'Imbasan badan papan' akan memastikan anda melibatkan setiap otot di dalam badan anda

Ia hanya akan mengambil beberapa kali melakukan imbasan badan yang mudah diikuti ini untuk anda menghafalnya. Dan setelah anda belajar bagaimana melakukan papan seperti pro, semua yang harus saya katakan adalah pemegang rekod yang lebih baik.

Cara melakukan papan dalam 7 langkah mudah

1. Tumpukan tangan anda di bawah bahu anda.
2. Simpan leher anda selaras dengan tulang belakang anda yang lain.
3. Pastikan pinggul anda sedikit lebih tinggi daripada yang anda rasa seperti yang anda perlukan.
4. Tekan butang perut anda ke arah tulang belakang anda.
5. Pastikan kaki anda juga lebar bahu.
6. Pastikan kaki anda ditekuk dan menolak dari tanah.
7. Melibatkan glutes anda.

Variasi papan yang sangat menyakitkan ini berfungsi setiap otot dalam teras anda dalam satu minit. Kemudian cuba latihan yang mungkin lebih baik untuk teras yang kuat daripada papan.