Tidak. 1 cara untuk melawan keradangan dan meningkatkan kesihatan usus anda melalui makanan, dari ubat fungsional RD

Schleiger menambah bahawa diet berasaskan tumbuhan yang pelbagai boleh menggalakkan pencernaan yang lebih baik dan kesihatan usus yang berkembang pesat oleh:

• Meningkatkan Pengambilan Serat (yang merupakan sesuatu 95 peratus daripada kita perlu memberi keutamaan ASAP)
• Meningkatkan penyerapan nutrien
• Mengekalkan kesihatan lapisan usus
• Memerangi keradangan

10 petua untuk mempelbagaikan pengambilan tumbuhan anda dengan lancar

"Untuk mengoptimumkan kesihatan usus, penting untuk mengambil pelbagai jenis makanan berasaskan tumbuhan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, kacang, dan biji," saham Schleiger. Sekiranya anda menghadapi cabaran untuk makan 30 tumbuhan yang berbeza dalam seminggu, sedikit perancangan dan kreativiti akan pergi jauh.

1. Makan pelangi

"Bereksperimen dengan pelbagai warna buah -buahan dan sayur -sayuran dapat membantu memastikan profil nutrien yang pelbagai dan mempromosikan mikrobiota usus yang sihat," jelas Schleiger. Semasa anda mula menaikkan penggunaan tumbuhan anda, cuba memuatkan pelbagai warna dan warna.

2. Tukar sayur -sayuran anda

Sekiranya anda kerap menyiapkan salad untuk makan tengah hari atau makan malam, bertujuan untuk menukar jenis sayur -sayuran yang anda gunakan sebagai pangkalan. "Eksperimen dengan sayur -sayuran berdaun yang berbeza seperti kale, chard swiss, sayur -sayuran collard, arugula, dan air," Schleiger mencadangkan. Hack terbaik yang saya dapati dalam usaha saya sendiri untuk makan 30 tumbuhan seminggu adalah membeli campuran hijau campuran dan bukannya bergantung pada kale ungu saya. Saya mengira tidak kurang daripada 16 (!) pelbagai jenis sayur -sayuran dalam kumpulan terakhir saya, yang membuatkan saya melepasi titik tengah matlamat saya dalam satu hidangan.

Hack terbaik yang saya dapati dalam usaha saya sendiri untuk makan 30 tumbuhan seminggu adalah membeli campuran hijau campuran dan bukannya bergantung pada kale ungu saya. Saya mengira tidak kurang daripada 16 (!) pelbagai jenis sayur -sayuran dalam kumpulan terakhir saya, yang membuatkan saya melepasi titik tengah matlamat saya dalam satu hidangan.

3. Pukal Smoothies Anda

Membungkus smoothies anda-dan menukar bahan-bahan apabila tiba masanya untuk mengangkut runcit seterusnya-adalah satu lagi cara yang paling mudah untuk menikmati banyak tumbuhan yang pelbagai dalam satu perjalanan. Schleiger menasihati termasuk gabungan sayur-sayuran berdaun, buah-buahan, biji, dan alt-susu untuk campuran anda. Anda boleh memilih orang-orang seperti campuran campuran sayur-sayuran, beri, dan sebagainya untuk memerah beberapa barang berasaskan tumbuhan tambahan.

4. Hack permainan bijirin anda

Schleiger mencadangkan penyediaan pelbagai jenis bijirin-seperti quinoa, beras perang, barli, bulgur, dan farro-untuk berfungsi sebagai asas untuk salad, mangkuk bijirin, goreng, dan sisi. Dia juga penggemar menunggang beras kembang kol untuk beras putih, dengan menyatakan anda juga boleh menambahkannya untuk meningkatkan kandungan dan kandungan serat mereka.

5. Jadi gila

Kacang dan biji boleh berfungsi sebagai makanan ringan yang beraroma dengan makanan mereka sendiri atau mudah untuk makanan anda. "Mereka menyediakan lemak, protein, dan pelbagai mikronutrien yang sihat," jelas Schleiger. "Contohnya termasuk badam, walnut, mete, biji chia, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari."Sekali lagi, anda boleh lebih dekat dengan matlamat 30-tumbuhan anda dengan memilih beg kacang campuran atau pek snek campuran jejak. (Pembelian terakhir saya sendiri termasuk enam tumbuhan di seluruh kacang, biji, dan buah -buahan kering.)

