Bahagian satu badan anda bukan busa rolling tetapi harus, menurut ahli terapi fizikal

Anda mesti buih menggulung perut anda di sini cara melakukannya

Semua yang anda perlukan untuk melakukan latihan ini adalah seperti roller buih grid triggerpoint ($ 35) dan permukaan yang keras.

1. Ambil roller buih dan letakkan di tanah.
2. Berbohong di kedudukan papan dan letakkan perut anda pada roller buih.
3. Gulung ke atas dan ke bawah abdominal anda, dari tepat di bawah rusuk ke tepat di atas garis tali pinggang.
4. Jeda di mana -mana kawasan lembut selama beberapa saat dan tarik dua nafas dalam.
5. Pastikan untuk menutup seluruh perut anda dan bertujuan selama 1 hingga 2 minit.
6. Sebaik sahaja anda selesai, berdiri dan menarik nafas panjang. Anda akan melihat bahawa lebih mudah untuk bernafas dan anda juga akan berasa lebih tegak dan sejajar.

Untuk lebih banyak faedah, anda juga boleh berbaring di atas roller buih dan membuka bahagian tulang rusuk anda.

Inilah cara untuk menguraikan tulang belakang anda menggunakan roller buih, menurut Pilates Pro. Dan jika anda ingin mengambil roller busa anda di mana sahaja, ambil botol air ini yang membuatkan pemulihan anda minum sejuk dan otot anda longgar.