtu yang sihat, bagaimana rupanya? Mungkin anda akan bangun dan bermeditasi pada waktu pagi sebelum memukul Trader Joe untuk menyimpan barang -barang organik. Kemudian, setelah membuat makan dimuatkan dengan makanan yang baik untuk anda, anda akan pergi ke yoga atau kelas berputar. Dan mungkin anda akan mengakhiri hari dengan mandi begitu mewah sehingga ia memohon untuk menjadi instagrammed. Ia tidak menjadi lebih sihat daripada itu, betul?

Tetapi jika anda membina kehidupan anda di sekitar masa saya, senaman individu anda secara eksklusif, diet tersuai anda, dihadkan dengan rejimen penjagaan diri anda, semuanya didokumenkan di platform media sosial peribadi anda-anda mungkin merasa seperti sesuatu yang utama hilang. Dan anda betul.

Sekiranya anda membina hidup anda sepanjang masa, anda mungkin merasa seperti sesuatu yang utama hilang. Dan anda betul.

"Meditasi dan bekerja adalah hebat, tetapi aktiviti-aktiviti itu sering dilakukan secara berasingan," kata Jeremy Fischbach, yang bersama-sama dengan pasukan psikologi lain dari Princeton University mengembangkan perkhidmatan gembira-A di mana orang yang memerlukan sokongan emosi dapat memanggil dan mendapatkan Dipasangkan dengan pendengar yang dilatih dalam memberikannya.

Pengajian menunjukkan bahawa pesakit jantung, contohnya, dengan kurang daripada empat orang dalam rangkaian sokongan rapat mereka mempunyai lebih daripada dua kali ganda kemungkinan kematian jantung dan kuantiti rendah (atau kualiti) hubungan sosial telah dikaitkan dengan segala-galanya dari tekanan darah tinggi dan kanser untuk mengalami kekurangan imuniti dan keradangan di dalam badan.

Pada masa yang sama, di dunia di mana anda boleh memesan makanan, filem, dan juga seks (Tinder, anda?) di telefon anda tanpa mengucapkan kata -kata, sambungan interpersonal (seperti dalam menghabiskan masa dengan orang lain, idealnya IRL) adalah blok bangunan kesihatan yang menjadi goyah untuk banyak orang.

Jadi, mendesak untuk merebut makan tengah hari setiap hari Ahad? Atau bercakap dengan ibu anda setiap minggu? Atau mencari kawan yang kukuh? Naluri ini untuk bertemu, berkongsi, dan menyokong satu sama lain bukan hanya niceties. Mereka mungkin menghalang anda daripada sakit.

Tetapi betapa tepatnya masa menggantung (atau sembang cepat dengan pembersih kering kegemaran anda atau lelaki di kedai sudut) mempengaruhi kesihatan anda? Dan berapa banyak yang anda perlukan secara berkala? Di sini, beberapa pakar dalam dunia kesejahteraan terdengar penting dalam bidang kesejahteraan ini.

Bagaimana masyarakat puak datang untuk menyembah bersendirian

Walaupun anda menunda semua kelas sejarah yang membesar, anda mungkin tahu bahawa budaya manusia tidak bermula dalam keluarga nuklear yang kemas. "Kami adalah mamalia dan sebahagian daripada kepentingan menjadi mamalia adalah bahawa kita perlu berdekatan antara satu sama lain," kata pakar kesihatan wanita holistik dan penyembuh Kimberly Johnson. Dia kerap mengadakan bengkel dengan ruang WMN di Los Angeles untuk membawa wanita bersama dengan cara yang mewujudkan komuniti melalui berkongsi pengalaman peribadi.

"Kami benar -benar bermaksud hidup secara kolektif, tetapi kami telah berkembang kerana kami mempunyai masyarakat puritanik ini yang [memberi ganjaran] kemerdekaan, sama ada melakukan semuanya sendiri atau dalam keluarga nuklear," kata Johnson. "Sebenarnya, kebanyakan orang memerlukan lebih banyak sokongan daripada itu."Sekiranya papan Pinterest rahsia anda tidak termasuk mempunyai keluarga atau rumah dengan pagar piket putih, kemungkinannya sama ada tinggal bersama rakan kongsi atau bersendirian di apartmen dope tanpa rakan sebilik adalah matlamat utama.