6. Nikmati perisa baru

Rempah hidup anda (masakan) dengan menggabungkan herba dan rempah yang berbeza ke hidangan anda. "Herba segar seperti kemangi, cilantro, pasli, dan dill dapat meningkatkan rasa dan profil pemakanan makanan anda," kata Schleiger. Sepanjang masa, mereka akan menghitung ke kuota 30-tumbuhan.

7. Terokai masakan global

Dengan memperluaskan langit -langit anda dengan pelbagai tumbuhan di seluruh warisan masakan, anda akan meraih kepelbagaian usus dan pengambilan nutrien yang lebih besar sambil menikmati pelbagai aroma dan selera yang menarik. "Masakan etnik yang berbeza sering menggabungkan pelbagai bahan dan rasa berasaskan tumbuhan," kata Schleiger. "Sebagai contoh, masakan Punjabi, Mexico, Maghribi, dan Israel menggunakan pelbagai herba, rempah, sayur -sayuran, dan kekacang yang dapat menyumbang kepada kepelbagaian tumbuhan anda."

8. Merancang, membuat, dan menakluki

Perancangan makan dan kerja persediaan akan menjadikan cabaran 30-tumbuhan anda kurang menakutkan (belum lagi menjimatkan masa berharga sepanjang minggu). Ini boleh melibatkan kumpulan memasak dengan bahan-bahan berasaskan tumbuhan atau mencuci, mencincang, dan menyimpan sayur-sayuran terlebih dahulu untuk menukar satu hidangan dari seterusnya.

9. Kedai tempatan

Schleiger menasihatkan melawat Pasaran Petani atau menyertai program Pertanian yang Dikendali Masyarakat (CSA). "Pilihan ini sering menawarkan pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran bermusim yang lebih luas, memberi peluang untuk mencuba hasil baru dan tempatan," jelasnya.

10. Bekerja ibu jari hijau anda

Sekiranya anda mempunyai ruang, Schleiger mengesyorkan menghasilkan hasil anda sendiri di taman tradisional, tempat tidur taman, atau taman herba kecil. "Sering kali, melihat keindahan dan kebolehcapaian menghasilkan tepat di halaman belakang anda adalah menarik," katanya berkongsi. "Ia menawarkan keupayaan untuk cepat menambahkan pelbagai herba segar, buah, dan sayur -sayuran untuk makan dan menyelinap bahan -bahan ini ke dalam resipi tradisional."Fikirkan: Bulking Sauce Pasta anda dengan sayur -sayuran berdaun, bawang, cendawan, pasli, dan oregano.

Takeaway

Mempelbagaikan tumbuhan dalam diet anda demi kesihatan usus yang lebih baik adalah matlamat yang semestinya berusaha untuk berusaha, tetapi tidak perlu menggagalkan nombor sebenar atau menjejaki itu, terutama jika itu dapat menjadi pencetus untuk anda. Semasa makan lebih banyak tumbuh -tumbuhan atas nama microbiome usus anda dapat terasa hebat, Schleiger menasihati terhadap penekanan atas kiraan sebenar. "Penting untuk mendekati matlamat untuk memasukkan 30 tumbuhan yang berbeza ke dalam diet anda setiap minggu dengan minda yang fleksibel," katanya. "Cuba jangan merasa terharu dengan jumlahnya. Sebaliknya, fokus secara beransur -ansur meningkatkan kepelbagaian tumbuh -tumbuhan dalam makanan anda dan menikmati proses penemuan rasa dan ramuan baru."

"Penting untuk mendekati matlamat menggabungkan 30 loji yang berbeza ke dalam diet anda setiap minggu dengan minda yang fleksibel. Cuba jangan merasa terharu dengan nombornya. Sebaliknya, fokus secara beransur -ansur meningkatkan kepelbagaian tumbuh -tumbuhan dalam makanan anda dan menikmati proses penemuan rasa dan ramuan baru."

Lagipun, makan lebih banyak tambang berasaskan tumbuhan daripada biasa akan sentiasa bermanfaat tidak kira apa kiraan sebenarnya. (Sudah tentu, ada banyak lagi yang menyokong kesihatan usus daripada pengambilan tumbuhan anda sahaja. Tabiat gaya hidup seperti menguruskan tekanan, tidur dengan baik, dan menggerakkan badan anda juga menyumbang kepada seberapa baik teman usus anda.) "Merangkul pendekatan holistik terhadap kesejahteraan dan memberi tumpuan kepada tabiat jangka panjang dan bukannya menetapkan kuota tertentu," Schleiger menyimpulkan. Ketika datang ke diet anda, "kualiti dan konsistensi keseluruhannya akan memberi impak besar kepada kesihatan usus dan kesejahteraan anda."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.