Kesilapan nombor satu yang memberikan pelari yang sakit kembali dan bagaimana untuk memperbaikinya

Oleh itu, apa yang anda lakukan untuk memastikan semua 360 darjah badan anda menyokong anda sebagai batu yang ditandakan dengan smartwatch anda? Anda bekerja setiap inci dari bahagian tengah anda-tetapi dengan cara yang betul. Seperti yang ditunjukkan oleh Copeland dalam episod teras-centric minggu ini, bentuk anda lebih penting daripada jumlah wakil yang anda lakukan dalam langkah seperti Crunches, Taps Bahu, dan Berjalan Berjalan kerana itu akan diterjemahkan secara langsung kepada seberapa baik anda terus bertunang semasa anda menjalankan.

Bug mati adalah salah satu contoh ketika borang anda akan menyakitkan atau lebih baik larian anda di hadapan. Untuk bergerak ke arah bergerak, berbaring di belakang anda dan lanjutkan tangan anda terus dan pastikan kaki anda bengkok pada sudut 90 darjah. Dengan kawalan, lebih rendah satu kaki untuk berlegar tepat di atas tanah, bawa kembali ke kedudukan permulaan, dan beralih sisi. Walau bagaimanapun, Copeland mengatakan dia sering melihat satu kesilapan di sini yang menjadikan langkah itu kurang berkesan. "Saya pastikan setiap bahagian punggung saya disambungkan ke tanah. Itulah perkara yang paling penting di sini, "katanya. Menjaga punggung anda ke tanah memastikan anda tidak meletakkan kembali rendah risiko kecederaan; anda mengukuhkan ototnya.

Untuk membaca lebih lanjut mengenai bagaimana anda boleh disengajakan dengan pergerakan teras anda, tonton video penuh (dan pelajari beberapa langkah baru dalam proses).