"Kami mempunyai masyarakat puritanikal ini yang [memberi ganjaran] kemerdekaan, sama ada melakukannya sendiri atau dalam keluarga nuklear. Sebenarnya, kebanyakan orang memerlukan lebih banyak sokongan daripada itu."-Kimberly Johnson, pakar kesihatan wanita holistik

Sekarang, masa dan ruang peribadi sahaja sangat dihargai. "Saya berada di kelas yoga pada hari yang lain berdiri terus dari seseorang dan ia seperti kita terpaksa bermain keseluruhan permainan ini berpura -pura tidak melihat antara satu sama lain," kata Johnson. "Ia sangat menarik bagi saya kerana saya baru sahaja tinggal di Brazil selama lapan tahun di mana istilah 'ruang peribadi' tidak wujud. Itu bukan konsep untuk mereka."

Tetapi adakah ia benar -benar salah untuk menghargai malam dalam menonton Netflix sahaja atau tidak mahu memperkenalkan diri seseorang di atas tikar yoga di sebelah anda? Betul, apa masalahnya?

Bagaimana sambungan interpersonal mempengaruhi kesihatan anda

Sebahagian daripada mengapa Fischbach melancarkan aplikasi gembira adalah kerana dia dilihat melalui kajian saintifik betapa pentingnya hubungannya. "Ini keperluan asas manusia, seperti air atau makanan," katanya. "Kita boleh pergi beberapa hari tanpa air sebelum kita mati. Kita boleh pergi sebulan tanpa makanan sebelum kita mengalami masalah kesihatan yang serius. Sokongan emosi adalah seterusnya. Sekiranya kita tidak mempunyai sokongan emosi yang biasa, kita akan mengalami masalah kesihatan. Kami melihat perkara itu berlaku di negara ini. Mungkin semakin teruk pada tahun ini."

Banyak kajian menyokongnya. Satu menunjukkan bahawa orang dalam pengasingan sosial sebenarnya boleh menjadi dumber dari masa ke masa. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami strok pulih dengan lebih cepat jika mereka mempunyai sokongan emosi dari orang lain. Hubungan sosial bahkan mempengaruhi umur panjang.

Seperti Fischbach, Penyembuhan kesepian Pengarang Kory Floyd telah menyelam yang mendalam ke dalam bagaimana sambungan interpersonal mempengaruhi kesejahteraan. "Terdapat banyak penyelidikan sekarang bagi kami untuk mendakwa bahawa ia cukup dekat dengan penting," katanya. "Salah satu cara yang kita tahu seseorang tidak mendapat cukup hubungan dengan orang lain ialah kesihatan dan kesejahteraan mereka menderita dalam beberapa cara yang sangat melampau."Beberapa cara: masalah jantung, sakit lebih kerap, dan tidur yang tidak baik.

Floyd juga menyatakan bahawa, seperti makanan dan tidur, jumlah sambungan interpersonal orang perlu berbeza dari orang ke orang-terutama bergantung pada tempat mereka jatuh pada skala introvert-to-extrovert. Yang membawa soalan penting yang lain: Bagaimana anda tahu berapa banyak sambungan sosial yang anda perlukan? Dan apakah kaedah terbaik untuk mendapatkannya?

Pelbagai jenis sambungan interpersonal-dan berapa banyak yang anda perlukan

Walaupun makanan, tidur, dan sambungan adalah semua keperluan asas, Floyd membawa titik penting: tidak ada isyarat fizikal terbina dalam yang menjadi letih atau lapar-apabila anda rendah pada sambungan. "Anda mesti lebih sesuai dengan diri sendiri, tetapi perasan ketika anda mula merasa sunyi atau terpencil adalah tanda, "katanya.

Sekali lagi, beliau menekankan bahawa bukan sahaja jumlah sambungan interpersonal berbeza dari orang ke orang-dan bahkan dari semasa ke semasa-jenis sambungan juga akan berbeza-beza. Satu orang mungkin kandungan meraih matcha dengan rakan satu-satu sementara orang lain tidak akan berpuas hati dengan sepenuhnya kecuali dia mencecah sekurang-kurangnya satu pesta yang baik pada hujung minggu. Anda harus mengukur apa yang anda perlukan untuk diri sendiri, sebahagiannya memikirkan kembali apa yang membuatkan anda berasa gembira sebelum ini.

Penderitaan dari kemurungan agak rumit, kata Floyd. Walaupun berada di sekeliling orang mungkin akan membantu anda berasa lebih baik, meninggalkan sofa hangat anda. "[Beberapa saintis berfikir] bahawa keadaan seperti kemurungan berevolusi untuk menyebabkan kita menjadi introspektif dan terlepas dari penglibatan sosial untuk sementara waktu sebagai cara memberi isyarat kepada orang lain yang kita perlukan pertolongan. Dengan cara itu, saya fikir kita boleh membuat hujah bahawa mereka adalah masa apabila keperluan sosial kita berubah, "katanya, sambil menambah nasihatnya adalah untuk mencari satu atau dua orang yang paling anda rasai dan tidak memaksa diri anda pergi ke pesta besar.

