Satu perkara yang baik akan berharap anda berhenti melakukan dengan roller buih anda
"Sensasi sentuhan yang mendalam tidak menimbulkan sebarang tindak balas dalam tisu band IT," kata Davey Fisher, jurulatih induk di ladang Malibu.
Untuk memahami mengapa, penting untuk mengetahui terlebih dahulu, walaupun ia bersambung dengan otot, band iliotibial (alias IT) adalah tidak otot itu sendiri dan oleh itu tidak bertindak balas seperti seseorang untuk rangsangan seperti busa rolling. "Ini pada dasarnya adalah jalur padat tisu penghubung, fascia, dan serat saraf yang berjalan selari dengan sisi kaki di bahagian sisi paha," jelas Fisher. (Pada asasnya, jika anda berdiri dengan tangan anda di sisi anda, anda akan bertindih dengan band IT anda.) Tugas utama mereka adalah bertindak sebagai tapak pelekat dan otot untuk banyak otot paha utama.
Sekiranya kawasan yang memerlukan sedikit TLC menjadi band IT anda, lambat roll anda.
Mengambil Roller Anda ke Kawasan Ini Sekiranya Sakit Bukan Hanya Latihan Sia -sia, Mengesahkan Terapi Fizikal Michael Conlon, Pemilik Finish Line PT di New York City. "Ia juga sangat menyakitkan."Dan tidak seperti, katakan cuci mulut, dalam kes ini, pembakaran pasti tidak bermaksud ia berfungsi. "Beberapa penyelidikan menyatakan mampatan rolling tambahan sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala anda," tambah Conlon. (Fisher berkongsi kebimbangan serupa.)
Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan roller busa anda untuk merawat ketidakselesaan band itu secara tidak langsung. Daripada meletakkan roller pada salah satu daripada anda, menasihati Fisher, menggunakannya untuk menggulung panjang bahagian sisi quad anda (bahagian depan kaki anda dari pinggul ke lutut, tetapi bukan sisi), hamstring medial (bahagian tengah belakang anda paha), dan glute-medius (bahagian atas pantat anda yang meliputi pelvis anda).
"Melancarkan dan oleh itu melonggarkan kawasan -kawasan ini akan mengurangkan ketegangan dengan berkesan pada band IT yang boleh menyebabkan kesakitan, ketidakselesaan, kesemutan, dan ketat," katanya. "Juga anda mungkin mempertimbangkan untuk berjalan dengan mudah di jarak berjalan, terutamanya pada konkrit, kerana ini dapat memburukkan IT band suar-ups."Untuk berada di tempat yang selamat, dia menambah, anda sentiasa boleh menempah sesi dengan ahli terapi fizikal yang dipercayai untuk merawat isu tisu dan mendapatkan roll anda di tempat lain.
Yikes-adakah anda membuat kesilapan pemulihan yang lain? Selain itu, inilah cara yang paling mudah (dan paling lucu) untuk membantu menyembuhkan otot anda yang sakit.
