Satu jenis meditasi yang akan menguatkan hubungan anda

Kesan positif meditasi terhadap tekanan dan kecemasan telah dikaji dengan baik, didokumenkan, dan dipublikasikan. Tetapi kebolehan zennya hanya sebahagian kecil daripada sebab-sebab yang terbukti secara saintifik untuk menutup mata anda dan bernafas (untuk 2, 3, 4). Satu jenis amalan, khususnya, mempunyai kesan jangka pendek dan jangka panjang yang mungkin mengejutkan anda-dan yang lain penting.

Menurut Dan Goleman, pengarang bersama buku baru Ciri -ciri yang diubah: Sains mendedahkan bagaimana meditasi mengubah fikiran, otak, dan badan anda, meditasi cinta

Walau bagaimanapun, berita terbaik mengenai kesan meditasi kasih sayang adalah bahawa mereka menunjukkan diri mereka dengan cepat. "Tidak seperti manfaat meditasi lain, yang muncul secara beransur -ansur, meningkatkan belas kasihan datang lebih mudah," kata Goleman. "Sama seperti bercakap, otak nampaknya mempelajari cinta."

Mulakan amalan kasih sayang anda menggunakan struktur yang dicadangkan di bawah.

Hantar kasih sayang kepada seseorang yang membuat anda berasa gembira

Cari kedudukan yang selesa dan duduk. Pejam mata kamu. Kemudian, gambar seseorang yang anda mempunyai emosi positif. Kadang -kadang, tertakluk yang paling mudah dan paling rumit untuk memberi tumpuan kepada di sini adalah anak dalam hidup anda, atau bahkan haiwan kesayangan. Sekarang, hantarkan versi pemikiran berikut: "Semoga anda selamat. Semoga anda gembira. Semoga anda sihat. Semoga anda hidup dengan mudah."Perhatikan bagaimana rasanya dalam badan anda semasa anda menghantar pemikiran ini.

Hantar kasih sayang kepada diri sendiri

Seterusnya, cuba hantar pemikiran yang sama kepada diri sendiri. Ramai yang mendapati ini jauh lebih sukar daripada latihan pertama. Sekiranya emosi negatif muncul ketika anda cuba menghantar diri anda yang positif, cukup perhatikannya dan katakan, "Apa pun yang saya rasakan, saya juga memegang kebaikan ini."Anda boleh menambah pemikiran khusus untuk keinginan anda, juga, seperti," semoga kerja saya bermakna, "atau" bolehkah saya merasa disayangi dan dilindungi atau disokong."

Hantar kasih sayang kepada orang asing

Sekarang, cari subjek neutral yang anda tidak tahu atau hampir tidak tahu. Kemudian, hantarkan pemikiran kasih sayang yang sama yang anda hantar kepada orang yang anda sayangi dan kepada diri sendiri.

Hantar kasih sayang kepada seseorang yang telah menyakiti anda, atau yang anda tidak suka

Ramai yang mendapati bahawa menghantar kasih sayang kepada diri mereka adalah yang paling sukar, sementara yang lain mendapati bahagian ini lebih sukar. Pada ketika ini dalam meditasi, anda akan mahu mengarahkan pemikiran anda kepada seseorang yang telah menyakiti anda, atau yang anda tidak suka. Sekali lagi, jika pemikiran negatif timbul ketika anda mencuba bahagian meditasi ini, perhatikannya dan katakan, "Saya juga memegang pemikiran ini dalam kebaikan."

Hantar kasih sayang kepada manusia pada umumnya

Cuba mengarahkan pemikiran anda sekarang kepada semua orang, di mana sahaja. "Semoga semua makhluk di mana -mana gembira, sihat, disayangi, dan disokong," sebagai contoh.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pelbagai jenis pengantaraan? Di sini, bagaimana mencari gaya yang sesuai untuk anda. Selain itu, ketahui mengapa gerai meditasi adalah gerai telefon baru, dan bagaimana perjalanan pantas dapat bertafakur.