"Anda mesti lebih sesuai dengan diri sendiri, tetapi perasan ketika anda mula merasa sunyi atau terpencil adalah suatu tanda."-Kory Floyd, pengarang dari Penyembuhan kesepian

Selain memberi perhatian kepada berapa banyak sambungan yang sesuai untuk anda, Floyd mengatakan terdapat dua perkara yang harus diingat: sambungan sosial harus kerap dan bermakna-tidak semestinya pada masa yang sama. "Anda boleh mengadakan perbualan yang mendalam dengan rakan -rakan yang jarang anda lihat, yang menjadikannya bermakna, tetapi tidak kerap. Dan anda boleh berinteraksi dengan orang sepanjang hari, seperti juruwang di kedai runcit dan rakan sekerja anda, tetapi itu tidak menjadikannya bermakna, "jelas. Sekali lagi, jumlah yang anda perlukan dari kedua -duanya akan berubah dari orang ke orang.

Anda mungkin tertanya -tanya di mana menghantar mesej dan media sosial sesuai. Adakah DM-ing rakan anda dikira sebagai sambungan? Dalam pendapat Floyd, ia berlaku. "Bagi orang yang terpencil kerana umur, menderita penyakit kronik, atau tinggal di komuniti luar bandar, media sosial benar -benar boleh menjadi garis hayat," katanya. "Juga, bagi orang yang mengalami kemurungan, menjangkau teks atau melalui media sosial boleh menjadi langkah yang kurang menakutkan untuk diambil ketika meminta pertolongan. Ketika datang ke teknologi, ini bukan tentang apa yang dapat dilakukannya, tetapi bagaimana kita menggunakannya."

Cara Menambah Lebih Banyak Sambungan Interpersonal ke Kehidupan Anda

Baiklah, jadi sekarang anda tahu mengenai pelbagai jenis sambungan interpersonal dan mengapa ia begitu penting. Sekarang soalan besar: bagaimana anda mendapat lebih banyak lagi? Bersenjata dengan semua maklumat ini mungkin tidak tiba -tiba memberi kuasa kepada anda untuk berbual dengan lelaki atau perempuan di atas treadmill di sebelah anda. (Walaupun alat peraga jika ia berlaku!)

"Ini memberi manfaat kepada kita secara mental untuk mengetahui bahawa kita tidak bersendirian dalam perjuangan kita. Mencari komuniti yang membantu kita merasa dinaikkan tanpa penghakiman tidak menimbulkan keajaiban untuk kesejahteraan mental kita."-Jules memburu, terjaga pengasas ruang

Nasib baik ramai orang dalam komuniti kesihatan mewujudkan ruang untuk sambungan. Johnson dan bengkel buzzynya di WMN Space adalah satu, dan di Pantai Timur, Om dan Blogger Bandar Jules Hunt mengatur pertemuannya sendiri dengan inisiatif barunya terjaga ruang angkasa. "Sebaik sahaja saya introvert, saya menyedari manfaat besar menghubungkan dengan orang yang memberi inspirasi kepada kita secara kreatif dan mencabar kita untuk berfikir di luar gelembung masing -masing," katanya. "Ini memberi manfaat kepada kita secara mental untuk mengetahui bahawa kita tidak bersendirian dalam perjuangan kita. Mencari komuniti yang membantu kita merasa dinaikkan tanpa penghakiman tidak menimbulkan keajaiban untuk kesejahteraan mental kita. Tanda besar orang yang kuat dan bebas mengetahui bila anda memerlukan bantuan dan sumber luar. Sambungan manusia sangat penting."

Tetapi anda tidak perlu mencari "kumpulan" yang teratur untuk mendapatkan sambungan yang anda perlukan. Menjemput rakan anda untuk memasak dan bercakap mengenai. Begitu juga dengan sukarela dan mengenali orang yang bersemangat dengan sebab yang sama. Begitu juga memanggil ibu anda. "Bersama -sama dan berkongsi pengalaman dan cerita dengan orang lain adalah penyelesaian yang mudah untuk penyembuhan dari pengalaman masa lalu yang menyakitkan," kata Johnson. "Dan kebanyakan masa, percuma!"

Oleh itu, pada masa akan datang anda duduk dan menghalang kalendar anda dengan masa yang dikhaskan untuk gim, makanan makanan, dan semua tabiat sihat kegemaran anda yang lain, jangan lupa untuk faktor dalam beberapa masa sosial juga. Kesihatan anda bergantung padanya.

Semasa dalam subjek, inilah sebabnya tempat kerja mahu pekerja untuk mengambil hari kesihatan mental. Selain itu, bagaimana makanan mempengaruhi perasaan anda.