Saya bekerja dua kali sehari sehingga ia mula mengacaukan hormon saya

Apabila tahap hormon anda seimbang, anda berasa tenang dan dikumpulkan, berjaga -jaga, dan dalam stasis. "Apabila mereka tidak seimbang, anda mungkin mengalami keletihan, insomnia, tempoh yang tidak teratur, peningkatan selera makan, masalah dengan peraturan gula darah, kenaikan berat badan, peningkatan keradangan, dan libido menurun," kata Robin Berzin, MD, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Parsley Kesihatan.

"Ia juga boleh menyebabkan rasa terbakar, masalah pencernaan, dan migrain," tambah ahli terapi kesihatan tingkah laku, Danielle Swimm, MA, LCPC, yang mengatakan jika anda merasa seperti mana -mana gejala ini sudah biasa dengan anda, untuk mempertimbangkan nasihat dari seorang profesional penjagaan kesihatan.

Hubungan antara senaman dan kortisol

Jadi apa yang ada dalam semua ini berkaitan dengan kecergasan? "Apabila anda melakukan senaman intensiti yang sangat tinggi atau latihan ketahanan, badan anda melepaskan kortisol sebagai tindak balas terhadap tekanan," katanya. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan sederhana hingga intensiti tinggi dapat meningkatkan kortisol. Umumnya, peningkatan itu dilihat sebagai makna akut ia tidak akan mempunyai kesan jangka panjang. "Tetapi jika anda melakukan latihan yang sengit lebih dari sekali sehari dan beberapa hari seminggu, tahap kortisol anda akan terus meningkat," kata Dr. Berzin.

Dalam jangka pendek, Gaither mengatakan gejala ceritanya perlahan pemulihan antara set dan peningkatan kadar denyutan jantung. Walau bagaimanapun, dalam jangka masa panjang, tahap kortisol yang konsisten boleh menyebabkan masalah kesihatan yang mungkin anda lakukan untuk mengelakkan: tekanan darah, kencing manis, kenaikan berat badan, osteoporosis, dan juga kesuburan yang terjejas. "Jika tahap kortisol tinggi secara kronik, ia dapat meningkatkan hormon seperti testosteron dan seterusnya estrogen, sementara juga menurunkan hormon seperti progesteron. Yang boleh menyebabkan gangguan dalam kitaran haid dan jerawat, "kata Dr. Berzin. Ini membawa kepada apa yang disebut sebagai "atlet wanita triad" -a gabungan antara tempoh yang tidak teratur atau tidak hadir, ketumpatan mineral tulang yang rendah, dan bukan menjilat tenaga.

Tahap kortisol yang tinggi tidak perlu bermakna berakhirnya rutin kecergasan anda

Oleh itu, mari kita sampai ke sana. Adakah itu bermaksud bahawa jika anda mempunyai tahap kortisol yang tinggi, anda harus berhenti bersenam bersama? Tidak. "Penyelesaiannya adalah untuk menyesuaikan latihan anda. Oleh itu, bukannya melakukan latihan intensiti tinggi setiap hari, menggabungkan latihan yoga dan lembut, "kata Suzie Welsh RN, seorang profesor tambahan di Sekolah Kejururawatan Villanova University dan Pengasas Binto. "Latihan jelas adalah perkara yang sangat baik untuk dilakukan jika dilakukan dengan intensiti yang betul, dan jumlah yang tepat. Matlamatnya adalah mencari keseimbangan dalam kedua -dua rutin senaman anda dan tahap kortisol anda."

Sebaik sahaja saya mengikat laluan blah-ness saya, tahap kortisol saya tidak secara automatik kembali normal. Ia mengambil sedikit masa. Selama lebih dari sebulan saya komited untuk menyembuhkan badan saya: Saya tidur pada pukul 10 setiap malam dan biarkan diri saya tidur sehingga 7 atau 8 pagi. Saya berhenti minum kopi sebaik sahaja saya bangun (ternyata: yang juga boleh membuang hormon). Saya mula mengambil rhodiola yang dianggap membantu badan mengatasi tekanan. Dan yang paling penting: saya menggabungkan latihan pemulihan seperti yoga dan romwod ke dalam jadual kecergasan saya.

Saya juga melihat dengan serius mengapa saya pergi ke gimnasium. Ternyata kadang-kadang kerana saya hanya bosan bekerja dari rumah, atau menginginkan interaksi manusia tengah hari. Saya mula menjadualkan dua hingga tiga tarikh makan tengah hari seminggu, dan mengelilingi diri saya dengan rakan -rakan WFHers pada sebelah petang, yang merupakan masa ketika saya sering mula merasa terpencil. Saya juga mula membuat rancangan untuk bertahan dengan keluarga saya yang sesuai di luar gim (terkejut!). Akhirnya, semuanya jatuh ke dalam keseimbangan. Sekali atau dua kali seminggu, saya masih bekerja dua kali sehari, tetapi saya bersenam lebih pintar daripada sebelumnya. Dan itulah kemenangan dalam buku saya.

Sediakan diri anda sebelum memukul kelas yang sengit: Ambil ujian ini untuk mengukur tahap kecergasan anda, dan menguasai bentuk yang sesuai untuk empat latihan biasa ini.