Bahan yang penuh protein yang hilang dari roti bakar alpukat anda

terbaik untuk kulit yang sihat: badam

Sekiranya salah satu matlamat anda adalah untuk menyuburkan kulit anda melalui apa yang anda makan, menambah badam untuk sarapan pagi anda boleh menjadi penggalak kecantikan utama. "Almond adalah, antara lain, sumber vitamin E dan magnesium yang hebat," kata Ernestam tentang apa yang menjadikan mereka penabung kulit yang hebat. Yang terakhir sebenarnya dikaitkan dengan membendung jerawat. "Vitamin E mempunyai fungsi seperti antioksidan, melindungi tisu kita, dan memberikan kita kesan anti-radang. Dalam erti kata lain, badam baik untuk bahagian dalam badan kita, dan juga di luar mereka, "kata Ernestam.

Terbaik untuk Potassium: Pistachios

Pistachios adalah kacang yang benar -benar diremehkan, tetapi Ernestam mengatakan mereka bernilai menambah sarapan anda bukan hanya untuk protein tetapi juga kerana mereka tinggi kalium. "Pistachios mengandungi sedikit kalium berbanding kacang lain," katanya, sambil menambah bahawa nutrien adalah penting untuk fungsi saraf dan otot. Ini bermakna ia terutama membuat sarapan yang baik jika bersenam adalah sebahagian daripada rutin pagi anda.

Terbaik untuk Kesihatan Jantung: Walnuts

Tanya ahli kardiologi untuk cadangan kacang dan mereka mungkin mengesyorkan walnut. "Walnut mengandungi beban lemak tak tepu, menjadikan mereka bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular kami," kata Ernestam, sambil menambah bahawa mereka juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang baik. "Makanan dengan omega-3 lemak seperti walnut-mempunyai kesan anti-radang, meningkatkan kesihatan otak, dan mencegah penyakit jantung dan kanser," katanya. Dengan kata lain, kacang -kacangan ini adalah makanan otak literal.

Terbaik untuk meningkatkan metabolisme: kacang macadamia

"Seperti kebanyakan kacang lain, kacang macadamia kaya dengan nutrien, antioksidan, dan dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan, termasuk kesihatan jantung," Ernestam. Tetapi dia menambah bahawa apa yang membezakan mereka daripada kacang lain adalah kekayaan mereka dalam b-vitamin, seperti tiamin, dikaitkan dengan meningkatkan metabolisme.

Apa sahaja kacang yang anda tambahkan ke roti bakar anda, anda pasti dapat meraih faedah pemakanan utama-dan lebih cenderung untuk bertahan lebih lama. Seperti biasa, masih penting untuk membuat bacaan label anda semasa menyimpan stok dan sebaiknya membeli kacang anda tanpa henti atau berperisa. Pastikan nasihat ini dalam fikiran dan sarapan anda pasti akan dibulat.

Idea sarapan yang sihat lain: Oatmeal Eggy. Sekiranya anda tidak menjadi oat, berikut adalah sepuluh idea sarapan yang sihat.